把自虐當(dāng)做自律，持這樣觀點(diǎn)的，大有人在。我在年輕的時候，甚至到了五年前，也偶爾有“戰(zhàn)天斗地”的念頭，以為這樣才算好漢。問題是，這世上哪有隨便一個普通人都是好漢的道理？直到有一次，在雪后放晴、極度嚴(yán)寒的時節(jié)，陪人去爬山，興之所至發(fā)起了跑山，沒有必要的準(zhǔn)備，過程中又猛烈地呼吸冰冷的空氣，導(dǎo)致呼吸道受損，后來又要命地演變成慢性支氣管炎。那時候不到五十歲。后來若干年，每到冬初，一旦受冷或者感冒，“慢性支氣管炎的急性發(fā)作”（醫(yī)生語）弄得我?guī)缀鯊匾闺y免，咳嗽不止，自己痛不欲生不說，其猛烈咳嗽的噪音，恐怕也會影響鄰居和樓下，我為此還專門向鄰居去打過招呼道過歉。這個狀態(tài)，持續(xù)了好幾年，看多少醫(yī)生、吃多少藥，都不見好斷根。直到五年前的2019年秋，實(shí)施新一輪健康計(jì)劃以來，通過練養(yǎng)結(jié)合，慢慢得到扭轉(zhuǎn)。到如今，也就不再怕在冬天戶外跑了，所不同的是，現(xiàn)在冬天去戶外跑步，比以往更科學(xué)了。冬天午練的習(xí)慣，也是這么養(yǎng)成的。在冬天，氣象溫度零下的天氣里，只要在太陽射到的路段跑步，其愉悅舒暢之情，難以言表。年輕時候適當(dāng)蠻干，可以理解，人總有突破自己的欲望，但一旦認(rèn)識到真理，就要回到正確的軌道上來，用以往的冒失作為今后正確行事的借鑒。在運(yùn)動人群中，這類冒失的案例，俯拾皆是。譬如，沒有經(jīng)過必要的積累（既沒有以往的底子，也沒有近期的訓(xùn)練），跑上一個月，就去跑長距離，甚至全馬。一旦真的被他跑下來了，就會更加輕視所謂“循序漸進(jìn)”的“教條”，對客觀規(guī)律，更加蔑視，更聽不進(jìn)勸告。又如，一天不跑，就渾身難受，因此哪怕是在重度污染的霧霾天氣，也要闖入茫茫霧海，充當(dāng)人肉吸霾器，這樣才算是對自己有交代。上周，來了幾天中度到重度污染天氣，氣象臺都發(fā)布了警告。我翻了一下運(yùn)動日歷，有三天沒有在戶外跑步。雖然，持續(xù)三天禁足，不去戶外跑跑，多少有點(diǎn)與自己通常的節(jié)奏不符，但是順勢而為，在家訓(xùn)練，依然可以很愉快。譬如，一天負(fù)重式的力量訓(xùn)練，一天徒手高強(qiáng)度間歇，這樣交叉著來——這兩種形式有時候籠統(tǒng)地都被稱為“力量訓(xùn)練課”。說起來也不算錯，因?yàn)橥绞指邚?qiáng)度間歇課里，也會有俯臥撐，深蹲，波比跳……等通常也可以在力量課里使用的動作，只不過相對于負(fù)重式的動作，這些全身性大肌肉群參與的的動作，更多地在高有氧方面的效益。所以，我自己的認(rèn)知里（或者說訓(xùn)練的目的性上而言），這兩類是有區(qū)別的，一類是著重肌肉抗阻，一類是重點(diǎn)在高強(qiáng)度的全身有氧動作。當(dāng)然，這種日程安排，不僅僅出現(xiàn)在不能外出的日子里，平時也可以主動這樣踐行。老實(shí)說，如果有一段時間，持續(xù)都是在跑步，如一口氣跑了五天，那不是我堅(jiān)持跑步有多自律，是因?yàn)榕懿较鄬碚f比較輕松（即使是強(qiáng)度較大的無氧間歇跑也不例外），有點(diǎn)懼于做上述力量（或細(xì)分成負(fù)重力量和徒手高強(qiáng)度間歇）課的偷懶而已——把這句話的主干部分提出來，是“這不是在自律，而是為了偷懶”。這是我自己對自己的評價，不對每天堅(jiān)持跑步，且僅僅喜愛跑步的人們的不敬。為什么我總是說自己的各種運(yùn)動手段中，跑步——即使是大強(qiáng)度的跑步課——都是自己感覺比較輕松的？我舉個例子，跑步愛好者可以自己體會一下，是不是有壓力。（30秒俯臥撐，30秒波比跳，30秒弓步下蹲，30秒伏地登山，30秒開合跳）* 4。每個動作盡量以較快的速度完成，兩個動作中間不許停，直接接下去，挨個做一遍為一組，完成4組正好10分鐘。4組為一個輪次，每個輪次之間可以休息。
一般來說，做完一個輪次（即上述動作挨個做，做4遍）10分鐘，很多人估計(jì)已經(jīng)受不了了。再來10分鐘，估計(jì)要告饒——還是叫我去跑步算了。運(yùn)動愛好這個事情，我近些年只本著一個原則：讓自己愉悅。不管什么訓(xùn)練課，做的過程和結(jié)束后，總要讓自己感到愉悅，才有意義。不是說運(yùn)動釋放多巴胺嘛，多巴胺就是讓人快樂的物質(zhì)。如果運(yùn)動后是痛苦無比的體驗(yàn)，或者運(yùn)動中是幾乎要死掉的感覺，那好像真的沒有意義，遑論有的人不顧自己的身體基礎(chǔ)，有病了也玩命上，結(jié)果真的在運(yùn)動過程中物理性掛掉了，那更是不可思議了。我自己跑過幾次長距離，30公里以上的若干次，其中含三次馬拉松全程的距離。因?yàn)椴皇鞘裁幢荣悾?，比較輕松，在5小時內(nèi)完成為目標(biāo)，中間隨時安排非常放松的間歇段，全程平均心率不到140，這樣不僅感到身體有徹底的放空電的“清洗一下”的愉悅感，而且通常跑完的下午，就上街買菜去了，絕對不會出現(xiàn)什么幾天走不了路、一瘸一拐的怪現(xiàn)象。近些年，則連這樣的長距離也不跑了，以21公里為限。言必稱跑馬拉松的朋友，完全可以直接取消關(guān)注了。每天一小時或者兩小時的運(yùn)動，再怎么說，也只占日常生活的很小一部分時間，就這么一點(diǎn)時間，還讓自己感到強(qiáng)迫，感到硬上，感到擰巴，在這種情緒下，怎么可能收獲健康的效用呢？在天氣好的時候去戶外跑步，收獲的愉快就與頂風(fēng)冒雨地奮斗所收獲的快樂不一樣；在不適合外出的時候，在陽光可以射入的暖房里擼鐵，就比在外面苦斗的感覺好，心情一愉悅，訓(xùn)練轉(zhuǎn)換成效益的比例也高；當(dāng)身體嚴(yán)重對立完全不想運(yùn)動的時候，喝喝茶，看看書，聽聽音樂，發(fā)發(fā)呆，就比勉強(qiáng)硬上更對身體有益。當(dāng)然，所有這些觀點(diǎn)，都基于本身是“運(yùn)動愛好者”而言，對于沙發(fā)土豆一族，視運(yùn)動如仇敵的人來說，千萬不要拿著我以上的說法，為自己整天窩在沙發(fā)里找托辭了，那不是我的本意。畢竟我每周還是要保持最低5個小時以上的正兒八經(jīng)的訓(xùn)練。
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