足部麻木通常是由于長時間坐著或按壓腿部導(dǎo)致血液循環(huán)減少而產(chǎn)生的一種暫時的、無害的副作用。

然而，有些情況可能會導(dǎo)致并非良性的麻木，在這些情況下，一些簡單的練習就可以對麻木的雙腳有所幫助。 

下肢麻木可能是由于腰部受傷、血管擴大、腫瘤、疤痕組織或感染以及其他情況對脊椎神經(jīng)造成的壓力造成的。就像之前文章總結(jié)的一樣，維生素B缺乏、雷諾現(xiàn)象、某些藥物和糖尿病也是導(dǎo)致麻木的常見原因。

• 如果腳趾出現(xiàn)長時間或頻繁麻木，那么應(yīng)該要及時就診找出原因。

• 如果你是糖尿病患者，那么就和醫(yī)生探討控制血糖的更好方法。

• 如果你是缺乏B族維生素，那么就需要提高維生素水平。

• 如果某些藥物導(dǎo)致麻木，不要擅自改變或停止服藥，要告知醫(yī)生，看看是否還有其他藥物選擇。

同樣，化療誘導(dǎo)的周圍神經(jīng)病變同樣會導(dǎo)致患者麻木、肌無力和失去平衡。根據(jù)研究，這種麻木會導(dǎo)致一系列問題，包括跌倒的風險增加。

根據(jù)周圍神經(jīng)病變（FPN）的基礎(chǔ)，研究表明運動可以改善周圍神經(jīng)病變患者的癥狀。經(jīng)常鍛煉可以減輕疼痛，也有助于控制血糖水平。針對足部周圍神經(jīng)病變的有氧運動、力量訓(xùn)練、柔韌性和平衡練習等活動都是對麻木有益的方式。

這些運動可以在家里輕松完成，但在開始任何運動計劃之前，請咨詢您的醫(yī)生這些動作是否合適。

1、手指在腳趾間穿行

• 坐著抬起右腳，放在左大腿上，左手手指與右腳趾交叉。

• 在腳趾之間移動手指，直到手指根部與腳趾根部接觸。

• 當保持伸展30到60秒時，會感覺到腳趾關(guān)節(jié)的張力得到釋放。

• 換側(cè)重復(fù)

