在中醫(yī)學(xué)理論中，自然界最重要的規(guī)律之一就是晝夜節(jié)律，人體用睡眠和覺醒適應(yīng)自然。如果睡眠的節(jié)律混亂了，其他的節(jié)律都要混亂，沒有良好的睡眠甚至還會(huì)導(dǎo)致很多疾病。

因此，在日常生活中，保持正常的睡眠節(jié)律，是維護(hù)我們身體健康的重要任務(wù)。

中醫(yī)認(rèn)為，最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21點(diǎn)-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3點(diǎn)-5點(diǎn)）末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。

亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，使人身無(wú)大疾。

古代養(yǎng)生家認(rèn)為，睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回。

子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）膽經(jīng)最旺，人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，經(jīng)常夜里睡得過(guò)晚會(huì)傷膽氣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問集注》載有“膽主甲子，為五運(yùn)六氣之首，膽氣升則十一臟腑之氣皆升”，人體五臟六腑之氣都取決于膽?！皻庖詨涯?，邪不可干”，如果膽氣能夠升發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì)受到影響。

中醫(yī)理論還認(rèn)為“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽”；膽又為少陽(yáng)之腑，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(shí)（11點(diǎn)-13點(diǎn)）也要安排半個(gè)小時(shí)入睡。

× 睡前吸煙

睡眠時(shí)，吸煙者比不吸煙者大腦活躍程度更高、深睡眠時(shí)間更少。因此，吸煙者易睡眠不佳。

× 睡前飲酒

睡前飲酒雖然能縮短入睡時(shí)間，但可導(dǎo)致睡眠變淺、淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)、中途覺醒次數(shù)增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。

同時(shí)，半夜酒精的作用消失后還會(huì)引起失眠、多夢(mèng)，使總體睡眠質(zhì)量下降。

× 開燈睡覺

人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，雖然雙眼緊閉，但仍能感知到外界光線。當(dāng)燈光直射眼睛時(shí)，人會(huì)感覺心神不寧;即使已進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也只能是淺睡眠，很容易驚醒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

× 睡前玩手機(jī)

屏幕發(fā)出的人造光會(huì)抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠時(shí)間延遲，打亂睡眠節(jié)律，擾亂整晚睡眠時(shí)相，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

× 睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有益，但睡前過(guò)度運(yùn)動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)則會(huì)降低睡眠質(zhì)量。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量出汗，肢體在睡前處于興奮狀態(tài)，且體溫過(guò)高，這些都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

× 晚上吃夜宵

晚上大吃大喝，尤其是進(jìn)食油炸、辛辣的食物，不僅難以消化、延緩胃排空時(shí)間，還會(huì)引起胃腸不適，從而影響夜間睡眠質(zhì)量。

× 睡前過(guò)度用腦

睡前用腦過(guò)度的人上床后大腦依然處于持續(xù)興奮狀態(tài)，想法很多，難以入眠;即使睡著了，起床時(shí)也會(huì)感到疲乏。

× 睡前“臥談”

睡前“臥談”時(shí)，人會(huì)不由自主地說(shuō)太多話，尤其是聊到一些讓人情緒激動(dòng)或辯論性話題時(shí)，常會(huì)因精神興奮而難以入睡或出現(xiàn)多夢(mèng)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

 足浴 

取磁石、菊花、黃芩、夜交藤各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙腳15分鐘~30分鐘，每晚睡前1次。

 藥枕 

桑葉18克，炒酸棗仁30克，菊花30克，炒決明子20克，將藥物研粉混合均勻，用紗布包裹縫好，裝入枕芯中制成藥枕，每隔15天更換1次藥物。可以清肝明目、養(yǎng)心安神。

 香薰 

選擇適合自己的精油，在洗澡的溫水中加入數(shù)滴，浸泡15分鐘~20分鐘，可達(dá)到放松肌肉、緩解疲勞的效果。

可選擇的精油有:檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等。

此外，可用諸如檀香、安息香、沉香等香品，具有行氣、安神、助眠的功效。

 音樂 

舒緩的音律能夠幫助人們順暢情緒，消除緊張與煩悶。

可以選擇嫻靜悠揚(yáng)的古箏曲，如《高山流水》《江河水》等。

也可選擇悲涼婉轉(zhuǎn)的二胡曲目，悲曲可以消除人的怒氣，調(diào)節(jié)腎與膀胱的功能，助肝陰制心火，以安神助眠，如《二泉映月》《漢宮秋月》等?！?/span>