問：打造肌肉的最佳飲食計劃是什么？

　　答：按照游戲規(guī)則講，打造肌肉真的很簡單。包括阿諾德.施瓦辛格。弗蘭克.贊恩和弗朗哥.哥倫布在內(nèi)的眾多擁有完美身材的傳奇人物，已經(jīng)證實了我的方案是可行的。先驅(qū)者們?yōu)榭茖W塑造體形在營養(yǎng)學方面開了個頭。

　　打造肌肉

　　制訂一個有效打造肌肉方案的第一步，就是去買一本能告訴你各種食物里大量元素詳細情況的營養(yǎng)指南。它為你列出了每份食物的詳細熱量含量。然后你要估算出自已打造肌肉每日所需的熱量。如果是瘦型體質(zhì)者（由于快速的新陳代謝，很難增加肌肉的重量的人），應(yīng)相應(yīng)調(diào)整你的熱量攝入量。

　　就我的經(jīng)驗來說——8個奧林匹亞先生小雕像可以在某種程度上支持我的論斷——一個體重為90公斤的人要想每月增加0.45公斤或0.9公斤肌肉，則需每天攝入3,500卡路里的熱量。下面向你介紹的是大量營養(yǎng)元素如何轉(zhuǎn)化成肌肉的。

營養(yǎng)元素概要

　　我認為塑造體形的完美營養(yǎng)比例，每日攝入總熱量為3,500卡路里。

　　■ 30％的蛋白質(zhì)＝1,050卡路里＝262克蛋白質(zhì)（對于一個體重為90公斤的人，相當于每磅體重需要1.3克蛋白質(zhì)）

　　■ 55％的碳水化合物＝1,925卡路里＝481克碳水化合物

　　■ 15％的脂肪＝525卡路里＝58克脂肪

打造肌肉的飲食計劃

　　相應(yīng)的飲食計劃對塑造體形來說是個極佳的參考。記住，這是針對體重為90公斤重人的指南，所以應(yīng)針對你目前的體重作出相應(yīng)調(diào)整。

　　吃，鍛煉，然后生長。我已經(jīng)給出了方案，剩下的就是你的工作了！

飲食計劃

　　早餐（上午7點）：

    ４個雞蛋，和干酪一起炒。

　?。贝笸胙帑溨啵s100克）和2茶匙紅糖

　　１根大香蕉、8盎司蘋果汁

　　加餐（上午10點）：一大根香蕉和8盎司豆奶混合成的蛋白質(zhì)飲料，中份黃油烤土豆

　　午餐（下午1點）：１大份燒或烤的雞胸脯、１大份烤洋芋、5盎司菠蘿、中份帶調(diào)味的蔬菜沙、8盎司水

　　加餐（下午3點）：１大根香蕉和8盎司豆奶混合成的蛋白質(zhì)飲料

　　鍛煉后的晚餐（下午6點）：5盎司烤金槍魚排、１大碗配黃油的米飯、中份配調(diào)料的蔬菜沙拉、8盎司水

　　加餐（晚7：30）：混合了5盎司菠蘿和8盎司豆奶的蛋白質(zhì)混合飲料

　　晚餐（晚9：30）：１大份燒或烤的雞胸脯、中份帶調(diào)料的蔬菜沙拉、8盎司水

　　請訪問www.leehaney.com網(wǎng)站，上面有更多關(guān)于李·哈尼訓練及營養(yǎng)的方案。