“百練走為先”，世衛(wèi)組織認定，走路是“世界上最好的運動”。也有研究表明：每天走路多的人身體明顯比走路少的人健康。

每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

而且走路老少皆宜，不受時間、空間限制，行走時速度可快可慢，頗受歡迎。今天就讓我們一起打開正確的走路養(yǎng)生方式吧~

臨床經(jīng)驗表明，每天一萬步，有利于慢性病的穩(wěn)定與康復，它能提高心率，促進血液循環(huán)，強化心臟。尤其是對穩(wěn)定了的冠心病梗塞、心絞痛等患者，有利于建立側(cè)支循環(huán)，促進血液流通，保護心臟，提高免疫力。

很多人擔心走路傷關節(jié)，但有研究數(shù)據(jù)顯示，在經(jīng)常不運動、堅持走6千到萬步、職業(yè)運動員三類人群中，走路損傷關節(jié)的比例非常小，只占到2.5%。

而且簡短的步行，對骨關節(jié)有好處。不僅能加速關節(jié)液充盈，減少軟骨之前的摩擦，緩解外界的沖擊力，還能促進鈣質(zhì)的吸收，強化下肢肌肉，更好的保護關節(jié)。

散步，特別是快走屬于有氧運動，能增強肺活量，促進肺過濾空氣，讓人神清氣爽。

在走路的過程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動，可以消耗熱量，幫助燃燒脂肪。

久坐不動，身體的新陳代謝會變緩慢，各種病容易找上門來，比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運動，一定強度的快走可以加速新陳代謝，加大熱量消耗，還能幫助預防多種疾病。

只要運動得當，不管運動的力度大小，都能起到強身健體的作用。走路就是一種運動，雖然不劇烈，但是全身動著，能幫助增強免疫系統(tǒng)，提高抵抗力。

心情不好，出去走一走。事實上，沒有什么比大自然更能治愈人心了。有時間可以去大山里走走，讓身體、精神及心靈都被“清洗”一番。

美國《科學》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運動和不運動的人各種患病幾率：

患心臟病幾率：

運動者：37/1000；缺乏運動者：227/1000

患高血壓幾率：

運動者：40/1000；缺乏運動者：704/1000

患肥胖癥幾率：

運動者：4/1000；缺乏運動者：808/1000

最重要一點——壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲。

如果你仔細觀察行人的步態(tài)，就會發(fā)現(xiàn)人們走路的樣子也是“千人千面”，那么，到底什么樣的姿勢才是正確的呢？

人走路時通過足弓緩沖受力，包括橫足弓、內(nèi)足弓、外足弓。從腳跟落地到腳掌離開地面，足底接觸地面的順序依次是：外足弓——橫足弓——縱足弓。

所以，邁出去的腳應該是腳跟先著地，然后通過足弓滾到到腳趾，最后由大腳趾用力踮起腳尖送出我們的下一步。

正確的走姿并不是僵硬的“下半身運動”，肩膀、胯部也要配合擺動，適當加大走路步伐，加快走路步速。

不僅能控制重心變化，使步行的協(xié)調(diào)性更好，還能促進全身活動，更好的調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。

能走路的地方盡量走路，單次最好能達到15--20分鐘，每日保持10000步的身體活動量。但也要講究循序漸進，量力而為。

現(xiàn)代人多久站久坐，缺乏運動，對健康尤為不利。時間久了，不僅容易降低代謝，堆積脂肪，還會增加心血管病等慢病風險。但冠心病等患者得緩步慢行。