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話聊九段聊心理  每個(gè)因抑郁癥而放棄生命的人，并非沒有呼救過，只是身邊沒有人能聽懂而已。 ——【美】吉爾伯特 那天，有位石蟲語學(xué)友群的家長問我：抑郁癥的孩子有哪些共性？ 從行為上看，很多抑郁癥孩子具有類似的特點(diǎn)：拒絕上學(xué)，把自己關(guān)在房間里，每天與手機(jī)電腦為伴，作息顛倒，回避社交。 很多人會(huì)用“躺平”這個(gè)詞來形容這種狀態(tài)。家長對(duì)這種狀態(tài)憂心忡忡： 石老師，一開始我們真的接受不了孩子不上學(xué)。這段時(shí)間慢慢在學(xué)友群里學(xué)習(xí)，心態(tài)調(diào)整了很多，開始懂得“接納”的重要性。 但是我們還是有焦慮。就算不上學(xué)，但他總是這樣在家躺著，以后怎么生活呢？ 今天，我用一個(gè)真實(shí)案例來聊聊這個(gè)話題：孩子在家躺平，有什么方法可以激活他們的能量？  面對(duì)孩子厭學(xué)，講道理沒用 需要教他具體的應(yīng)對(duì)方法  話癆九段石蟲語 以下：2517字 閱讀：5分鐘 1 “躺平”的孩子 小C，來自山西，重度抑郁，休學(xué)在家。（經(jīng)咨詢者同意公開部分內(nèi)容）。 2022年3月，他的父母通過公眾號(hào)的“抑郁癥公益心理推廣月”活動(dòng)找到我。當(dāng)時(shí)孩子確診重度抑郁癥，已經(jīng)在家休學(xué)了半年時(shí)間。服藥治療的同時(shí)，先后經(jīng)歷過3個(gè)咨詢師，逐漸失去信心，拒絕再接受咨詢。 小C學(xué)習(xí)成績很優(yōu)秀，一直在年級(jí)前十名。但是孩子有比較明顯的“全能性自戀”心理，無法接受自己的任何失敗。 高一期末，他出現(xiàn)了專注力無法集中的情況，“腦子一片空白，看什么也記不住”，名次掉到20多名。無法接受現(xiàn)實(shí)的他，開始恐懼學(xué)習(xí)，逃避學(xué)習(xí)，陷入到抑郁情緒中。  做家庭關(guān)系評(píng)估時(shí)，我發(fā)現(xiàn)在這個(gè)家庭中，親子關(guān)系名存實(shí)亡。家長和孩子幾乎沒有什么情感上的交流，僅有的交集幾乎都是和學(xué)習(xí)相關(guān)，這導(dǎo)致家長只看到作為工具的孩子，看不到孩子的感受，孩子則覺得“父母根本不愛我”。 后來，家長通過進(jìn)一步咨詢，慢慢從上一代原生家庭淡漠的情感模式中走出來，并學(xué)習(xí)了新的情感交流技巧，嘗試接納孩子。親子關(guān)系有了很大的改善。 通過一段時(shí)間的“隔山打牛”，情況有所好轉(zhuǎn)。2022年5月，孩子因?yàn)榭吹郊议L的改變，感受到情感接納，慢慢打開了心門，主動(dòng)參與到咨詢中來。 小C對(duì)我說： 石老師，我腦子可能出問題了，總是對(duì)一些事耿耿于懷。在學(xué)校的時(shí)候，我總和同學(xué)有摩擦，晚上會(huì)睡不著，會(huì)胡思亂想，會(huì)有回放，覺得對(duì)方很過分，也會(huì)有后悔，覺得當(dāng)時(shí)自己說的做的有問題。 有些記憶，我想自己別去想了，可是做不到，越想擺脫就越走不出來，每天特別的累。我經(jīng)常失眠，整天不精神，不想動(dòng)彈，就覺得沒勁。 對(duì)于小C的情況，心理學(xué)上有個(gè)定義，叫反芻思維。 就像牛把半消化的食物從胃里，反芻回嘴里再次咀嚼一樣，我們的思維也會(huì)反芻。尤其對(duì)經(jīng)歷過一些負(fù)性事件，我們會(huì)對(duì)那些消極情緒、原因、后果，進(jìn)行反復(fù)、被動(dòng)的思考。 這個(gè)過程，會(huì)極大的消耗心理能量。這是小C總是覺得很累的重要原因。 反芻思維，反復(fù)著負(fù)面情緒的惡性影響，而負(fù)面情緒反過來又會(huì)加重反芻思維，兩者最終掉入了一個(gè)惡性循環(huán)。  2 能量該如何引導(dǎo)？ 