01、胃腸道疾病

對(duì)于腸胃不健康的人來(lái)說(shuō)，他們通常會(huì)出現(xiàn)食欲不振、便秘、腹瀉等癥狀，這些癥狀大多與消化不良有關(guān)。

如果你能每天步行半小時(shí)到一小時(shí)左右，不僅可以促進(jìn)胃的消化和吸收，還可以改善胃受損的人。

02、糖尿病

對(duì)于平時(shí)血糖高的人來(lái)說(shuō)，我們不僅可以通過藥物控制血糖，還可以通過步行消耗熱量來(lái)降低血糖。

03、骨質(zhì)疏松癥

隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，體內(nèi)的鈣會(huì)有一定程度的流失。每天的步行鍛煉可以提高骨密度，減緩鈣流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

此外，走路還可以鍛煉肌肉，可以更好地穩(wěn)定骨骼，保護(hù)關(guān)節(jié)，防止骨骼受傷。

04、頸椎病

大多數(shù)現(xiàn)代人都患有頸椎病。如果病情嚴(yán)重，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈和嘔吐。

因此，對(duì)于那些經(jīng)常久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持多走路、抬頭可以拉伸胸部和背部，減輕頸部、肩部、腰部和背部的壓力。

05、心血管疾病

步行可以鍛煉心血管系統(tǒng)，使血管更有彈性，從而降低患心血管疾病的概率。

但我想提醒你：不要走太多。通常，建議每天走6000到10000步。如果太多，會(huì)傷到膝蓋，對(duì)健康有害。

科學(xué)行走很精致

01、速度：因人而異

它可以分為慢步（每分鐘約70~90步）、中步（每每分鐘90~120步），快走（每分鐘120~140步）和極速（每分鐘140步以上）。

低強(qiáng)度是輕微出汗和輕微喘息，但不影響說(shuō)話；

中等強(qiáng)度是內(nèi)衣的濕汗和喘氣，言語(yǔ)連貫性受到影響；

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，不想說(shuō)話。

建議：老年人可以選擇每周三天45～60分鐘的快走鍛煉，可以選擇中速步行和慢速步行的交替循環(huán)。

02、地點(diǎn)：土地和草地

并非每條路都適合步行。理想的地方應(yīng)該是操場(chǎng)的塑膠跑道，并避免在堅(jiān)硬的地面和斜坡上行走，如水泥和瀝青路面。

當(dāng)然，在現(xiàn)實(shí)生活中，很難做到這一點(diǎn)，但在有土路的地方，不要走柏油路。

因?yàn)榈孛鏁?huì)給你一種反作用力，這會(huì)造成一些傷害。

例如，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最常見的問題是脛骨骨膜炎。額骨分裂且疼痛。這是無(wú)菌性炎癥。在硬地上行走很容易引起這種疾病。

在人行道上行走是可以的，但最好遠(yuǎn)離機(jī)動(dòng)車尾氣。

03、鞋：輕便運(yùn)動(dòng)鞋

你需要選擇一雙好鞋走路。你不必買名牌鞋，只要舒服就行。

適合步行活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)適合腳（不壓腳背，不擠壓腳趾），鞋底與地面接觸面大，重量輕（材料透氣柔軟，行走輕便），防震（行走時(shí)對(duì)鞋底的沖擊為體重的1.2～1.5倍），防滑穩(wěn)定。

04、時(shí)間：因人而異

早晨和早晨心血管事件（心肌梗死、心絞痛等）的發(fā)生率高于一天中其他時(shí)間段。

因此，如果你患有慢性病，最好不要選擇晨練和晨練。

對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，下午4點(diǎn)到5點(diǎn)以及兩頓飯之間的時(shí)間更適合鍛煉。

但對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，只要他們能在日常日程中安排鍛煉時(shí)間，這在任何時(shí)候都值得鼓勵(lì)。

05、行走前的準(zhǔn)備：熱身

在走路之前，最好做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，伸展四肢。