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俯臥登山——一個非常著名的鍛煉動作 這個動作通常用來減脂，既可以運用有氧運動的方式也可以作為高強(qiáng)度無氧間歇訓(xùn)練（hiit）的一部分。 作為有氧運動時，需要我們持續(xù)在最大心率的70%左右的心率狀態(tài)下持續(xù)做這個動作。堅持5分鐘到10分鐘。 使用無氧高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時，要和其它動作組合在一起使用，連續(xù)做20分鐘相當(dāng)于慢跑一個小時。 一般可以和開合跳，俯臥撐，原地高抬腿一起組合，每個動作做一分鐘，休息20秒，連續(xù)完成三個動作算一組，至少要做6組。 做動作時要竭盡全力，注意呼吸節(jié)奏。 怎么樣？快來一組飆汗吧！#健康真相館# #健康解密# #清風(fēng)計劃# @健康真相官 @頭條健身  |
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