一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

微博文章

 抹云閣 2017-05-08

健身在當(dāng)今生活中受到越來(lái)越多的重視。健身的好處這里就不再贅述,用一張圖表達(dá)。

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!
三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

不過(guò)在健身房,你可以看到這樣健身的。

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!
三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

也可以看到這樣健身的。

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!
三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

我們都知道,要達(dá)到健身的效果,需要合理的健身計(jì)劃、堅(jiān)持不懈,以及一個(gè)良好的健身飲食原則伏。合理的健身計(jì)劃,因人而異;而堅(jiān)持是需要不變的意志力以及決心。

那么,需要參考的健身飲食原則是怎么樣的呢?

1

適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物

很多人不知道,健身中其實(shí)更容易消耗的是碳水化合物,而不是脂肪。因此保持運(yùn)動(dòng)中碳水化合物的補(bǔ)充尤為重要,例如功能型維生素飲料或者一點(diǎn)干糧是很必要的。

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!
三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

2

降低熱量攝入

我們知道減少飲食量會(huì)降低我們的體重,但物極必反,攝入過(guò)少會(huì)導(dǎo)致體力問(wèn)題,對(duì)鍛煉效果也會(huì)不利。比較合理的做法是降低每天攝入的熱量。例如,以往每天攝入熱量是3000大卡,我們可以減少10%,到2700左右,鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度則不要改變。

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!
三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

3

重視蛋白質(zhì)的攝入

降低了卡路里攝入,此時(shí)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充尤為重要。如果蛋白質(zhì)缺失,肌肉組織就會(huì)變得衰弱,新陳代謝也會(huì)受到影響。'肌肉男'們都是補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)才長(zhǎng)出健壯的肌肉的。為確保健身效果,請(qǐng)每天補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!
三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

4

重視訓(xùn)練前后半小時(shí)內(nèi)的飲食

訓(xùn)練前的最后一餐應(yīng)該在訓(xùn)練前30min,應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白,同時(shí),訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)立即補(bǔ)充80—100克碳水化合物(比如谷物棒)。只有這樣,才能保證訓(xùn)練的效果是增肌而不是減肌。

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!
三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

5

參考健身達(dá)人、明星食譜

這里我們舉個(gè)例子:

已經(jīng)五次登上維秘秀的國(guó)際超模何穗

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!
三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

平時(shí)熱衷健身的她每次健身后必須來(lái)一根蛋白棒,既及時(shí)補(bǔ)充了健身消耗的能量,又達(dá)到了健身的效果。平時(shí)她也會(huì)拿來(lái)當(dāng)早餐。

超模何穗的健身必備套裝

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!
三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

三分練,七分吃,健身計(jì)劃中的靠譜飲食原則!

當(dāng)然,每一位健身粉絲們還是要根據(jù)自己的健身實(shí)際情況制定合理的飲食計(jì)劃,上面飲食原則供大家參考,大家還可以參考其他眾多健身愛(ài)好者的健身食譜。

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多

    国产不卡免费高清视频| 日本特黄特色大片免费观看 | 亚洲国产成人一区二区在线观看 | 91精品国产av一区二区| 后入美臀少妇一区二区| 色一欲一性一乱—区二区三区| 91欧美亚洲视频在线| 国产精品亚洲综合色区韩国 | 亚洲淫片一区二区三区| 美女被草的视频在线观看| 国产精品九九九一区二区| 国产精品免费视频专区| 国产日韩中文视频一区| 国产性情片一区二区三区| 色婷婷亚洲精品综合网| 亚洲一区二区精品免费| 99久久精品国产日本| 欧美丝袜诱惑一区二区| 日韩精品视频免费观看| 99久热只有精品视频最新| 久久国内午夜福利直播| 色丁香一区二区黑人巨大| 欧美日韩乱一区二区三区| 日韩少妇人妻中文字幕| 国产一区二区三区丝袜不卡| 青青操在线视频精品视频| 丰满少妇高潮一区二区| 国产色偷丝袜麻豆亚洲| 黄色在线免费高清观看| 少妇丰满a一区二区三区| 丰满少妇高潮一区二区| 日本加勒比在线观看不卡| 大胆裸体写真一区二区| 91亚洲国产成人久久精品麻豆| 国语对白刺激高潮在线视频| 国产亚洲成av人在线观看| 亚洲欧洲一区二区中文字幕| 国产欧美一区二区久久| 国产精品午夜一区二区三区| 久久午夜福利精品日韩| 香蕉尹人视频在线精品|