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55歲的郭先生最近發(fā)現(xiàn)自己的腿不大對勁兒：稍稍久站就會(huì)發(fā)疼，還能看到明顯的浮腫。 結(jié)果去醫(yī)院檢查，被診斷為靜脈曲張加腿部浮腫。 除了按照醫(yī)囑治療，此后他還開始每天堅(jiān)持做一個(gè)小動(dòng)作——踮腳。 很簡單的動(dòng)作，隨時(shí)隨地都能做。 刷牙、做飯、洗碗、久坐……閑來無事就踮踮腳。 半年后，郭先生發(fā)現(xiàn)不僅病情有所好轉(zhuǎn)，腿部肌肉和腿外形也一并得到了改善。 這么一個(gè)簡單的動(dòng)作，為什么能帶來這么多好處？ 第 1 點(diǎn) —The First— 流傳800年的養(yǎng)生動(dòng)作
雖說是一個(gè)很尋常的小動(dòng)作，但它。 踮腳源于“八段錦”，作為傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)中的最后一式，它已經(jīng)有800多年的歷史。 中醫(yī)認(rèn)為，踮腳可以激活腎經(jīng)，誘發(fā)全身震蕩，相當(dāng)于給五臟六腑做了一次輕柔的按摩，從而起到輔助改善疾病的效果。 而且不單單是中醫(yī)，踮腳也得到了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的認(rèn)可。
美國著名期刊《iScience》上曾發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，小腿上的比目魚肌，如果被正確地鍛煉，可以幫助久坐人群提高局部肌肉代謝水平，改善全身葡萄糖和脂肪的代謝情況。 而踮腳的時(shí)候，正好能夠帶動(dòng)這塊肌肉進(jìn)行拉伸，哪怕是坐著踮腳也一樣有改善效果。 第 2 點(diǎn) —The Second— 經(jīng)常踮腳，迎來5大好處 1 促進(jìn)血液循環(huán) 踮腳可以刺激和促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，從而改善腳部和腿部的血液供應(yīng)，使血液更加暢通。 2 緩解腰酸背痛
圖源：soogif 經(jīng)常踮腳可以刺激膀胱經(jīng)，緩解腰酸背痛的癥狀，也可以開通經(jīng)氣，使身體的各個(gè)部位更加暢通。 3 改善體態(tài) 許多上班族因?yàn)殚L時(shí)間坐著，下半身的氣血循環(huán)容易受到影響，導(dǎo)致腰部、膝部不適，還可能引發(fā)彎腰駝背。
圖源：soogif 而踮腳可以鍛煉背部肌肉，改善姿勢，使身體更加挺拔。 另外，踮腳能直接鍛煉小腿肌肉，使其變得更極致有力，達(dá)到修飾腿型的效果。 4 增強(qiáng)心血管功能 踮腳可以增加小腿肚上的血流量，給心肌帶來足夠的氧氣，有助于增強(qiáng)心血管功能，防止心腦血管疾病“偷襲”。 5 增加身體協(xié)調(diào)性 經(jīng)常踮腳有助于強(qiáng)健小腿肌群，不僅提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡感，預(yù)防跌倒；還能使身體其他部位的靈活度，活動(dòng)靈便。 第 3 點(diǎn) —The Third— 踮腳也有注意事項(xiàng)，需牢記
1 時(shí)間控制 踮腳時(shí)不宜堅(jiān)持太長時(shí)間，以免腳部關(guān)節(jié)和骨骼過度受力而受到損傷。 每天踮腳的時(shí)間控制在10分鐘左右即可，不宜過長。 若鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛感，立刻暫停練習(xí)休息，不要固執(zhí)鍛煉。 2 次數(shù)與頻率
圖源：soogif 踮尖的次數(shù)和頻率應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的骨骼和關(guān)節(jié)健康狀況來控制。 建議每次踮腳3-5組，每組15-20次，每天進(jìn)行3-5次，以達(dá)到鍛煉效果。 3 姿勢正確 踮腳時(shí)要注意姿勢正確，挺胸收腹，將力量集中在腳前掌，避免將力量分散到其他部位，以免造成不必要的傷害。 初學(xué)者應(yīng)該逐漸適應(yīng)踮腳的狀態(tài)，不要一開始就過度用力，以免引起不適。 4 注意安全 踮腳時(shí)，應(yīng)該注意安全，避免在不平整的地面上進(jìn)行，以免摔倒受傷。 如果行動(dòng)不便，踮腳時(shí)身體要有依靠物，如椅子、墻等，預(yù)防摔倒。
圖源網(wǎng)絡(luò) 5 配合呼吸 吸氣時(shí)放松腳尖，呼氣時(shí)緊繃腳尖，以更好地刺激身體的經(jīng)絡(luò)和穴位。 6 穿著合適 踮腳時(shí)，應(yīng)該穿著合適的鞋子和襪子，避免鞋內(nèi)不平穩(wěn)或摩擦力過大等問題。 鞋子一定要適腳，不要為了美觀而穿偏小或鞋跟過高的鞋子。 7 按摩放松 踮腳這個(gè)簡單的小動(dòng)作，卻是實(shí)實(shí)在在鍛煉了肌肉。 為了避免小腿抽筋，或變得過于粗壯，運(yùn)動(dòng)后可揉按小腿肚按摩放松一下。 總之，踮腳是一種簡單易行、完全免費(fèi)，且效果顯著的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。 不論男女老少，都值得大家嘗試，說不定能收獲意想不到的好處。   |
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