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情書、玫瑰、燭光，浪漫但浮光掠影;撮飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意。 讓我們設計一個獨特的節(jié)目——雙人瑜珈，拋開塵世紛擾，品味一次愉悅的身心之旅，用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫!在方興未艾的瑜珈熱潮中，雙人瑜珈漸漸 受到關注。和個人修習相比，雙人瑜珈更重視分享、交流和互助，增加了瑜珈樂趣的同時，也能達到相互進步的效果。顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和孩子、 朋友等，但是由于有很多親密的身體接觸，自然，它更適合情侶共同練習!
1：雙人蓮花式 (A)  She&He： 練習之前，心境一定要好，聽點柔和舒緩的音樂，排除大腦中的瑣碎小事。 蓮花座相向對坐，她的手放在他的手上，掌心相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調整到相同的頻率，大約15分鐘之后，進入到瑜伽呼吸的境界。 雙人蓮花式 (B)  左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。 可增加上半身的血液循環(huán)。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。 2：蛇式 
He：俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式; She： 在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起?？刂七@個姿勢3-5個呼吸。 提示：如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。 3：舞蹈式  She：站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側舒展，保證身體挺拔; He：在她身后幫助實現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動作幅度調整站姿，保持3個呼吸，之后讓她換另一側做相同的動作。 提示：兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。 4：駱駝式
 She：兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰; He：動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。這個姿勢對糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。 提示：如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫她(他)扶住腰部。 5：脊柱扭轉式  He：兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內側的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側扭轉，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開; She：動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內側。保持3-5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。 提示：依次轉動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。 6：魚式  He：蓮花坐，身體向后仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對于緩解腰部疲勞很有幫助; She：蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。 使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統(tǒng)，擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區(qū)域得到擴展，肩關節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經。背部反拱，有助于糾正駝背含胸。 提示：魚式有利于擴展胸部、排出體內的濁氣，對支氣管炎的康復有好處;還能增加頭部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦垂體和松果體。 7：船式  She&He： 兩人相向對坐，雙腿伸展，腳心相對，握緊對方的雙手，雙腳貼緊盡量向上舉起，直到腿部基本伸展，可以進行目光交流，如果頭向后仰，更能體會到拉伸感。 提示：如果感覺腿部后側韌帶的壓力太大，可以略微彎曲膝蓋。這個動作應該注意，不能夠憋氣，不要控制太長時間，做3-5個呼吸就可以了。 這個動作的穩(wěn)定性完全依賴雙方的配合。船式主要能夠強壯腹部和腿部的肌肉，滋養(yǎng)腸胃，改善內臟下垂，在美化腹部線條的同時，還使臀部變得更加有型。 8：幻椅式  幻椅式使兩腿更強健，增進體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。 9：弓式  刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發(fā)達、臀部結實。 10：眼鏡蛇+幻椅式  眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養(yǎng)脊柱，解除便泌的困擾。女性練習時，對于糾正月經失調等毛病也很有效。 11：半蓮花扭轉式 拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經。 12：單腳背部伸展式 伸展韌帶，擠壓內部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據(jù)古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。 13：雙人虎式 一方雙腿跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。抬頭、展胸，右腿向后上抬。另一方以對方的背部為支撐點，開展同樣動作?？缮煺辜棺岛妥巧窠洠瑴p少腰、髖、大腿的脂肪，強壯生殖器官。 14：雙人鴿子式 雙方坐姿，兩腿向前伸直，向內收左(右)腳，向外彎曲右(左)膝，腿內側貼于地板上，向上抬起右小腿，手肘內側托起右(左)腳尖，抬左(右)手，從腦后兩方的手相握，保持姿勢，以舒適度為準?？缮煺拐怪鰪姳巢考∪馊?，加速血液循環(huán)，加強消化能力，調整腎上腺和生殖腺的活動，讓泌尿系統(tǒng)功能恢復正常。 15：雙人壯美式 站姿，各自將左(右)手或伸直高舉到頭頂并互相貼近，眼睛注視對方，右(左)手慢慢將右(左)腳提高，上身微微向前傾，放松后腰背部位，保持身體平衡?？蓮娀瘍扰K，改善胃部功能，消除腳部贅肉，使腿部曲線修長，體態(tài)勻稱。 16：雙人頂峰式 雙方跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘?？上_跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。 17：頂峰式+輪式 一方輪式，仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸。利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體外形像輪子。另一方以頂峰式來支撐，可調整脊椎整體功能，強化各臟腑的功能、胸部，健腰，去除腹部贅肉，增強腎上腺及胸腺功能。 18：抬腿+蛇式(變形) 雙手互握，一方為簡單抬腿動作，用腿支持對方腹部使之凌空，一方為蛇式變形，保持身體直線和平衡?？纱偈挂扰K、肝臟和其他消化器官加強活動，減緩脊椎疾病和背痛，增進平衡能力。 19：單腿伸展式(變形) 站立，抬腿在對方的肩部或腰部，手臂伸展并相互扶持。可減除上臂及腿部后側多余脂肪，鍛煉背部肌群，使臀部重心上移，鍛煉出結實而有力的臀肌，緩解下背部疼痛，增強下背部力量，預防腰椎間盤突出癥。 20：駱駝式(變形) 跪姿，伸展手臂并伸展，同時，把另一腿也伸展開來，可強壯脊柱，促進血液循環(huán)，這個姿式對于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。 21：雙人V字式(變形) 雙方相視而坐，屈膝，雙腳掌相貼，兩手臂相握，將腿舉過頭頂，并盡量伸展雙膝，兩手臂相互抱緊，挺直背部。可修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用，消除腹部脂肪，有束臀的功效。 22：蛇式+圓屋頂 一方為蛇式，雙腳和腳跟并攏，收緊臀部的肌肉熗π靨頭，利用背部和雙手撐地的力量帶動身體向上運動。一方為圓屋頂式。雙腿曲膝仰臥，雙臂彎曲反掌放于頭部兩側地面，手指向肩，腰腹施力向上挺起，頭頂盡量靠近腳部，手肘彎曲著地，手指相交護著腦后。要注意雙方協(xié)調和輔助。可美化頸部與臉部，預防白發(fā)過早出現(xiàn)，豐滿胸部，消除腹部、腰圍贅肉，使身體呈現(xiàn)美之曲線。 23：雙人樹式 一方單腿站立，另一腿自膝蓋處彎曲，把腿抬至前者上，腳后跟和腳底的外側擱置在前者的上部。雙手抬到頭部上方，雙手合十放在頭上，另一方在后面輔助。能夠調節(jié)和強健關節(jié)和骨髓，增強雙腿和雙腳的柔韌性，擴大胸圍。 Tips： 1.兩人一起練瑜伽，不要盲目追求動作幅度，最好有一個人對瑜伽比較了解，懂得基本的動作要領，從簡單的動作開始做起; 2.互相監(jiān)督動作質量，關心對方的感受，避免過度拉伸造成的傷害，其中一方輔助用力的時候，應該手法輕柔，動作緩慢，兩人的力量應該平均協(xié)調; 3.共同完成動作的時候，意志集中，呼吸一致是最重要的，要講求節(jié)奏，配合默契，讓雙方都感覺舒適; 4.最好房間的溫度能保持20℃左右，9月 北京 的室溫非常適宜于練習; 5.練習的同時，還應注重語言交流，睡覺前聊聊天或者相互按摩，保證充足睡眠，有計劃地節(jié)制房事; 6.選含碘、鐵豐富的食物(如黑木耳、牛奶、豆類和綠蔬菜等)，富含蛋白質(如酸奶、雞蛋等)的食物也是不錯的選擇。
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