氣溫逐漸降低，許多人開始感到手腳冰涼，尤其是在室內(nèi)外溫差較大的情況下。這種現(xiàn)象在中醫(yī)理論中通常被視為陽虛或氣血不足的表現(xiàn)。中醫(yī)提供了一些簡單而有效的方法，幫助改善手腳冰涼的問題，讓你溫暖度過寒冬。

冬天“取暖”之前先辨證

下面列舉手腳冰涼常見的三類證型，并推薦三道藥膳。

脾腎陽虛者除了手腳冰涼，還有畏寒怕冷的表現(xiàn)，平常穿衣也比一般人多，容易腹瀉。陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要功能之一。若陽氣不足，無法運達手腳等肢體末梢部位，便會出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象。

治療需要溫陽健脾，常用附子理中丸、桂附理中丸、右歸丸等。源于《金匱要略》的當歸生姜羊肉湯是一道有名的溫陽食譜。

做法：用當歸20克、生姜30克、羊肉500克燉湯，有補益氣血、溫中散寒的功效，適宜手足不溫、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。

中醫(yī)認為，氣為血之帥，血為氣之母，如果氣血推動無力，加之感受寒邪，寒性凝滯收引，會使血液循環(huán)凝滯變慢，四肢末端血液供應(yīng)減少，造成手腳冰涼。

此類人群不僅會出現(xiàn)手足冰涼，還可見氣短乏力、頭暈、面白神疲、失眠多夢、舌質(zhì)淡、脈細弱等癥狀。

治宜補益氣血，常用十全大補丸、八珍丸等大補氣血。此類人群食療以補氣養(yǎng)血為原則，可用黃芪、黨參各15克，與烏雞共煲湯喝。日常還可以用桂圓、紅棗、枸杞煮水代茶飲。

血虛寒凝型屬虛實夾雜，醫(yī)圣張仲景在《傷寒論》中就有“手足厥寒，脈細欲絕者”的描述。脈細欲絕是因為人體血虛不足，不能充盈血管；手足厥寒即四肢冰涼，是因寒氣凝滯造成，治療可用當歸四逆湯。

脾胃虛寒、脘腹冷痛、嘔吐泄瀉、手足不溫者還可以選用溫中健脾的附子理中丸。此類人群食療可用生姜紅棗茶。

做法：取生姜15克，紅棗5~6顆。生姜洗凈切塊，與紅棗一起放入鍋中，加適量水煎煮10~15分鐘，起鍋前可添加適量紅糖，每日盡量于上午代茶飲用。

六招教你改善“怕冷”體質(zhì)

堅持規(guī)律運動可增強心肺功能，從而有效地改善末端循環(huán)、促進血液流動。平時依據(jù)個人愛好、體力強弱選擇運動方式，以有氧運動為佳，如瑜伽、散步、太極拳、八段錦等，微微出汗即可，不要大汗淋漓。

中醫(yī)講“背為陽”， 冬天人處于“陰盛陽衰”的狀態(tài)，宜進行“日光浴”，背對陽光，腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，膀胱經(jīng)脈行于背部， “日光浴”可暖背，溫通膀胱經(jīng)氣，有助腎中陽氣升發(fā)。

艾灸可祛除體內(nèi)陰寒病邪，恢復(fù)陽氣。具體可艾灸3個穴位。

大椎穴：位于第七頸椎棘突下凹陷處，艾灸該穴位可增強陽氣，驅(qū)散寒濕，提高機體免疫力。但容易上火的人慎用。

足三里：位于小腿上，當腿彎曲時可看到膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里。足三里為養(yǎng)生保健第一要穴，民間有“艾灸足三里，勝吃老母雞”的說法。艾灸該穴有溫中散寒，健運脾陽，補中益氣的作用。

關(guān)元穴：在肚臍下四橫指處。艾灸關(guān)元穴可治療一切陽虛證，對畏寒怕冷效果尤佳。

腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴。

冬夜睡前最好用具有補腎作用的中藥（如菟絲子、淫羊藿、仙茅等）煎煮后泡腳，水溫控制在40攝氏度左右，水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳 ，效果會更好。該法可以溫腎陽，防寒襲。

秋冬季節(jié)，氣溫變幻莫測，一周經(jīng)歷春夏秋冬很常見，甚至一天也可以經(jīng)歷四季的氣溫變化，故要注意及時添衣保暖，出門常備一件秋冬外套。

在寒冷的冬日早晨，推薦慢慢喝一杯溫開水，呵護脾胃。這也是一個養(yǎng)護脾胃陽氣的小方法。容易手腳冰涼的朋友，盡量不要在冬天一大杯涼水咕咚下肚，這是最容易直接損傷脾胃陽氣的。

經(jīng)常心情不暢、煩躁易怒、手腳冰涼的人，要早起早睡，不要熬夜。夜晚陽氣應(yīng)收藏，熬夜會導(dǎo)致陽氣損耗。