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       日常生活和工作中，有很多人忽視了久坐的危害。特別是辦公一族久坐現象更為普遍，還有玩性大、自律性差的人，大多是坐三四個小時身體不挪動，甚至熬夜久坐的時間更長，這是慢性自殺！
       “北歐東哥1913”（北歐營養(yǎng)學專家、瑞典哥德堡大學碩士、周游世界的健康布道者）視頻講述說，“久坐的危害非常大，因為久坐讓人的身體攝入的氧氣量嚴重不足。人坐著時，吸一口氣只能吸一半，本來這口氣應該是吸入肺里，把肺泡全部充滿，然后再呼出，這種把新鮮空氣同肺里已經缺氧的氣及時進行交換，是維持身體各項機能正常運轉必需的。當你久坐不動時，會導致身體中氧氣的攝入量不足，直接表現為總是感覺疲勞，每天都是無精打采。為此，不論是什么原因導致的久坐，一定要想盡一切辦法，強迫自己坐了一段時間后，抽空起來做深呼吸，連續(xù)做幾次，比不做要好?？梢宰?秒至5秒的吸氣，然后屏住幾秒鐘再吐出來，讓氣在身體里有一個非常明顯的循環(huán)，這樣可以大幅度的緩解身體里缺氧的狀態(tài)。切記，坐久了一定要站起來走幾分鐘。也可以做做抻的動作，就是把腳面繃直，然后再抬起來，這個簡單動作重復做幾次，可以舒緩血液流通的狀態(tài)。久坐時間過長，必然會導致下肢的血液流通不暢，通過做幾個小動作，就可以讓你每天精力充沛?！?br>       再說走路，這是被世界衛(wèi)生組織評為“世界上最好的運動”。經常去戶外散步能帶來許多健康益處。近幾年，越來越多的研究指出戶外散步對于壓力舒緩的積極意義。前不久，Nature子刊發(fā)表研究表明：只需在大自然中散步1小時，大腦參與壓力處理的區(qū)域活動就會降低（但在城市環(huán)境中行走的“降壓”效果并不明顯）?！读~刀：公共衛(wèi)生》分析了4大州的15項研究結果發(fā)現，走路與降低死亡風險有關。對于60歲及以上的人來說，每天大約走6000-8000步，過早死亡的風險最低。而60歲以下的人，則需每天走到8000-10000步，才能收獲最大的健康效益，走更多的步數不會帶來額外益處。

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       俗語“飯后走一走，活到九十九”就是例證。只要每天堅持走6000步，就可以大大降低下面這些疾病的發(fā)生率：
       1.腸胃疾病。腸胃不健康的人通常會有食欲不佳、便秘、腹瀉等癥狀，這與消化不良有關。每天堅持走路半小時到一個小時左右，可以促進腸胃的消化吸收，對腸胃已經受損的人也能夠得到改善。
       2.糖尿病。平時血糖較高的人可以通過走路消耗熱量，達到降低血糖的目的。
       3.骨質疏松。每天走路鍛煉，可以增強骨密度，減緩鈣流失，預防骨質疏松。此外，走路還能鍛煉肌肉，而肌肉可以更好地穩(wěn)定骨骼、保護關節(jié)，防止骨骼受傷。
        4.頸椎病。現代人大都有頸椎疾病，如果病情比較嚴重，可能會出現眩暈想吐的癥狀。經常久坐不動的人堅持多走路，讓頭抬起來，能夠舒展胸背部、減輕頸肩腰背等多處的壓力。
       5.心血管疾病。走路可以鍛煉心血管，讓血管更加有彈性，從而使心血管疾病發(fā)生的概率降低。
      重要提醒：走路不要過量，一般每天6000到1萬步為宜。如果太多，反而會傷及膝蓋，對健康不利。

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       科學走路的建議如下：
       1.速度：因人而異。可分為慢步走（每分鐘約70~90步）、中速走（每分鐘90~120步）、快步走（每分鐘120~140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。低強度是微出汗、有點喘，但不影響說話；中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響；高強度是大汗淋漓、不想講話。
       建議：老人可每周選擇3天、每天進行45～60分鐘的健步走鍛煉，可選擇中速走、慢走交替循環(huán)的方式。
        2.地點：土地、草地。走路的理想場所是操場的塑膠跑道，不是每條路都適合，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。在人行便道上走最好遠離機動車廢氣。
        3.鞋子：輕便的運動鞋。走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩(wěn)定性要好。
        4.時間：因人而異。由于早晨和上午心血管事件（心肌梗死、心絞痛發(fā)作等等）的發(fā)生率比一天中的其他時間段更高。因此，如患有慢性病，最好不要選擇早晨和上午鍛煉。這類人下午4點至5點、兩頓飯之間的時間適合鍛煉。健康成年人無論何時都適合鍛煉。
        5.走路前的準備：熱身。走路鍛煉前最好稍微活動身體，做伸展、拉伸四肢的運動。