后來，通過咨詢治療，整個(gè)家庭的能量開始發(fā)生變化。 家長和孩子開始互相接納和理解，情感通道逐漸打開。孩子有了情感支持，安全感提升，應(yīng)對(duì)壓力的能力有了變化。 孩子的“反芻思維”明顯減少，這讓他富余出更多的心理能量。相比原來每天精神萎靡、封閉自己的狀態(tài)，孩子逐漸伸出了情感的觸角，有了社交的需求。 孩子和我傾訴說“我覺得每天有些無聊，想找點(diǎn)事來做”，于是，我開始引導(dǎo)他把更多的精力投入到當(dāng)下的體驗(yàn)中。體驗(yàn)更多的人際關(guān)系，體驗(yàn)更多“有操控感的事情”，比如結(jié)合自己的興趣和需求去學(xué)一點(diǎn)東西。  學(xué)習(xí)，從來不是面目可憎的，因?yàn)樗軒臀覀冏兊脧?qiáng)大。沒有人不喜歡自己更強(qiáng)大。 之所以有那么多孩子厭學(xué)，是因?yàn)樗麄儧]法在學(xué)習(xí)中獲得“收獲感”。 所以，在治療抑郁癥中后期激活能量時(shí)，咨詢者需要建立新的學(xué)習(xí)活動(dòng)，此刻需要遵循兩個(gè)原則： 一要學(xué)“觸動(dòng)自己的”，這才有興趣。 二要學(xué)“能用得上的”，這才有結(jié)果。 OK，方向有了，那么該怎么出發(fā)呢？需要方法。 小C說：石老師，我“躺平”這段時(shí)間，不是沒有想過未來。也想著考一個(gè)不錯(cuò)的大學(xué)，畢竟社會(huì)是需要學(xué)歷的。 可是面對(duì)學(xué)習(xí)，我有那種心里使不上勁的感覺，控制不住自己。做題也是，腦子空空的，想緊緊不起來，怎么辦？ 我跟父母聊過，他們只會(huì)講些道理，或者找一些雞湯文給我看。 什么“高考會(huì)改變?nèi)松?、什么“快樂一時(shí)，苦累一世”等等，道理我都懂，可就是控制不住自己啊，怎么辦？  3 目標(biāo)很關(guān)鍵 我們來說說方法，激活能量的方法。 大家先思考一下，為什么我們總是堅(jiān)持不?。?/span> 往往是因?yàn)槲覀兪怯X得太難了，所以退卻。要是覺得容易做，沒有理由不堅(jiān)持下去。 小C之所以大腦空空，動(dòng)不起來，其實(shí)是他的潛意識(shí)在“知難而退”，在進(jìn)行自我保護(hù)。 這個(gè)“難”來自于哪里呢？這往往和我們的目標(biāo)有關(guān)。 打個(gè)比方，有人計(jì)劃要從北京徒步走到南京，大約1000公里。他走了1天，發(fā)現(xiàn)剛走到廊坊。再瞅瞅地圖，我去，距離南京還那么遠(yuǎn)啊。往后他會(huì)走的越來越?jīng)]信心，越來越煩躁，最后走到天津，吃上頓狗不理回北京了。 對(duì)這個(gè)人來說，拿南京當(dāng)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)太空泛了，太難了。以至于對(duì)照這樣的目標(biāo)，他看不到自己的進(jìn)步。 總嘗不到成功的甜頭，人很難堅(jiān)持的。他要是換個(gè)方式，學(xué)會(huì)制定階段性目標(biāo)，效果就好很多。 比如訂的第一個(gè)目標(biāo)是到天津。進(jìn)了天津衛(wèi)，第一個(gè)目標(biāo)成功！吃狗不理時(shí)，心情不一樣，會(huì)吃得更香，還能多就兩頭蒜。接下來，陸續(xù)建立新的目標(biāo)，吃的東西從滄州獅子頭，到德州扒雞，再到濟(jì)南把子肉，最后是南京的鴨血粉絲湯。  完成每個(gè)小目標(biāo)的成就感，會(huì)一直甜著他、護(hù)著他，讓他保持心勁動(dòng)力，一路走向終極大目標(biāo)。 所以，對(duì)于抑郁癥患者，家長切記不要一看孩子狀態(tài)好了，就馬上催著他去完成終極目標(biāo)——回學(xué)校完成學(xué)業(yè)。我見過很多急于復(fù)學(xué)的案例，反反復(fù)復(fù)的復(fù)學(xué)休學(xué)，最終孩子被折磨的對(duì)學(xué)習(xí)徹底失去了信心。 因此，咨詢師要幫咨詢者制定合理目標(biāo)，這非常有必要。 