作者|Pinky 來源公眾號(hào):記憶的瓶子Pinky
不知道有沒有自始至終對(duì)孩子不吼不叫的父母,我自認(rèn)為屬于脾氣還可以的人,可是在日常生活中,依然免不了“吼叫”女兒。
好吧,大多數(shù)也許稱不上吼叫,僅僅是分貝高幾度,但是依然難以避免有“吼叫”女兒的情況發(fā)生。
仔細(xì)回憶一下,這種情況往往出現(xiàn)在困、累、正在忙某件事以及情緒不佳的時(shí)候。每次吼叫女兒后,都會(huì)感到自責(zé),大多數(shù)會(huì)主動(dòng)道歉,抱抱女兒。
所以在下次再碰到這種情況發(fā)生的時(shí)候,我會(huì)回憶之前自己事后自責(zé)的情形,能多少控制一下自己的情緒,但是依然身受困擾,所以買了《不吼不叫》這本書,希望找一下答案。
其實(shí)《不吼不叫,如何平靜地讓孩子與父母合作》這本書在書架上吃灰很久了,終于才最近讀完了這本書。
在這本書中,作者告訴我們“堅(jiān)定而平靜往往是讓孩子傾聽你的要求的有效方法。當(dāng)你能告訴孩子你的期望,以及如果他不照做會(huì)有什么后果時(shí),你就不是在吼叫。”
類似的觀點(diǎn)在《正面管教》這本書中也有詳細(xì)的提及?!墩婀芙獭愤@本書中提到的是“和善而堅(jiān)定”。和善太多是嬌慣,堅(jiān)定太多就會(huì)偏向懲罰,兩者結(jié)合,才能既不嬌慣又不懲罰。
這本書告訴我們“為人父母是一門需要即興發(fā)揮的藝術(shù),沒有一定之規(guī),總在變化當(dāng)中?!?/span>
哈哈哈,忽然感覺這段話說到了心里。不同孩子性格不同,好的教育方式或者有效的溝通交流方式必然會(huì)不同。
讀完這本書,我了解了自己在疲勞、困倦時(shí)忍不住發(fā)脾氣的原因。原來“導(dǎo)致父母?jìng)兦榫w爆發(fā)的典型原因包括疲勞、壓力、兄弟姐妹爭(zhēng)斗以及孩子不聽話和淘氣導(dǎo)致的煩躁?!?/span>
在這種情況下,孩子在平時(shí)合理的要求,也會(huì)成為“外部觸發(fā)器”,觸發(fā)我們情緒的變化和波動(dòng),進(jìn)而吼叫孩子。
書中有不少比較好的育兒觀念以及可以借鑒的建議,接下來分享一下自己的所獲所得。
??1.如何減少吼叫?
不吼不叫的 A-B-C-D-E法則
下決心不再對(duì)孩子吼叫也許不難,但是當(dāng)你被激怒,想要做出不同的反應(yīng)就沒那么容易了。當(dāng)你感覺被孩子激怒時(shí),可以嘗試以下5個(gè)步驟:
??自問(Ask) ??呼吸(Breath) ??平靜自我(Calm yourself) ??確定孩子的需要(Decide what your child needs) ??同理心(Empathize)
自我觀察是邀請(qǐng)你不帶對(duì)錯(cuò)評(píng)判地了解自己的想法、感受和行動(dòng)。這是一個(gè)你需要養(yǎng)成的重要且有用的習(xí)慣,是減少吼叫的基礎(chǔ)功課。
練習(xí)正念。這并不需要花太多時(shí)間,因?yàn)槟憧梢栽谧龈鞣N日常小事的時(shí)候把注意力集中在自己的身上。
開車的時(shí)候,刷牙的時(shí)候,喝咖啡的時(shí)候,你都可以開始關(guān)注自己。核心是不要評(píng)判對(duì)錯(cuò)。你的任務(wù)是發(fā)現(xiàn)和審視真實(shí)的自我,這樣你才會(huì)有更多的選擇。
??我想說
