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新指南：75歲以上這種維生素可降低死亡率！帶來4大益處，一定要知道

 老秦lq 2024-12-15
近年來，越來越多的研究表明，維生素D不僅對骨骼健康至關重要，還與老年人的整體健康和壽命密切相關。最新發(fā)布的健康指南指出，75歲以上的老年人適量補充維生素D，不僅可以有效降低骨折和跌倒風險，還可能顯著降低死亡率。 

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2024年8月，美國內(nèi)分泌學專家小組在《臨床內(nèi)分泌代謝雜志》發(fā)表了名為“維生素D預防疾病：內(nèi)分泌學會臨床實踐指南”的文章，指南中明確指出，75歲以上的老年人，多補充維生素D能夠有明確的降低死亡風險作用。
在一項發(fā)表于《英國醫(yī)學雜志》（BMJ）的研究表明，適量補充維生素D可以顯著降低75歲以上老年人的全因死亡率。這項研究對超過20,000名老年人進行了為期5年的隨訪，結果顯示，維生素D補充劑不僅能夠降低骨折和跌倒的風險，還能減少心血管疾病、癌癥和感染性疾病的死亡率。研究認為，這與維生素D在免疫調(diào)節(jié)、抗炎和心血管保護方面的作用密切相關。
維生素D作為一種脂溶性維生素，具有調(diào)節(jié)鈣磷代謝、增強免疫力、保護心血管等多重作用。由于老年人群體普遍存在維生素D缺乏的問題，科學補充維生素D對于改善老年人健康狀況、延長壽命具有重要意義。本文將結合最新指南和研究，老年人補充維生素D的重要性，并詳細探討其四大健康益處。 

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老年人為何更要補充維D？



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維生素D的主要來源包括皮膚通過陽光照射合成和飲食攝入，而老年人群中維生素D缺乏的現(xiàn)象非常普遍。
隨著年齡增長，皮膚中7-脫氫膽固醇的含量減少，使得陽光照射下維生素D的合成效率顯著降低，同時許多老年人因行動不便或健康問題，減少了戶外活動，陽光暴露不足，也減少了身體維生素D合成；除此之外，老年人食欲下降，食物種類單一，攝入富含維生素D的食物（如深海魚、蛋黃、強化牛奶）的量不足；老年人群的腎功能也逐漸衰退，將體內(nèi)維生素D轉(zhuǎn)化為活性形式（1,25-二羥基維生素D）的能力減弱。 
因此，補充維生素D對于老年人來說，不僅是預防骨骼疾病的關鍵措施，更是延長壽命的重要手段。 

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老年人補充維D的4大益處 



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保護骨骼健康，預防骨折和跌倒 
骨質(zhì)疏松和骨折是老年人，特別是高齡老年人的常見健康問題，也是導致老年人失能和死亡的重要原因。維生素D能夠促進腸道對鈣和磷的吸收，從而維持骨骼的強度和密度，還會通過調(diào)節(jié)甲狀旁腺激素（PTH）的分泌，防止骨骼中的鈣流失，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
世界衛(wèi)生組織（WHO）建議，老年人每日補充800IU維生素D，并結合鈣補充劑，以實現(xiàn)最佳的骨骼保護效果。
除此之外，維生素D對肌肉功能也有重要作用，能夠改善老年人的平衡能力，降低跌倒風險。 
一項針對75歲以上老年人的臨床試驗發(fā)現(xiàn)，補充800-1000IU的維生素D可以將跌倒風險降低20%以上，同時減少骨折發(fā)生率。 
增強免疫力，降低呼吸道感染風險 
老年人由于免疫系統(tǒng)功能減弱，容易受到感染性疾?。ㄈ缌鞲?、肺炎）的威脅。維生素D在免疫調(diào)節(jié)中具有重要作用。 
維生素D能夠激活巨噬細胞、T細胞等免疫細胞，幫助機體抵御病毒和細菌感染。維生素D通過調(diào)節(jié)炎癥因子的分泌，減少慢性炎癥對免疫系統(tǒng)的損害。 
研究表明，維生素D能夠降低上呼吸道感染（如感冒、支氣管炎）的發(fā)生率。  一項涉及11,000名老年人的薈萃分析顯示，補充維生素D可以顯著降低呼吸道感染的風險，尤其是在維生素D水平較低的人群中。在疫情期間，有研究發(fā)現(xiàn)，維生素D水平較高的老年人感染新冠病毒后病情更輕，死亡率也更低。 
保護心血管健康 

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心血管疾病是老年人主要的致死原因之一。維生素D在心血管健康中扮演著重要角色。
從生理功能上來說，維生素D能夠抑制腎素-血管緊張素系統(tǒng)，減少血管收縮，降低高血壓風險。維生素D可以減少血管壁炎癥，增強血管彈性，預防動脈硬化。   
一項針對老年人的隊列研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏與心血管疾?。ㄈ绺哐獕?、冠心病）的發(fā)生顯著相關，而補充維生素D可以降低這些疾病的風險?；谙嚓P研究證據(jù)，美國心臟協(xié)會（AHA）建議，高危老年人群應定期檢測維生素D水平，并在醫(yī)生指導下適量補充。 
支持神經(jīng)健康，降低癡呆風險 
隨著年齡增長，老年人面臨認知功能下降和神經(jīng)退行性疾?。ㄈ绨柎暮Ｄ。┑娘L險。
維生素D能夠促進神經(jīng)元的生長和修復，維持腦部健康。同時維生素D也能通過調(diào)節(jié)炎癥因子，減少腦部炎癥對神經(jīng)細胞的損害。 
相關研究表明，維生素D水平較高的老年人認知功能更好，患癡呆的風險更低。一項發(fā)表于《神經(jīng)學》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏的老年人患阿爾茨海默病的風險增加53%。 
因此，補充維生素D可以延緩認知功能的下降，幫助老年人保持思維清晰和記憶力。 

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如何科學補充維生素D？ 



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根據(jù)內(nèi)分泌學會的最新指南，75歲以上老年人每日推薦補充800-2000IU維生素D（具體劑量需根據(jù)個體情況調(diào)整）。  老年人的血清25-羥基維生素D水平應維持在30-50ng/ml之間。 
老年人補充維生素D，可以通過多食用富含維生素D的食物，如深海魚（鮭魚、沙丁魚）、蛋黃、乳制品、強化谷物等。每天接受15-30分鐘的日光照射，也可以有助于皮膚合成維生素D。 
對于維生素D缺乏的老年人，建議在醫(yī)生指導下服用維生素D3補充劑，選擇合理劑量補充的同時，還應該定期監(jiān)測維生素D水平，避免過量補充導致血管鈣化風險，對于老年人群來說，健康狀況和慢病情況差異往往較大，因此，在補充維生素D的問題上，應該結合實際情況，制定個性化的補充方案。
通過合理的補充方案和健康的生活方式，老年人可以有效改善身體機能，延緩衰老，為健康老齡化奠定堅實基礎。希望本文能幫助更多老年人及其家屬認識維生素D的重要性，科學管理健康，享受更高質(zhì)量的晚年生活。

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