現(xiàn)在有很多社交軟件，

可以記錄大家每天行走的步數(shù)，

經(jīng)常會看到有些朋友

每天的步數(shù)排名前列，

每天上萬步的比比皆是。

那么，走路真的越多越好嗎？

走多了會不會對關(guān)節(jié)有影響？

一起來了解↓

步數(shù)走多了不會直接引發(fā)疾病，但是如果長期每天都過度走路的話，時間長了必然會引起一些軟骨、半月板的磨損。當(dāng)然也要分不同的人的類型，比如說年紀(jì)比較大的人，軟骨可能已經(jīng)出現(xiàn)一些輕度磨損了，而且還有一些輕度變形，膝內(nèi)翻畸形，就是老百姓講的羅圈腿，這種情況下如果每天還要走過多步數(shù)，很快就會出現(xiàn)半月板的退變甚至撕裂，出現(xiàn)軟骨的磨損、骨性關(guān)節(jié)炎，所以我們的走路一定要量力而行。

走路方法對了，

確實(shí)對身體健康有幫助；

但走得不對，

卻可能走出一身病……

以下這些走路誤區(qū)，

你都知道嗎？

01 走路的地方不對：愛在馬路邊走

《柳葉刀》 曾刊登研究報告，無論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，而沿街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

街道是空氣污染比較嚴(yán)重的地方，來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳?xì)浠衔?、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。在運(yùn)動時呼吸會加深、加快，如果運(yùn)動時的空氣是比較污濁的，吸入后對身體肯定是有害的。

02 走路的時間不對：

天未亮就健步走

很多堅(jiān)持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認(rèn)為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實(shí)，這個時間鍛煉不利于身體健康。

大量數(shù)據(jù)證明，在早晨和上午，心血管疾病（心梗、心絞痛等）的發(fā)生率，比一天中的其他時間段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病者不適合進(jìn)行鍛煉。

03 走路的時機(jī)不對：飯后立即就走

俗話說，“飯后百步走，活到九十九?！钡沁@句話可能傳遞了一個錯誤的概念，尤其是對于冠心病患者來說，飯后百步走可能還會導(dǎo)致危險。

因?yàn)轱柌秃?，特別是高蛋白、高脂性飲食后，血液會更多集中到胃腸部，加強(qiáng)消化功能，這時若從事劇烈運(yùn)動，會導(dǎo)致心肌供血不足，出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。

因此提醒大家，餐后應(yīng)休息半小時至一小時再去運(yùn)動，有冠心病者尤應(yīng)注意。

04 走路的姿勢不對：含胸低頭

如果走路時“彎腰駝背”，長此以往，不僅達(dá)不到好的鍛煉效果，反而會導(dǎo)致軟組織的損傷。

05 走路準(zhǔn)備不對：健步走前不熱身

很多人覺得健步走運(yùn)動量不大，因此常常忽視了走之前的熱身活動。

很多人運(yùn)動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運(yùn)動等準(zhǔn)備工作。這樣身體突然快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，就很容易吃不消。

此外，不熱身的話，身體關(guān)節(jié)沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。

06 走路的習(xí)慣不對：在空腹?fàn)顟B(tài)下快走

我們在空腹?fàn)顟B(tài)下血糖處于最低值，而持續(xù)走路會不斷地消耗糖原，導(dǎo)致血糖下降，出現(xiàn)不適。

尤其是糖尿病患者如果進(jìn)行空腹鍛煉，血糖就不容易保持穩(wěn)定，容易出現(xiàn)低血糖引起的出冷汗、無力等反應(yīng)。

那么，

怎樣的走法才是對的呢？

堅(jiān)持正確走法，

才會功效加倍！

↓↓↓

1. 什么時間走？下午最好

下午最適合鍛煉，尤其是老年人，下午4~5點(diǎn)較適宜鍛煉。對于健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚都可以。但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。

2. 每天走多少步最好？看運(yùn)動心率

真正有效的步數(shù)，應(yīng)當(dāng)來自于有效運(yùn)動，要達(dá)到中等強(qiáng)度以上。一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，是運(yùn)動心率：

?健康且體質(zhì)較好的年輕人，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分鐘；

?中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 － 年齡）次/ 每分鐘。

注意：建議中老年人在身體允許、走姿正確的情況下，選擇適宜自己的運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。偏胖的、關(guān)節(jié)有問題的、沒有運(yùn)動基礎(chǔ)、體能較差、有慢性疾病的人群，就不要盲目花費(fèi)時間去刷步數(shù)。

3. 該怎么走？兩個小技巧

技巧①：腳跟著地，大腳趾送力

人走路時通過足弓緩沖受力，包括橫足弓、內(nèi)足弓、外足弓。從腳跟落地到腳掌離開地面，足底接觸地面的順序依次是：外足弓——橫足弓——縱足弓。

所以，邁出去的腳應(yīng)該是腳跟先著地，然后通過足弓滾到到腳趾，最后由大腳趾用力踮起腳尖送出我們的下一步。

技巧②：甩開胳膊大步走

正確的走姿并不是僵硬的“下半身運(yùn)動”，肩膀、胯部也要配合擺動，適當(dāng)加大走路步伐，加快走路步速。

不僅能控制重心變化，使步行的協(xié)調(diào)性更好，還能促進(jìn)全身活動，更好地調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。

4. 去哪里走路最好？草地、土地

理想場所應(yīng)該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

柏油路面過于堅(jiān)硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

5. 每一步邁多大最好?身高乘以0.45～0.5

健走的步幅按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

6. 走路穿什么鞋？舒服的運(yùn)動鞋就行

適合健走活動的運(yùn)動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質(zhì)透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩(wěn)定性要好。