一、挺胸伸展式

　　雙手掌心交叉置于腦后

　　動(dòng)作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

　　上半身盡量向左側(cè)傾斜

　　動(dòng)作2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　二、提胸堅(jiān)挺式

　　雙手手肘彎曲

　　動(dòng)作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　將右手手肘抬高至極限

　　動(dòng)作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　三、完美胸型式

　　手肘抬高與胸部平行

　　動(dòng)作1：吸氣，身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

　　雙手慢慢向前推

　　動(dòng)作2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動(dòng)作1的位置，重復(fù)8至12次

　　四、自然托高式

　　雙臂平舉與肩同高

　　動(dòng)作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開(kāi)，手肘彎曲成90度。

　　雙手用力向中間推擠

　　動(dòng)作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。

　　五、健胸瘦臂式

　　雙手向前伸開(kāi)

　　動(dòng)作1：雙手向前伸開(kāi)，手掌直立。

　　手掌帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫(huà)圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫(huà)圈10次，保持自然呼吸。