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曾經(jīng)的我為了減肥，跑到健身房揮汗如雨，晚上不吃飯餓得睡不著……最終也還是沒能堅持下去。 除了“很難堅持”的原因外，最主要是“越減越肥”，還擔(dān)心不吃主食之類的減肥方法會導(dǎo)致代謝異常，甚至?xí)薪】碉L(fēng)險。所以，只好以“喝水都會胖的體質(zhì)”自嘲，在減肥這條路上躺平了。 說實話，不知從何時起，肥胖給我的生活帶來了很多不便和尷尬，比如，很多衣服都不能穿了，走也走不動，蹲下系個鞋帶都感到困難…… 直到我遇到了科學(xué)減肥達人張長青所著的《42天陪伴式減肥計劃》這本書，知道了減肥的真相，學(xué)到了不僅不用節(jié)食、而且三餐豐富的“彩虹”飲食法，還有宅在家就可以輕松堅持的科學(xué)減肥操，便再一次燃起了減肥的斗志！  01 減肥的第1步：判斷自己是不是真的胖。胖不胖和體重身高都相關(guān)，測算肥胖的程度常用的是BMI身體質(zhì)量指數(shù)：體重（公斤）除以身高（米）的平方。 按照BMI的數(shù)值肥胖級別共有四級： BMI小于18.5，過瘦啦，不是健康的美哦； BMI在18.5~23.9，不胖不瘦正合適； BMI在24~26.9，已經(jīng)超重了，要開始減肥啦（很不幸我的BMI是25.39）； BMI超過了26.9，那就肥胖了，為了健康必須減肥啦！ 還有一個更簡單的方法就是根據(jù)腰圍的數(shù)值來判斷： 男性腰圍超過85厘米，女性超過80厘米（哎呀，我的腰圍很接近嘍），要考慮減肥啦！ 02 減肥的第2步：制定目標(biāo)。眼里只有目標(biāo)，宇宙就會給予你最大程度的助力，讓你心想事成哦。 我的目標(biāo)是“不胖不瘦”（BMI為23~23.5），換算成體重的話是58.88~61.18，也就是60公斤上下浮動是可以的啦。 03 減肥的第3步：“彩虹”飲食法和減肥操（書中只介紹了原地跑）。 “彩虹”飲食法就是把食物分成了7種顏色：紅黃黑白紫綠棕。 紅色食物的代表：番茄，蘋果，胡蘿卜。 黃色食物的代表：柚子，黃豆芽，玉米，南瓜。 黑色食物的代表：木耳，黑豆，海帶。 白色食物的代表：冬瓜，山藥，魔芋。 紫色食物的代表：茄子，藍莓，紫甘藍。 綠色食物的代表：綠色蔬菜，其他顏色蔬菜，菌菇蔬菜。 棕色食物的代表：菌類，板栗。 除了這些食物的代表外，還有哪些食物？這些食物要怎么吃？書中都有詳細的推薦，可以根據(jù)自己的飲食愛好、體質(zhì)和營養(yǎng)法則來做食物搭配，這樣邊吃邊瘦還健康。 除此之外，書中還介紹了一些減肥常識，比如“滴油不進”是錯誤的，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)哦。還有如何正確的攝入奶、糖、鹽？怎么吃主食？怎么吃早餐、午餐、晚餐？如何科學(xué)地睡眠、喝水、運動？ 如果你是持續(xù)性的或者間歇性的在減肥這條道路上掙扎，那么這本書非常值得一看。      |
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