也許有許多種原因?qū)е铝四_跟疼，但是最常見的原因是足底筋膜炎。如果你早上起床后第一下踩到地上的時候感覺自己的腳后跟尖銳疼痛的話，那么很有可能是因為足底筋膜炎。這個問題是由于足底的一個長長的韌帶類型結(jié)構（足底筋膜）承受了過度的壓力而造成的。典型癥狀是早上起床后第一步時腳跟的疼痛，或者是在一段時間休息后起來時腳跟的疼痛。許多人抱怨在他們踏出車門時或者剛剛吃完午飯后有劇烈的腳跟疼。另外一些人在一天快結(jié)束時或則在進行諸如跑步，踢足球或者打網(wǎng)球時感受到了腳跟疼。疼痛可能會延伸到足弓并且在晚上的時候感覺到疼痛。
不同人因為不同原因患上了足底筋膜炎。最常見的原因是穿了劣質(zhì)或磨損的鞋子。另外一種常見原因是在一段時間不運動之后開始了一種諸如走路或者跑步之類的新活動。許多積極參加鍛煉的人則常因為在自己的常規(guī)訓練中添加了諸如山地跑、爬樓梯及在不平整地面上跑步類的活動后患上足底筋膜炎。需要整天站著的工作或需要在像水泥地之類硬質(zhì)地面上的工作以及平足腳的過分內(nèi)傾都容易患上足底筋膜炎。無論原因如何，治療的方法是關注如何減輕足弓壓力以及減輕發(fā)炎。
1.辨別原因。通常足底筋膜炎的發(fā)展是有原因的，但是因為癥狀通常不予劇烈的疼痛相關，所以有時比較難以回憶起來。疼痛也許是由于開始了一個新的運動線路、變換了運動線路、在新的地面上跑步、換鞋了、鞋穿壞了或開始了新的工作等等原因所引起的。一旦找到了原因，停止這些活動或修改這些活動。
2.避免進行加劇癥狀的活動。上下樓梯，在山坡上跑步，蹲坐、舉重、在不平整地面上走路都加劇了癥狀?？梢酝ㄟ^避免上下樓梯、繞開山坡等方式試圖減少這些運動。如果你必須蹲下的話，那么把發(fā)炎的腳放到前面。不要搬動包括你的孩子之類的重物。用嬰兒車幫忙或者喊你的配偶、朋友或其他人幫忙。
3.停止跑步或走路。有氧運動需要維持，但交叉訓練會有益的。試試騎自行車或游泳。大多數(shù)散步者痛恨健身房里的自行車，但是記住這并不需要一直做下去。不要在騎車時踩下自己的腳后跟或在車蹬上站立。如果你在戶外騎車，那么避開山坡。如果你你有單車課程，那么你需要調(diào)整這些課程以避免對足部產(chǎn)生更大的傷害。側(cè)臥單車由于其位置原因?qū)ψ愎a(chǎn)生了過多的壓力。傳統(tǒng)單車更適合。
4.使用冰袋。凍一瓶水或者果汁，放在地板上。把你的腳在水瓶上滾來滾去，一天兩次，每次最少20分鐘。這有助于在伸展足弓的同時減輕炎癥。
5.冷熱交替浴。冰敷有助于在48~72小時內(nèi)控制炎癥。為避免發(fā)生慢性炎癥，可以試用冷熱交替方式。開始在腳跟、足弓處放一個冰包5分鐘，換用一個熱包或熱水浴5分鐘。每周進行按這種方式交替3~4次每次進行20~30分鐘。
6.腳下滾球。拿一個網(wǎng)球、壘球甚至拿一個搟面杖也可以，把它放在腳下來回滾動，這有助于伸展足底筋膜?？梢栽僮x書、看電視等時候做。也可以在做桌面工作或者在吃中午飯的時候做。（不應有疼痛感。如果你有疼痛感的話，那么立刻停止）
7.早上伸展腓腸肌。如果你在早上醒來的時候感覺疼痛，那么在柜子里放一條毛巾。早上起床前，將毛巾纏在你的腳掌上，將腳向你的身體拉，并保持腿的拉直，你會感到在腓腸肌的后半部分在拉伸。這同樣有助于拉伸腳底筋膜。這并不難做，也不耗時，但需要調(diào)整成一個新的方式。
8.全天拉伸你的腓腸肌。每天晚上按照上述方式或按照跑步拉伸方式拉伸腓腸肌5~10分鐘。為了真正的幫助腓腸肌和足底筋膜的拉伸，每天試圖拉伸10次，每次30秒鐘。
9.服用抗炎藥。諸如布洛芬之類的抗炎藥有助于緩解由于撕裂造成的筋膜發(fā)炎。你不能試圖用這些藥物來掩飾真正的病痛。如果你用這些藥品減輕了痛苦后繼續(xù)進行導致了筋膜發(fā)炎的活動，那么你就不會治愈。在服藥時繼續(xù)休息、冰敷并進行伸展。服藥時應保持飲食，如果你感覺到胃部不適、那么停藥。
10.減肥。也許你最不愿意聽到這件事情。很有可能你在腳跟疼之后停止了運動，并導致你的體重增減。但是這不能阻止增加的體重通過身體壓到了腳底上。在足底筋膜上增加的壓力會加重筋膜炎，并使它更加難以治愈?？刂骑嬍巢⒃黾悠渌麑δ_底壓力小的有氧運動。
11.穿有支撐性的鞋子。這步看起來很符合邏輯，但是很多人并沒有意識到許多鞋子并不是支撐性的鞋子。支撐性的鞋子僅僅應該在腳趾處可以彎折。拿出鞋子，翻過來，抓住腳趾和腳跟處，試著將鞋子折起來。如果鞋子折成兩半，那么就不是支撐性的鞋子。不要光腳跑步。早上起來，做伸展，穿帶有支撐性的拖鞋。參見www./seal/sealaccategory.tml。
12.試試抗疲勞鞋墊。這些鞋墊有助于減輕通過腳跟傳來的壓力，并有助于吸收地板上傳來的振動。對于必須要在硬地面上工作的人來所，這很重要。如果你在家里的小店或者廚房里也要站很長時間的話，那么也應該用用。參見www./seal/sealaccategory.html.
13.強化你的腳步肌肉。在廚房地板放一塊薄毛巾。將你的腳放到毛巾上，蜷曲腳趾，抓起毛巾。將小石頭放到地板上，用腳趾一個一個的抓起來放到碗里面去。
14.帶矯正器。預成型的矯正器是一種在鞋子中插入的半固定的裝備?？刂颇_步不正常的運動能夠減輕足底筋膜的壓力。在藥店里面能夠買到的軟質(zhì)的矯正器戴起來舒服些，但是無助于控制非正常的運動。
15.試試夾板。夾板可以在你睡眠時保證腳底90度的角度。這有助于腳部及腓腸肌在整夜都保持伸展。夾板非常有效，但是很難受。有些人可以很幸運的用比固定夾板好些的襪式夾板。這些夾板在網(wǎng)上有賣，但是如果你的大夫給你開的話，就能走醫(yī)保了。

如果癥狀持續(xù)，找醫(yī)生。
2011.01.08