這本書中給出了很多關(guān)于如何減少吼叫的建議,比如自問自己的感受和想法(A),覺察自己的呼吸(B),讓自己平靜(C),確定孩子真正需要的是什么(D)以及設(shè)身處地考慮、感受孩子的想法和處境(E)。
不帶批判的感受自己的想法,想法和感受沒有對(duì)錯(cuò)之分,僅僅是一種主觀感受,接納、認(rèn)可自己的感受。
生氣了,傷心了,失望了,憤怒了,只要感受自己的感受就夠了,將注意力集中在自己身上,專注于呼吸,避免受外界干擾。
前幾天女兒告訴我,老師告訴她一個(gè)緩解情緒的方法,那就是用左手手指觸摸右手每個(gè)手指整個(gè)手指肚,然后深呼吸。
這不就是“正念”做法嘛。
關(guān)注自己,關(guān)注呼吸,調(diào)節(jié)情緒,情緒調(diào)整好了,必然可以減少吼叫。
《正面管教》這本書中提到,積極的暫停很重要。
當(dāng)兩個(gè)人針鋒相對(duì)的時(shí)候,當(dāng)兩個(gè)人爭(zhēng)吵不休的時(shí)候,積極的暫停吧,兩個(gè)人都在氣頭上,是沒有辦法解決問題的。
躲進(jìn)另一個(gè)房間整理下思緒,拿起小說讀兩頁(yè)調(diào)整下心情,或者去聽會(huì)音樂吧,然后情緒平穩(wěn)了再來解決問題。
積極的暫停不僅適用于親子關(guān)系,更適用于夫妻關(guān)系之間吵架爭(zhēng)吵,氣頭上說出的話可是很傷人的。這也是讓自己變得平靜的重要性。
??2.遷怒于人:我到底是在朝誰(shuí)發(fā)火?
我們?cè)谂c他人的交往中感到憤怒時(shí),孩子往往很容易成為發(fā)泄的對(duì)象。當(dāng)你把怒火指向另一個(gè)人,而不是最初讓你生氣的那個(gè)人,這就是遷怒。 人們經(jīng)常會(huì)選擇一個(gè)更安全的對(duì)象,比如孩子,來發(fā)泄怒火。 憤怒可能無法避免。但是了解你的憤怒——誰(shuí)真正惹你生氣,以及你選擇如何表達(dá)自己的憤怒確實(shí)能夠幫助你停止吼叫。
??我想說
對(duì)于這段話,我是深有感觸。有沒有發(fā)現(xiàn)我們會(huì)因?yàn)槟硞€(gè)人某件事生氣,卻會(huì)遷怒到別人身上,尤其是我們的家人身上,因?yàn)樗麄冊(cè)谖覀兣赃?,總認(rèn)為會(huì)忍受我們的憤怒。
我們更更會(huì)發(fā)泄到我們的孩子身上。因?yàn)樗麄円蕾囄覀?,他們?nèi)跣。傉J(rèn)為他們除了忍受我們的憤怒沒有別的辦法。
回憶一下,我也犯過這種錯(cuò)誤。本來因?yàn)橐坏仉u毛的家庭瑣事而生氣不滿,卻對(duì)孩子說話的時(shí)候充滿怨氣。這樣做太影響親子關(guān)系了,而且事情也沒有得到根本解決。
讓自己的心態(tài)平靜下來,分析憤怒引起的原因,找解決問題的辦法,這才是解決問題的關(guān)鍵。
??3.用道歉修復(fù)過往
說抱歉(真心的)可以很好地修復(fù)你與孩子的關(guān)系。有些家長(zhǎng)在發(fā)脾氣后不太情愿道歉,因擔(dān)心這會(huì)讓自己顯得軟弱并且喪失權(quán)威。
其實(shí)恰恰相反,因?yàn)榈狼感枰α颗c誠(chéng)實(shí),你的孩子會(huì)因此珍視和尊重你承認(rèn)錯(cuò)誤、厘清事實(shí)的決心。
道歉之所以非常重要的另一個(gè)原因是,你是孩子的行為榜樣。當(dāng)你說抱歉時(shí),也是在教給孩子道歉的價(jià)值以及如何道歉。
??我想說
從女兒出生到現(xiàn)在,我不知道說過多少次“對(duì)不起”,不小心踩到腳了,沖女兒說話聲音大、發(fā)脾氣了,不小心折壞了她的字畫……
