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減糖減重的?吃飯順序?：
先蔬菜等纖維、再肉類(lèi)蛋類(lèi)等脂肪、最后米飯面條能主食。
熬夜令人發(fā)胖已是公認(rèn)的事實(shí)了。一方面熬夜讓激素紊亂，另一方面熬夜容易增加食欲，不小心吃多。保證充足的睡眠和良好的規(guī)律，能提升代謝水平。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候吃撐，多是因?yàn)閳?bào)復(fù)性飲食。吃的太撐，不僅給脾胃造成很大的負(fù)擔(dān)，更容易長(zhǎng)胖。在進(jìn)食一段時(shí)間后，大腦收到信號(hào)，會(huì)告訴你吃飽了。但如果狼吞虎咽、或是吃飯不專(zhuān)心，大腦遲遲收不到信號(hào)，一不小心就會(huì)吃過(guò)了。另外，飯后半小時(shí)和坐著30分鐘后，不妨散散步。飯后10-20分鐘散步為好，坐30分鐘則最少活動(dòng)1-5分鐘。喝水，尤其是熱水，是瘦身和促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。每天8杯水可不是說(shuō)說(shuō)而已的，要盡力去完成。兩餐飯間隙的饑餓感，有時(shí)候就來(lái)自于缺水，即假性饑餓。所以，下次沒(méi)到飯點(diǎn)，感覺(jué)餓了，不妨先喝點(diǎn)熱水。在飯前半小時(shí)喝熱水，更是有利于脾胃消化，并避免暴飲暴食，一不小心吃太多。每天跳繩2000次，每周力量訓(xùn)練兩次，有利于提高基礎(chǔ)代謝、增加肌肉含量。比如炸雞、肥肉、面包、燒烤、奶茶等油炸和高熱量食物，盡量少吃。這些食物不僅容易引起肥胖，還會(huì)引發(fā)各種脾胃問(wèn)題。每天睡前或是早上醒來(lái)，順時(shí)針揉揉肚子，能促進(jìn)腸胃消化。 也可以從上往下推，讓肚子充分蠕動(dòng)。 當(dāng)然，做一些腹部有氧操也是蠻不錯(cuò)的選擇。 燃燒脂肪并不是只有運(yùn)動(dòng)，晨起或鍛煉前半小時(shí)一杯黑咖啡，可分解脂肪。黑巧克力，注意不是糖分高的那種，也有類(lèi)似功效。但咖啡不能空腹喝，更不能下午或是睡前喝，小心失眠哦。
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