走路已被世界衛(wèi)生組織評(píng)為

“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”

每天堅(jiān)持走6000步

就可以大大降低這些疾病的發(fā)生率

　　隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，人體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)有一定程度的流失。每天走路鍛煉，可以增強(qiáng)骨密度，減緩鈣流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，走路還能鍛煉肌肉，而肌肉可以更好地穩(wěn)定骨骼、保護(hù)關(guān)節(jié)，防止骨骼受傷。

　　現(xiàn)代人大都有頸椎疾病，如果病情比較嚴(yán)重，可能會(huì)出現(xiàn)眩暈想吐的癥狀。所以，對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持多走路，讓頭抬起來(lái)，能夠舒展胸背部、減輕頸肩腰背等多處的壓力。

　　走路可以鍛煉心血管，讓血管更加有彈性，從而使心血管疾病發(fā)生的幾率降低。不過(guò)要提醒大家：走路不要過(guò)量，一般每天6千到1萬(wàn)步為宜。如果太多，反而會(huì)傷及膝蓋，對(duì)健康不利。

　　對(duì)于腸胃不太健康的人來(lái)說(shuō)，通常會(huì)有食欲不佳、便秘、腹瀉等癥狀，這多與消化不良有關(guān)。

　　如果能夠每天堅(jiān)持走路半小時(shí)到一小時(shí)左右，那么不僅可以促進(jìn)腸胃的消化吸收，對(duì)于腸胃已經(jīng)受損的人來(lái)說(shuō)，也能夠得到改善。

1、速度：因人而異

可分為慢步走（每分鐘約70~90步）、中速走（每分鐘90~120步）、快步走（每分鐘120~140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。

低強(qiáng)度是微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說(shuō)話；

中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說(shuō)話連貫性受影響；

高強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。

建議老人可每周選擇3天、每天進(jìn)行45~60分鐘的健步走鍛煉，選擇中速走、慢走交替循環(huán)的方式。

2、地點(diǎn)：土地、草地

不是每條路都適合走路，理想場(chǎng)所應(yīng)該是操場(chǎng)的塑膠跑道，而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。

當(dāng)然在實(shí)際生活中，實(shí)現(xiàn)這個(gè)較困難，但有土路的地方就不要走柏油路。因?yàn)榈孛鏁?huì)給你一個(gè)反作用力，會(huì)構(gòu)成一些危害。比如中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最容易犯的問(wèn)題是脛骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了，而且很痛，這是無(wú)菌性炎癥，在硬地上走，就容易引發(fā)這種疾病。在人行便道上走也沒問(wèn)題，但最好遠(yuǎn)離機(jī)動(dòng)車廢氣。

3、鞋子：輕便的運(yùn)動(dòng)鞋

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質(zhì)透氣和柔軟，走起來(lái)較輕盈），避震（健走時(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩(wěn)定性要好。

4、時(shí)間：因人而異

由于早晨和上午的心血管事件（心肌梗死、心絞痛發(fā)作等）的發(fā)生率，比一天中的其他時(shí)間段更高。因此，如患有慢性病，最好不要選擇早晨和上午鍛煉。

對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，下午4~5點(diǎn)、兩頓飯之間的時(shí)間是比較適合鍛煉的。但對(duì)于健康成年人來(lái)說(shuō)，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時(shí)間，無(wú)論何時(shí)都是值得鼓勵(lì)的。

5、走路前的準(zhǔn)備：熱身

走路鍛煉前，最好稍微活動(dòng)身體，做伸展、拉伸四肢的運(yùn)動(dòng)。最后，記得帶上一瓶水，走路運(yùn)動(dòng)時(shí)少量、多次補(bǔ)充水分，減少體內(nèi)的消耗。