對(duì)于初期目標(biāo)，一定要降低難度。低到非常容易完成，因?yàn)槲覀冃枰跗诘某删透?，為中后期續(xù)航。 一開始就想啃硬骨頭，不是一個(gè)好策略。初始階段，孩子的能量系統(tǒng)不足以支撐太遠(yuǎn)太難的目標(biāo)。 我和小C約定，只需要每周進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，就是完美的！ 是的，只要一直在進(jìn)步，無論多小，都是完美。 下面的公式，大家應(yīng)該能看得懂。  4 提醒與獎(jiǎng)勵(lì) 我對(duì)小C說：目標(biāo)不是一個(gè)口號(hào)，不能只放在你腦袋里。因?yàn)槟愕囊庵玖?，還不足以一直專注到它。 要用紙筆把每周的目標(biāo)寫下來，上墻，貼起來，給自己更多時(shí)間和精力去重溫每周目標(biāo)。 專注力在目標(biāo)上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間不再是混沌的，而是一個(gè)個(gè)簡單的闖關(guān)游戲。你更在意的是任務(wù)是否完成，而不是別的事情。  若完成目標(biāo)，一定給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)的方法有很多，可以玩會(huì)游戲、打打球、聽聽音樂，或者快樂放松的看一會(huì)小說。最好能讓獎(jiǎng)勵(lì)的過程儀式化。 比如，很多人在堅(jiān)持某項(xiàng)事情的時(shí)候，喜歡在朋友圈打卡求贊。這種儀式感，增加了成就感，也提升了再次出擊的動(dòng)力和神圣感。 畢竟我們剛剛經(jīng)歷了一個(gè)心力耗空的過程，需要好好的加個(gè)油。 墻表不僅是一種提醒和警示，更是一次次成就感的記憶強(qiáng)化，相當(dāng)于在墻上掛了一個(gè)加油站。 具體方法有很多，以上只是個(gè)粗框架。根據(jù)咨詢者的成長經(jīng)歷、性格喜好、天賦特長，可以量身定做更具體的方法。除了方法，咨詢師還有很多事要做，比如幫孩子打破“全能性自戀”認(rèn)知、建立新的情緒宣泄習(xí)慣等等。 在接下來4個(gè)多月的咨詢中，家長總時(shí)不時(shí)的在微信里給我反饋驚喜，孩子一點(diǎn)點(diǎn)在變化，這讓他們看到了曙光。2022年10月中旬，小C終于回到了校園，重新適應(yīng)了學(xué)校的節(jié)奏。從“在家躺平拒絕咨詢”，到“重新走回校園”，他用了一年的時(shí)間。 這個(gè)過程，是整個(gè)家庭“為愛努力”的結(jié)果。作為咨詢師，我見證了孩子的努力成長、父母的積極接納，這是咨詢師最有成就感的事情。  回到學(xué)校后，通過每周咨詢，小C度過了適應(yīng)期。他認(rèn)識(shí)了新的朋友，在和同學(xué)老師的關(guān)系中，開始感受到來自對(duì)方的溫暖和善意。重新走進(jìn)社交關(guān)系，對(duì)孩子來說，是個(gè)巨大的進(jìn)步。 返校兩個(gè)月后，小C做了心理量表測試，結(jié)果顯示，抑郁、焦慮、敵對(duì)等各項(xiàng)因子的數(shù)值，已經(jīng)回落到了正常人的水平。 孩子康復(fù)以后，家長和孩子都表示，希望繼續(xù)咨詢。家長希望我能一直伴隨孩子度過緊張的高三階段。之后的兩年里，咨詢改為一個(gè)月一次的陪伴式咨詢，2024年7月，小C順利考入了湖南長沙的一所大學(xué)。 這個(gè)案例就聊到這里吧，希望可以給更多在泥濘中的家庭一點(diǎn)點(diǎn)信心和啟發(fā)。 文止于此，如果你想交流更多，想學(xué)習(xí)更多的心理學(xué)知識(shí)，你可以免費(fèi)加入“石蟲語學(xué)友群”，我的心理咨詢師團(tuán)隊(duì)“蟲蟲特工隊(duì)”在那里等你。學(xué)友群不收費(fèi)，具體加入方法見后面的圖片。 如果你正在黑暗中，希望可以在我們這里看到光。 |
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