首先，帶大家看幾組對比圖。據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿8個(gè)小時(shí)的面容對比照（如下圖）。 不夠震撼？下面這組圖，是每天只睡5個(gè)小時(shí)對人的外貌產(chǎn)生的影響?？赐昴氵€打算繼續(xù)熬夜嗎？ 長期熬夜，肝臟最受傷 熬夜對肝臟的損傷堪稱“暴擊”，如果你長期在23點(diǎn)以后睡覺，一定要學(xué)會養(yǎng)護(hù)肝臟。 熬夜影響肝臟自我修復(fù) 23點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟最佳排毒時(shí)段。肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。 肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。晚睡族應(yīng)盡量調(diào)整作息時(shí)間，最好每晚11點(diǎn)前入睡，保證睡夠7~8小時(shí)。 熬夜加劇肝病 已經(jīng)感染肝炎病毒的人群，熬夜還會加重病情。乙肝病毒侵入人體后，不會直接引起肝細(xì)胞損害，只是在肝細(xì)胞內(nèi)吸收營養(yǎng)，同時(shí)復(fù)制、繁殖。 復(fù)制病毒的“零部件”，會引起免疫反應(yīng)，造成肝細(xì)胞損傷、壞死。 除此之外，還有以下這些危害▼▼ 1 皮膚衰老 干燥、皺紋、暗瘡、色斑，晚10點(diǎn)到凌晨２點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了，而且熬夜也會讓人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。 2 眼睛衰老 視力下降、視力模糊，熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，因?yàn)檠奂￠L時(shí)間疲勞會導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。 3 腸胃衰老 胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍，胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍，同時(shí)，在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。 4 大腦衰老 記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠，大腦在睡眠當(dāng)中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。 5 免疫力衰老 身體抵抗力低，經(jīng)常生病，夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要３個(gè)晚上不能保證７－８小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%。 睡眠是排毒的最佳方式 有些人原本一向身體健康，但在連續(xù)熬夜數(shù)晚后，突然第二天起床會覺得很疲勞，一閉眼就想睡覺，而且會腰酸背痛，但一到晚上精神又好起來… 別以為這是小事，根據(jù)中醫(yī)的看法，是因過勞而造成體內(nèi)器官陰陽失調(diào)，就是體內(nèi)器官起內(nèi)訌，互相打架，最后造成器官衰竭而死。 夜間人體各器官工作時(shí)間表▼ 【21點(diǎn)~23點(diǎn)】免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。 【23點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)】肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 【凌晨1~3點(diǎn)】膽的排毒，亦同。 【凌晨3~5點(diǎn)】肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 【凌晨5-7點(diǎn)】大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 【早上7~9點(diǎn)】小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到九十點(diǎn)吃都比不吃好。 【半夜至凌晨4點(diǎn)】脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。 哪個(gè)時(shí)段睡眠最養(yǎng)生？ 古人把一天分成十二個(gè)時(shí)辰，“子丑寅卯”，子時(shí)指的是夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，代表的是一天的開始，是陽氣生發(fā)萌動(dòng)的時(shí)機(jī)。 “十一月，陽氣動(dòng)，萬物滋，人以為偁。象形。凡子之屬皆從子?！倍以谥腥A文化中，“子”代表十二地支的第一位，在十二生肖排行中，“子鼠”也是在前的“排頭兵”。所以子時(shí)養(yǎng)生最應(yīng)該注意的就是保護(hù)好萌動(dòng)生發(fā)的陽氣，而睡眠就是最好的方式。 子時(shí)養(yǎng)生好睡眠 《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰?！薄耙拱搿笔侵缸訒r(shí)，即在子時(shí)入睡，對于養(yǎng)生而言有著事半功倍的作用。因?yàn)樵凇饵S帝內(nèi)經(jīng)》看來，睡眠是一個(gè)“陽入于陰”的陰陽相接的過程。而子時(shí)正逢陽氣萌動(dòng)之機(jī)，這時(shí)候睡覺，正好讓萌動(dòng)的陽氣與陰氣順接，人體陰陽調(diào)和，自然百病不生。 子時(shí)養(yǎng)生不膽小 有人容易受到驚嚇或者不敢走夜路，去游樂場不敢玩驚險(xiǎn)刺激的游戲，這樣的人往往會被朋友取笑“膽小”，那他的膽真的比別人“小”嗎？其實(shí)準(zhǔn)確地講，他是“膽氣虛”“膽氣不足”罷了。有個(gè)成語叫做“魂飛魄散”，這個(gè)“魄”就正好居住在我們的膽里面?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷?！毙『⒆幽憵馕闯洌澳懽有 ?，因此夜間睡覺往往睡不安穩(wěn)，容易受到驚嚇，這也是為什么小孩容易啼哭的原因。 子時(shí)養(yǎng)生驅(qū)走偏頭痛 偏頭痛是眾多頭痛類型中的“大戶人家”，其實(shí)，這是因?yàn)槟哪懡?jīng)出現(xiàn)了瘀阻！《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“膽足少陽之脈，起于目銳眥，上抵頭角，下耳后，循頸，行手少陽之前，至肩上，卻交出手少陽之后，入缺盆?！鳖^部兩顳正好是少陽膽經(jīng)所過之處，只有膽經(jīng)經(jīng)氣旺盛、通暢，我們的大腦才能夠正常地工作，一旦膽經(jīng)經(jīng)氣虧虛或者發(fā)生了堵塞，依據(jù)中醫(yī)學(xué)“不通則痛”的理論，偏頭痛就會找上門。這就好比一條精細(xì)的電路，只要出現(xiàn)斷點(diǎn)，那么供電就會中斷，機(jī)器就會停電，無法正常地運(yùn)作。 熬夜后靠啥來補(bǔ)救？ 多飲熱水——人體最好的良藥
熬夜對于身體而言是一個(gè)傷津的過程，因此適當(dāng)補(bǔ)充水分非常必要。 熱水可以滋潤皮膚，排出熬夜產(chǎn)生的各種毒素，有效地緩解熬夜對陰津的傷害；還能加速血液循環(huán)，加速小便、大便的排泄，減少各種疾病的發(fā)生。 適當(dāng)吃肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)
食肉動(dòng)物一般比食草動(dòng)物的睡眠時(shí)間長，雜食動(dòng)物介于兩者之間，因?yàn)槿忸惸芴峁┹^多的熱量。 熬夜者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，肉類能夠提供動(dòng)物蛋白。其含有人體所必需的氨基酸，有益人體健康，有助于睡眠。 但是，吃肉應(yīng)該盡量避免油炸或燒烤等高溫烹飪方式，以防止?fàn)I養(yǎng)被破壞。 蔬菜、水果、粗糧不可少
經(jīng)常熬夜的人，需要對昏暗的光線有一定的適應(yīng)力，會造成視疲勞。以維生素A為例，它可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成，提高人對昏暗光線的適應(yīng)力，進(jìn)而防止視疲勞。 故熬夜工作者要攝入充足的維生素A，可多食用胡蘿卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西紅柿等。 熬夜同樣導(dǎo)致B族維生素的缺乏。B族維生素成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B1、維生素B12等，這些維生素參與新陳代謝，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞。 冒著猝死的風(fēng)險(xiǎn)，值嗎？
“這一年我?guī)缀鯖]有在當(dāng)天睡著過，每天熬夜一點(diǎn)兩點(diǎn)甚至是三點(diǎn)，每天好像都放不下我的手機(jī)，關(guān)不掉我的電腦，丟不了我的工作。” 這應(yīng)該是很多人的常態(tài)，工作上癮，熬夜上癮，真的很多事情做多了，就是特別容易上癮，而且還很難戒掉。 但是不管你的夢想有多大，不管工作有多忙，都不要拿自己的生命開玩笑，好嗎？ 生命里沒有如果，只有后果和結(jié)果，所以不要熬夜了。
圖文由渝情渝理綜合整理 |
|
|
