單人瑜伽讓你學(xué)會如何愛自己，而雙人瑜伽練習(xí)則偏重于人與人之間的交流。據(jù)瑜伽教練介紹，雙人瑜伽可以幫你完成自己一個人無法達(dá)到的動作，兩個人互相幫助，進(jìn)步會更快，增加了人與人之間的交流和趣味性，還可以相互糾正錯誤的姿勢。其實雙人瑜伽練習(xí)也能讓練習(xí)者在瑜伽學(xué)習(xí)過程中，更好地理解在生活中應(yīng)該如何與他人相處，彼此和諧共處才能夠達(dá)到互惠互利。
下面就跟隨瑜伽老師一起感受一下雙人瑜伽的魅力吧！
雙人鴿子
功效：按摩脊柱增強脊柱的靈活性。減少面部的皺紋，美化膚色，減少腰部的脂肪。
方法：雙腿彎曲在墊子上，彎曲左腳，左手抓住左腳的腳尖，雙手相扣，吸氣，向前，呼氣，雙手繞向頭部后方。另一方同樣動作。
雙人樹式
功效：塑造、保持體態(tài)，減少腿部的脂肪，增強腿部的力量，美化腿部的曲線。鍛煉大腦的集中注意力，小腦的平衡能力。
方法：眼睛在前方找一個固定物看住。彎曲左膝，將左腳放在右大腿的根部，雙人雙手合掌。
蓮山式蓮花坐
功效:按摩內(nèi)臟器官，增強內(nèi)臟器官的功能，減輕內(nèi)臟器官的淤血狀態(tài)。刺激荷爾蒙的分泌。
方法：一人蓮花坐雙手合掌，另一人站在大腿上，脊柱保持挺直。
雙人脊柱前伸展式
功效：減少腿部的脂肪，美化腿部的曲線，增強脊椎的靈活性。減輕腹部的淤血狀態(tài)，治療痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。
方法：雙人背對，雙手相對抓住對方的小腿前側(cè)，膝蓋保持挺直，呼氣，腹部盡量向大腿靠攏。
雙人直角式
功效：糾正不良體態(tài)，治療含胸駝背。雙肩下垂。消除背部的緊張?zhí)弁础?/p>
方法：雙人雙手交握，身體向前向下，上身和腿部垂直。
雙人蛇式、駱駝式
功效：治療和預(yù)防腰椎間盤突出，美化臀部的曲線，防止臀部的下垂，減少腹部的脂肪。增強脊柱的靈活性。
方法：一人爬到墊子上，另一人跪地放在另一人的腿兩側(cè)。雙人雙手交握，吸氣抬高上身同時頭部向后向下。
