老話說，樹老先老根，人老先老腿。

本來，誰都覺得這句話應(yīng)該出現(xiàn)長輩群的視頻吧，上周末爬過一次漁洋山之后，小編的想法變了。

你從登山道爬過17100cm的漁洋山嗎？

爬山后半程小編呼哧帶喘，而給我?guī)返?0+阿姨不僅步伐輕快，而且在濕漉漉的臺階上落腳賊穩(wěn)，時不時還要停下來，神清氣爽地鼓勵我加油……

嗯，怎么才能在任何一場說走就走的walk中，不用接受阿姨們給你的加油呢？練腿，重視起來！

01.

很多中青人都不知道

腿部鍛煉的 3 大好處

健身圈里流傳著一句話，“健身不練腿，遲早要后悔”。從醫(yī)學(xué)角度來看，練腿確實很有必要歪。

適度進行腿部鍛煉，或許能讓我們的心臟更強大。

2023年，歐洲心臟病學(xué)會心衰大會上的一項研究顯示，腿部肌肉強壯的心?；颊?，惡化至心衰的風(fēng)險更低。

該項研究通過追蹤隨訪932例急性心梗患者，最終分析發(fā)現(xiàn)，股四頭肌（大腿肌肉）肌力較高的患者，發(fā)生心衰的風(fēng)險比肌力較低者降低41%。而且，股四頭肌肌力的增加，與心衰風(fēng)險的降低明顯相關(guān)。

此前，小編去昆山銀齡科普基地采訪時，就記住了一個詞“老年綜合征”。而常見的老年綜合征中，就有“跌倒”。

衛(wèi)生部發(fā)布的《老年人跌倒干預(yù)技術(shù)指南》顯示，我國每年有4000萬老年人至少發(fā)生摔倒一次，老人跌倒致死的例子也并不少見。老年人摔倒的因素有很多，最常見的原因就在于骨骼肌肉系統(tǒng)的衰退。老年時健康的腿從哪里來？從中青年時代練起來。

除了病理性原因，久站久坐等不良習(xí)慣也是靜脈曲張高發(fā)的原因。

長期保持站立或者坐的姿勢，容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，血液淤積到下肢靜脈中，導(dǎo)致靜脈因為壓力增大的迂曲擴張，形成“蚯蚓腿”，導(dǎo)致瘙癢、色素沉淀，引發(fā)腿部血栓性淺靜脈炎等后果。

那么，什么樣的腿部鍛煉更好呢

跑步？跳繩？踢球……

其實，認真適當(dāng)?shù)膭悠饋砩抖伎梢?/strong>

但是最適合懶人的鍛煉方法

我們推薦你現(xiàn)在就來

踮腳踮腳踮腳

02.

每天堅持踮腳

至少有這2個好處

踮腳又叫提踵運動，它是通過開合腳掌讓小腿和腳髁肌腱用力，反復(fù)做上下升降運動。

長期練習(xí)踮腳至少有兩個好處：

① 改善全身血液循環(huán)

踮腳時，心臟會加快血液的流速來滿足運動肌肉對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的需求。腳底肌肉的收縮和放松也會間接影響靜脈擴張和收縮，從而協(xié)助血液順暢地流回心臟，確保全身的氧氣供應(yīng)和代謝順暢。

② 增強腿部肌肉的力量和穩(wěn)定性

踮腳動作幅度不大，但動作過程中需要調(diào)動的肌肉數(shù)量卻不少，包括足弓肌、小腿肌群等，可以促進小腿肌肉和腳踝的鍛煉，降低靜脈曲張的風(fēng)險。而且，踮腳走對膝關(guān)節(jié)造成的負擔(dān)微乎其微。

踮腳運動怎么做才有效呢？很簡單！

最簡單的站立式踮腳：腰背挺直，兩腳并攏，雙手放在身后或叉腰；腳尖發(fā)力，抬起腳跟，然后放松放下；20次為一組，重復(fù)做3-4 組即可！

每天堅持踮腳，你的腿部肌肉和全身血液循環(huán)都會有積極反饋哦。ps：小編一位損友說，踮腳還有一個好處就是通腸——放屁

正在僵硬著脖子干活的你

是時候從座位上站起來

踮腳踮腳踮腳咧

本文編輯自：科普中國