什么引起了足跟痛？

足底筋膜炎是引起足跟痛的最常見病因之一。足底筋膜炎是用來描述足部“跖腱膜”的炎癥。跖腱膜是連接跟骨和趾骨的堅(jiān)韌帶狀組織。

足底筋膜是一條堅(jiān)韌的組織帶，將腳跟骨連接到腳趾。足底筋膜炎引起的足跟痛經(jīng)常發(fā)生于長期跑步、跳躍或站立的人群。大多數(shù)有這種足跟痛的患者即使不治療，也可在1年內(nèi)好轉(zhuǎn)。

足底筋膜炎有何癥狀？

足底筋膜炎最常見的癥狀是足跟和足底深部的疼痛。這種疼痛往往在早晨剛下床活動(dòng)時(shí)最嚴(yán)重，在久坐后站起時(shí)也可能較嚴(yán)重。

●休息：通過休息使足部逐漸恢復(fù)，但不要完全停止活動(dòng)。從長遠(yuǎn)來看，完全停止活動(dòng)可導(dǎo)致更嚴(yán)重的疼痛和僵硬。

●足部冰敷；冰敷足跟，一次20分鐘，每日可多達(dá)4次，這可能會(huì)緩解疼痛。鍛煉之前進(jìn)行冰敷和按摩足部也可能有幫助。

●做特殊的足部鍛煉–某些鍛煉有助于緩解足跟痛。您可每日進(jìn)行如下鍛煉。

可以緩解足跟痛的鍛煉

（1）保持腿伸直坐正，并用長條毛巾纏繞腳，然后向自己身體的方向提拉腳的上部，保持10秒到30秒，每次訓(xùn)練重復(fù)5次，每天兩次訓(xùn)練。也可以用腳抵住并推擠毛巾。此項(xiàng)訓(xùn)練可強(qiáng)化腳部肌肉。

（2）將腿放置于椅子上使腳保持懸空，腳趾并攏屈曲，然后通過旋轉(zhuǎn)腳踝使腳趾畫圈。

（3）將腳趾卷曲在書的邊緣上，然后伸直，每次2分鐘，每天2次。

（4）將腳趾卷曲在毛巾上，然后抓緊并釋放，不斷重復(fù)抓取然后釋放毛巾1至2分鐘，每天2次。

●使用止痛藥：如果您的疼痛較嚴(yán)重，您可嘗試非處方止痛藥，如布洛芬(商品名：Advil、Motrin等)和萘普生(商品名：Aleve等)。但如果您有其他醫(yī)學(xué)問題或已在使用其他藥物，請?jiān)谑褂眯碌闹雇此幥跋仍儐栣t(yī)護(hù)人員。

●穿牢固的鞋子：最好穿能提供充分緩沖且足弓和足跟支撐良好的膠底運(yùn)動(dòng)鞋。硬底鞋也會(huì)有幫助。而在鞋中放置填充式或凝膠足跟墊也是有用的。

●夜間戴上夾板：一些患者在睡覺期間戴上保持足部伸直的夾板會(huì)感覺更好。

沒有。但通過了解您的癥狀和進(jìn)行體格檢查，醫(yī)護(hù)人員應(yīng)該能判斷您是否患有此病。他們可能建議進(jìn)行X線檢查或其他檢查，以評(píng)估您的癥狀是否可能由其他情況引起。

第一步是嘗試一些您可自行實(shí)施的措施。但如果您未見好轉(zhuǎn)或您的癥狀較嚴(yán)重，醫(yī)護(hù)人員可能會(huì)建議：

●以一種有助于支撐足部的特殊方式貼扎足部(如下圖)

足底筋膜炎足底貼帶

（您也可以使用運(yùn)動(dòng)帶）從左至右步驟為：

（1） 在腳的水平線上纏一條膠帶。

（2）從腳后跟的一側(cè)開始，在腳后跟周圍纏繞第二條膠帶腳跟，然后回到第一條膠帶。

（3）將第三條膠帶纏在腳后跟上，從小趾下方開始，就像在步驟2中所作的一樣，這次，將腳跟圈起來，然后將膠帶纏成十字形，使其在大腳趾下方結(jié)束。

（4）重復(fù)步驟3，膠帶不需要完全對齊。膠帶可以保持纏繞固定1周。

●使用量身定制的特殊鞋墊

●類固醇足部注射，該藥有助于緩解疼痛

●在足部和踝部放置夾板

●手術(shù)，此方法僅用于某些經(jīng)其他治療后未見好轉(zhuǎn)的病例

部分醫(yī)生還建議“沖擊波療法”，這種治療可引起疼痛，尚未被證實(shí)有效。

如何避免再次發(fā)生足跟痛

以下措施來減少疼痛復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)：

●穿合腳的，可提供充分緩沖且能支撐足跟和踝部的鞋子

●避免穿拖鞋、人字拖、懶人鞋及不合腳的鞋子

●避免赤腳走路

●不要穿破爛的鞋子