養(yǎng)生的思維和方法是人民群眾實踐經(jīng)驗的總結，是歷代養(yǎng)生學家高度概括的結果。所以，掌握和運用養(yǎng)生于日常的飲食起居中并非難事。例如：“晚吃蘿卜，早吃姜；冬吃蘿卜，夏吃姜。”這是長期留傳于百姓中的經(jīng)驗。但是很少有人講出其中的道理。古代養(yǎng)生大家則站在宇宙變化規(guī)律上概括事物的道理。一年之中陰陽各半，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。夏季吃姜可暖胃以助陽氣；冬天吃蘿卜降內(nèi)熱以滋陰氣。早晨如春，傍晚如秋。晨起吃姜升發(fā)肝氣令人陽氣開放，精神充沛；傍晚吃蘿卜令陽氣收降，迎接陰氣開放以利睡眠。
1、飲食
缺少唯物辯證法，就會“跟風走”，人云亦云，違反自然規(guī)律。在吃的問題上也是如此。說很多是吃出來的，一點也不為過。
（1）吃飯——身體的好壞與吃大有關系。
一是適量清淡?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講了一個道理：吃飯的量恰到好處補氣，吃多了傷氣；味道過厚傷氣，味道清淡補氣。老子在道德經(jīng)里也講道：過多吃美味的食物傷胃。
二是食物的屬性和身體的需要。食物都有性，分為寒、熱、溫、涼、平五種。體內(nèi)熱時應吃涼性的，體內(nèi)涼時應吃熱性的。如：胃里熱，應吃寒性的香蕉；胃涼應吃熱性的姜湯。如果吃反了會鬧出病來。
（2）吸煙——不吸煙的人不要學吸煙。但吸煙成隱的人戒煙應辯證地對待。如果打破舊機制又不能及時形成新機制，人體失衡就會生病。所以戒煙應逐漸少吸，不可斷然。
（3）喝酒——“酒為百藥之首。”但飲酒要遵循規(guī)律：一是適量。過量而又不能及時代謝出去，會損害內(nèi)臟。二是立春至春分，立秋至秋分要慎喝白酒。這兩段時間喝白酒，易引起內(nèi)臟燥熱。
（4）喝茶——茶是人們應該選擇的飲料。茶的一大功能是去穢氣。經(jīng)常喝茶可去人體的異味?？墒牵枰卜植煌钠贩N不同的性。 綠茶。性涼，適合胃熱的人喝。胃涼人喝如雪上加霜?；ú琛Ｊ怯密岳蚧ǖ妊频牟枞~。茉莉花性溫，揮發(fā)油有穿透性。所以，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。頭昏腦脹的人喝花茶，有助于醒腦。紅茶。是經(jīng)發(fā)酵的茶葉，性溫助消化。胃涼的人有助于暖胃。烏龍茶。結合綠茶和紅茶的特點，屬于平性。偏溫性茶葉，上午喝有助于補氣，偏涼性茶下午喝有助于收氣。
（5）吃水果——脾胃虛便稀時不要吃水果；氣盛便干時多吃水果。上午吃水果傷氣；下午吃水果去燥。水果吃得合適是營養(yǎng)，吃得不當有害于身體。
2、睡眠
傳統(tǒng)養(yǎng)生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”“睡個好覺，有如吃個母雞。”睡覺為什么如此重要？那就是老子講的“一陰一陽謂之道。”晚間睡覺是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳；白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。
（1）睡覺的時間
講睡覺的時間，必須要講《黃帝內(nèi)經(jīng)》關于養(yǎng)生的第一個原則：“必順四時而適寒暑。”人只有順應一年四季的變化，與變化的時空和諧相處，才有利生命健康。春、夏、秋、冬每個季節(jié)的主旋律是什么呢？春生、夏長、秋收、冬藏。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。春夏是一個事物的放大，秋冬是一個事物的濃縮。例如：一粒種子通過春夏的放大成為一顆稻谷，秋冬使稻谷濃縮為種子。種子由起點回到了終點，但是發(fā)生了變化，一粒種子變成了幾十粒種子，這是哲學上的螺旋式上升，波浪式前進。
春天陽氣生起，是萬物推陳出新的季節(jié)。天地之間生機勃勃，生物欣欣向榮。一派生動的景象。春主生、主動。
夏天陽氣開放，是萬物繁榮的季節(jié)。天地相交，地氣上升為云，云降下為雨，萬物繁華以待秋實。夏主長、主放。
秋天陽氣漸收，是萬物成熟收獲的季節(jié)。天氣以急，地氣以明。隨著冷空氣的到來，大地上的濕氣退去。秋主收、主殺。
冬天陽氣閉藏，是萬物休養(yǎng)生息的季節(jié)。天寒地凍，一些動植物進入冬眠狀態(tài)。冬主藏，主靜。了解春、夏、秋、冬每個季節(jié)的主旋律，有利于順應四季的變化，以適應那個季節(jié)的時空特點。
一年有四季，一天也有四季。一年十二個月二十四個節(jié)氣，一天有十二個時辰，二十四個小時。一天是一年的濃縮。因此，人一天的生活節(jié)律與一天春、夏、秋、冬的變化要符合。晚9點到凌晨3點是一天的冬季，叫日冬；凌晨3點到上午9點是一天的春季，叫日春；上午9點到下午3點是一天的夏季，叫日夏；下午3點到晚上9點是一天的秋季，叫日秋。
冬主閉藏。晚9點立冬。到了晚9點，天地睡了，如果人不睡，如同人與天地做“拔河”游戲。“人力不及天力”，“拔河”的結果天必勝人。人的身體變化節(jié)律與天地運行節(jié)律相吻合，才可以“借天力還以人力。”以補人在天地之間渺小的不足。
晚上睡得太遲有兩種情況：一是晚上睡不著，二是困倦但硬挺不睡。睡不著是陽氣該收的時候未收。秋主收，下午3點到晚9點是日秋，人要逐漸進入收的狀態(tài)。“陽氣盛目瞠，陰氣盛目瞑。”傍晚仍然做些興奮的事情，陽氣就收不回來，陰氣占不了主導地位就難以入睡。第二種情況硬挺不睡，是觀念出現(xiàn)偏差，懂得日冬的道理就要符合這一自然規(guī)律。
夜里睡得過晚會傷膽氣。嚴重者就會患抑郁癥。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“氣以壯膽。”“十一藏府取決于膽。”23點至1點是子時，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴重者出現(xiàn)“怯癥”，即是現(xiàn)代醫(yī)學講的抑郁癥，表現(xiàn)為：惕惕不安，似有人捕之，氣短，多疑，潔癖，嚴重者視父母如路人。再發(fā)展下去可能自殺或者殺人。2006年9月5日《北京晚報》刊登消息，北京的大學生有23.66%患者抑郁癥，據(jù)此估計不少于10萬人。這是一個可怕的數(shù)字。這10萬人牽動著10萬個家庭的幾十萬人的心。解決的好壞直接影響著社會的安定。
晚9點至凌晨3點是人最佳的睡眠時間段。這時太陽在地球的對面，我們處在陰面，“陰氣盛目瞑。”所以，其他時間段的睡眠難以代替“日冬”。
（2）起床的時間
故宮史料記載：清朝的大臣凌晨3點上朝，皇太子3點起來讀書。這是科學的做法。3點至5點是寅時，也叫“雞鳴之時”。有個詞匯叫“聞雞起舞”。清朝的太監(jiān)也會在3點沖著皇帝的房間喊：“雞鳴即起，勤政愛民。”3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。春主動，立春時風吹樹動如同壓水井把營養(yǎng)灌到樹稍，待春分后暖氣到來，嫩芽一夜之間發(fā)出來。人與植物同屬于生物，對自然界的感應有相同之處。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點春分人的神就出不來，使人精神不足?，F(xiàn)代“星期天病”就是如此。周日不上班，有人睡到上午10點。3點立春，6點春分，9點立夏。立夏之前沒起床，相當于沒有經(jīng)歷春天的動，無動無生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：“無春就無夏。”夏是陽氣大放，沒有陽氣大放就沒有精神。因此，早上起床應在3點至5點之間。3點至5點起床天沒亮，可以在家里干家務，也可以看書寫文章，也可以看電視，待天亮時外出散步。但是，冬天三個月不要輕易外出，必須有太陽才可外出鍛煉。晚上睡得過晚或早上起得過晚都會封殺了陽氣。既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺。
（3）睡覺的空間