當(dāng)我情緒不好對(duì)女兒說話語(yǔ)氣不好的時(shí)候,她會(huì)特別傷心難過,而我不忍心她傷心難過,起碼不忍心長(zhǎng)時(shí)間看她傷心難過。
所以每次發(fā)生這種情況,15分鐘以內(nèi),在情緒稍微緩和之后,我會(huì)好好告訴她剛才怎么回事,告訴她我為什么生氣,并會(huì)跟她說對(duì)不起,抱抱和好。
我不覺得自己需要某種權(quán)威,我也不認(rèn)為家長(zhǎng)是權(quán)威性的存在。相反我倒特別欣賞敢于挑戰(zhàn)權(quán)威的人和事,畢竟那是需要勇氣的。
《絕望的主婦》這部美劇帶給我很多生活感觸,無論是友誼方面,還是兩性關(guān)系,親子關(guān)系,里面都有無數(shù)道歉的場(chǎng)景。
當(dāng)Bree擅自做主張邀請(qǐng)兒子的朋友來家里開party以此干涉兒子婚姻選擇的時(shí)候,她真誠(chéng)的跟兒子道歉。當(dāng)Susan干涉女兒Julie的選擇決定的時(shí)候,她會(huì)跟女兒道歉……
在生活中,在工作中,在人際交往中,我們都難以避免我們會(huì)犯錯(cuò),犯錯(cuò)沒關(guān)系,如果意識(shí)到自己犯錯(cuò)了而拒不糾正才有問題。
道歉,就是認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤,正確面對(duì)問題的關(guān)鍵一步。 我們跟周圍人很容易道歉,跟孩子為什么不也這樣呢?有多少人終其一生都在等別人一句道歉,這說明什么呢?說明道歉很重要,道歉可以修復(fù)人際關(guān)系。
??4.選擇你想打哪場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)
“選擇你想打哪場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)”是一個(gè)做父母的常用策略,它讓我們對(duì)孩子抱有現(xiàn)實(shí)的期待,同時(shí)抵抗自己的完美主義傾向。
正如你已經(jīng)明白的,當(dāng)孩子降生,一個(gè)安靜整潔、井然有序的家就不復(fù)存在了。
如果你試圖糾正孩子做的每一件你不贊同的小事,你就會(huì)筋疲力盡,瀕臨崩潰,而且還有可能將每一次與孩子的互動(dòng)都變成一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。
審視你所在乎的東西。想想你希望孩子未來成為一個(gè)怎樣的人以及他需要學(xué)習(xí)什么才能做到。核心價(jià)值觀一比如誠(chéng)實(shí)、善良與合作—能提醒你哪些戰(zhàn)爭(zhēng)值得打。 作家長(zhǎng),你的工作是教給孩子很多東西:與人友好相處,尊重他人,遵守家庭規(guī)范,以安全的方式探索世界,善良慷慨,以及養(yǎng)成能讓他終身受益的健康習(xí)慣。
花幾分鐘思考你想要教給孩子的價(jià)值觀。如果孩子感覺到你是和他站在一起,并且為他著想,他就更容易配合你的要求和教導(dǎo)。
??我想說
看到這部分內(nèi)容的時(shí)候,讓我想到美劇中Lynette與疾病做斗爭(zhēng)那一部分情節(jié),當(dāng)丈夫Tom向Lynette的母親尋求幫助,并且請(qǐng)過來照顧Lynette。
