有腔有調(diào)，健康快樂

　　現(xiàn)在越來越多的人喜歡練瑜伽?，F(xiàn)代都市人都具有很大的工作壓力，很多人都有晚上難以入睡的習(xí)慣。今天，小編就教給大家六招可以幫助你安然入夢(mèng)的瑜伽動(dòng)作。它們能夠幫你松弛神經(jīng)、緩解疲勞、釋放壓力，快速地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)!

　　睡前練六式瑜伽安然入夢(mèng)

　　腰腹瑜伽

　　1. 姿勢(shì)：身體自然地躺在床上，然后將手放在胸口。

　　肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。

　　2. 功效：這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。

　　腿部瑜伽

　　1. 姿勢(shì)：身體自然的站好，然后將兩只手插在腰上。

　　一腿緩慢向后踢，拉至一定程度時(shí)，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個(gè)。

　　2. 功效：這個(gè)動(dòng)作主要是收緊腿部的肌肉，同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能鍛煉你的跟腱。

　　手臂瑜伽

　　1. 姿勢(shì)：直立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個(gè)。

　　2. 功效：這個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以快速的幫助你減肥瘦身，然后進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　祈禱式

　　1. 姿勢(shì)：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會(huì)陰。

　　吸氣時(shí)手臂上舉合十，呼氣時(shí)雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。

　　2. 功效：補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力。

　　靜蓮式

　　1. 姿勢(shì)：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

　　2. 功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

　　脊柱后仰式

　　1. 姿勢(shì)：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。

　　吸氣時(shí)脊柱上揚(yáng)，呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸，再吸氣還原站立。

　　2. 功效：柔軟和強(qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。