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱?？申P臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。人在睡著時，體溫下降。記住千萬不能開窗、開空調(diào)、電扇睡覺。
補：夏季可睡子午覺，即子時、午時休息對身體健康也很重要。
中醫(yī)養(yǎng)生講”三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失衡的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸 方面養(yǎng)成良好習慣，使人體盡快恢復平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規(guī)律，“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，做到“和于陰陽，調(diào)于四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”！
顧客在調(diào)養(yǎng)期間和以后的生活中，務必注重“七分養(yǎng)”，先就有關睡眠方面的問題歸納如下。
一、睡眠的重要性是什么？
1、戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”
2、清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益謂，睡能健骨強筋。”
3、老百姓常講：“藥補不如食補，食補不如睡補。”人要順應自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干。
二、現(xiàn)代人對睡眠有哪些認識誤區(qū)？
大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區(qū)：
1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。
3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。
4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點后安靜，人也很警聲，效率高。
要想走出以上集中對睡眠的認識誤區(qū)，我們首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及什么時間睡眠有利于養(yǎng)生。
三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？
晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)護肝膽的最佳時間。人如果長期過子時補睡，就會傷肝、傷膽。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛、精神疲憊以及注意力不集中等，嚴重的失衡還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。
1、眼部疾?。焊伍_竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。
3、肝膽方面疾?。鹤訒r膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石?，F(xiàn)在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40％～60%的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。
4、情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面的問題，甚而厭世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都市因為經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。
5、心血管系統(tǒng)疾病：過子時不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
6、肺臟方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。
7、腎臟方面：亥子丑時為一天的“冬季”。冬應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。
8、習慣性流產(chǎn)：女性習慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子扎根力弱，胎兒極容易滑落。
劉逢軍教授提醒顧客：夫妻準備要孩子前100天，男女雙方都應在晚10點前睡覺
四、什么時間睡眠有利于養(yǎng)生？
劉逢軍教授強調(diào)：晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上（21－3）少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好在晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。
1、每天的21～23點為亥時，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”；23～1點為子時，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽！如果少陽之氣沒有升起來，就相當于體內(nèi)沒有太陽！人只有在少陽時休息好，少陽氣足了，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點前入寢。
2、凌晨1～3點為丑時，肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng)，極易失衡而致病。
五、怎樣才能保證良好的睡眠？
引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質(zhì)身體的失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
1、不過飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。
2、不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
3、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。
4、不過點：晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi)。因此最好在9點、最晚不要超過10點半睡覺。
5、不受風：風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣淘干。因此睡前應關門窗和空調(diào)，以保護體表的陽氣。
六、養(yǎng)成早睡早起的好習慣。
早晨一定要早起床，即使在冬天，也不可超過6點，春夏秋季盡量在5點之前起床。
因為人在寅時（3點－5點）肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，這樣有助于養(yǎng)肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足。5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點到9點人體胃經(jīng)最旺，9點到11點脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好。所以，千萬不要賴床。
另外，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。