Lynette強(qiáng)烈抗拒這件事。后來她的母親說,你是和我做斗爭(zhēng),還是和疾病做斗爭(zhēng),畢竟人的精力是有限的。當(dāng)然,最后Lynette被說服,讓自己的母親留下來照顧自己。
選擇好我們想打贏的戰(zhàn)爭(zhēng),這是一件特別重要的事情。家里臟了亂了,沒關(guān)系,都是可以清潔整理好的事情。
良好的合作關(guān)系,親子關(guān)系,誠(chéng)信善良,隨便一件事情都比讓衣服保持干凈、早幾天走路重要的多。
適當(dāng)?shù)姆艞壱恍┳约旱膱?jiān)守,生活會(huì)輕松許多,情緒也會(huì)放松很多。
事情不會(huì)因?yàn)槲覀兊姆潘啥兊酶愀猓酥挥性谝粋€(gè)寬松的環(huán)境下才能身心愉悅的享受生活,健康的成長(zhǎng)。
??5.讓我們痛苦的是我們的看法
“讓我們歡喜或者悲傷的,不是我們的遭遇,而是我們的心態(tài)。讓我們痛苦的,是我們對(duì)所發(fā)生的事情的看法?!薄瀣?· 丘卓《生命不再等待》
我對(duì)生活的態(tài)度是樂觀的。我可以屏蔽壞消息,專注于美好的事情。但也不是沒有例外。有時(shí)候,一絲無助的感覺會(huì)滲入我平日里的積極態(tài)度。
為了幫助自己調(diào)整情緒狀態(tài),我會(huì)這樣建議自己(我也會(huì)給你同樣的建議): “做你能做的??從小事開始??別擔(dān)心??要有信念??練習(xí)寬容??笑·?去愛?·?·從自己開始?!?/span>用這種方式,我提醒自己將注意力轉(zhuǎn)回到能掌控的事情上。
當(dāng)我們盡量以善意和尊重對(duì)待我們的孩子,對(duì)待身邊人,對(duì)待我們自己——甚至是自己的不完美時(shí),會(huì)產(chǎn)生連鎖效應(yīng)。在我們身上,孩子身上,以及每日與我們打交道的人身上都會(huì)產(chǎn)生變化。
??我想說
同樣的事情發(fā)生了,為什么有的人能夠勇敢面對(duì),迎接挑戰(zhàn),有的人卻會(huì)躲避退卻,直到無路可退,把自己逼上絕境。
這就是心態(tài),或者說我們對(duì)同一件事產(chǎn)生的不一樣的看法。積極心態(tài)的人,從中發(fā)現(xiàn)機(jī)遇和挑戰(zhàn)。消極心態(tài)的人,從中看到困難和絕境。
同樣是半杯水,積極心態(tài)的人會(huì)想還有半杯水。消極心態(tài)的人會(huì)想,糟糕,已經(jīng)沒有了半杯水。痛苦還是快樂,好多時(shí)候取決于我們自己的思維方式。
專注于能做的事情,根據(jù)目前所有的,根據(jù)目前的現(xiàn)狀,我們能做的事情是什么。就像《被討厭的勇氣》這本書告訴我們的那樣:
“人生不是由別人賦予的,而是由自己選擇的,是自己選擇自己如何生活。重要的不是被給予了什么,而是如何去利用被給予的東西?!?/span>
這也是我自己超級(jí)喜歡,并且列為自己生活努力的方向,試圖在實(shí)踐中內(nèi)化到內(nèi)心深處的事情。
最后以這本書中我特別喜歡的一段話結(jié)尾:
“作為父母,我們都不完美,誠(chéng)實(shí)地看待這一點(diǎn)就已經(jīng)是一種巨大的解脫。記住,在這條路上,你并不孤單。”
以上,以此共勉!
總之,這是一本很值得反復(fù)閱讀的好書!強(qiáng)烈推薦朋友們閱讀作者的紙質(zhì)版書籍,絕對(duì)很受益!
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