• 做2到4組伸展運動來緩解腳趾關(guān)節(jié)、腳掌和足弓前部的僵硬。

2、將腳趾向后拉

• 坐姿，將腳后跟放在地板上，
  

• 向上彎曲腳踝，并抬起腳趾。

• 用手抓住腳趾，向上和向后拉，保持伸展15到30秒。

• 換另一只腳重復(fù)，每只腳重復(fù)2到4次。

 3、旋轉(zhuǎn)腳趾

• 坐著時，將腳平放在地板上，將腳抬高到可以在不接觸地板的情況下旋轉(zhuǎn)的高度。

• 慢慢地，順時針旋轉(zhuǎn)大腳趾15到20次。

• 換個方向，逆時針轉(zhuǎn)15到20圈，然后換另一側(cè)腳重復(fù)。

• 應(yīng)該能感覺到從腳掌到足弓和腳跟的伸展。

1、用泡沫滾軸按摩足弓

• 坐在椅子上，腳下邊放置泡沫軸。

• 將右腳的中心輕輕地壓在泡沫軸上，并緩慢地向前和向后滾動。

• 滾動3到5分鐘，然后換另一邊重復(fù)。

• 如果晚上回家是感覺雙腳酸痛，可以試試每晚睡前放松的時候按摩足弓5分鐘左右。

2、足弓伸展

• 先站直雙腳并攏。

• 左腿向后跨步，使左腳趾在右腳后跟后約30厘米。

• 彎曲左膝，把左腳趾壓在地板上，將腳后跟抬向天花板。

• 保持伸展15到30秒，然后換邊重復(fù)。

• 當把腳趾壓在地板上，抬起腳后跟時，會感覺到足底的肌肉在拉伸。

 3、用腳趾抓毛巾

• 坐在椅子上，把一條小毛巾或布放在面前的地板上。

• 彎曲腳趾，抓住毛巾，用腳趾抓住它10到15秒。

• 松開，繼續(xù)重復(fù)上述步驟，每只腳抓毛巾10次。

4、坐姿毛巾伸展

• 坐在地上，雙腿伸直。

• 把毛巾、領(lǐng)帶或拉力帶的中間放在前足

• 雙手拿著毛巾或帶子的末端，輕輕地將腳拉向身體。

• 當拉動毛巾或彈力帶并伸展足部時，盡量保持膝蓋伸直。

• 保持伸展15到30秒，每腳做2到4次。

1、拉伸足跟

• 站姿，腳掌放在臺階上，腳后跟懸在邊緣。

• 抓住扶手保持平衡，逐漸降低腳后跟，直到感覺到小腿有拉伸的感覺。

• 隨后放松小腿，保持伸展15到30秒。

• 將腳跟抬高到與腳掌相同的高度，然后做2到4次的伸展運動。

2、小腿伸展

• 站在離墻一臂遠的地方。

• 面向墻壁時，雙手推墻，雙臂伸直，右腳向后退一步，伸直右膝。

• 左膝微微彎曲，右腿伸直，右腳跟壓在地板上。

• 此時應(yīng)該感覺到從右腳跟到跟腱和小腿肌肉的拉伸。

• 保持伸展30秒，每條腿重復(fù)2到4次。

3、踝關(guān)節(jié)背伸伸展運動

• 將拉力帶的一端的環(huán)套在桌子或其他大型家具的腿上。

• 坐在椅子上，把帶子的另一端繞在右腳的頂部，腳趾的下方。

• 彎曲腳踝，向后拉，直到感到腳后跟，跟腱和小腿拉伸。

• 坐在離大家具足夠遠的地方，這樣運動帶就可以提供阻力。

• 每只腳做15秒鐘的伸展動作。

4、下犬式

• 從手和膝蓋開始，將雙手分開與肩同寬，膝蓋直接放在臀部下方。

• 呼氣時手掌向前伸展，膝蓋抬起，屁股向天花板方向抬起。

• 手、肩、臀、膝和腳應(yīng)該對齊，這樣身體看起來有點像字母“A”

• 保持頭在一個中間的位置與脖子和背部對齊。

• 伸直手臂，背部和腿，但不要蹬緊肘部或膝蓋。

• 深吸氣和深呼氣，并試著保持向下犬式1到3分鐘。

• 當呼氣時，試著把腳跟壓在地上，直到感覺到腳，跟腱和小腿拉伸。

根據(jù)病因，醫(yī)生會首先建議生活方式的改變，例如：

• 均衡飲食富含保持神經(jīng)健康的必需維生素：水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪可以為身體提供維持神經(jīng)所需的營養(yǎng)。

• 定期鍛煉：通過鍛煉和均衡飲食保持最佳體重不僅可以預(yù)防，而且可以控制代謝疾病，如肥胖和糖尿病。

• 放松血管的藥物：有許多不同種類的藥物可以通過擴張（放松）血管和促進循環(huán)來對抗血管收縮。

• 抗驚厥藥物：一些抗驚厥藥物也可用于對抗神經(jīng)痛，如加巴噴丁（neurotin）。

• 物理治療：如果腳趾麻木是由于創(chuàng)傷導(dǎo)致通向腳趾的神經(jīng)和血管受壓，我們會進行一些治療，來幫助減輕這些身體部位的壓力，這也會改善自身運動范圍和姿勢。

如果保守治療無效，并且腳趾麻木癥狀繼續(xù)進展或惡化，最終醫(yī)生會進行手術(shù)來對抗癥狀。

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