手腳冰涼如何自我調(diào)理

一、生活習(xí)慣調(diào)理

（一）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼的情況。例如早上起來(lái)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能讓血液循環(huán)以及新陳代謝加速，整天都會(huì)充滿精神且不容易發(fā)冷；上班族可利用上下班時(shí)間快步走，增加血液循環(huán)；也可進(jìn)行散步、慢跑、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)125。

（二）注意保暖

衣物選擇

冬季要注意保暖，及時(shí)添衣，不要為了漂亮而減少衣物。手腳冰涼的人可穿著棉質(zhì)襪，有助于腳部干爽舒適，平時(shí)要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會(huì)覺(jué)得暖和。同時(shí)，不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路^(guò)緊會(huì)阻礙血液循環(huán)124。

油脂防護(hù)

手腳可經(jīng)常擦些油脂，幫助保持溫度2。

（三）熱水泡腳

睡前用熱水泡腳，可以促進(jìn)毛細(xì)血管血液循環(huán)。泡完并擦干后應(yīng)立刻穿上棉襪保溫，睡覺(jué)時(shí)也可穿著2。

二、飲食調(diào)理

（一）食物選擇

溫補(bǔ)食物

冬季可適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)的食物，如羊肉等；多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?；適當(dāng)吃辛辣的食物，如辣椒、胡椒等，可促進(jìn)血液循環(huán)。也可多吃些黑色食物，如黑米、黑棗、黑木耳等，黑色食物可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)胃腸功能，改善怕冷狀況，還具有補(bǔ)腎暖身的功效，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常好的食物14。

高蛋白食物

可適當(dāng)增加一些高蛋白食物，如肉類、蛋奶等，以增加機(jī)體的產(chǎn)熱量，但肥胖者、糖尿病患者要慎食2。

補(bǔ)充維生素

多補(bǔ)充維生素E；多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管；可每天吃點(diǎn)堅(jiān)果類補(bǔ)充維生素E，長(zhǎng)期手腳冰涼的也可服用些維生素E補(bǔ)充劑，對(duì)末梢血液循環(huán)暢通很有幫助。如果預(yù)先知道因工作忙碌無(wú)法按時(shí)吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干、面包、堅(jiān)果、牛奶、豆奶或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量，并時(shí)時(shí)喝點(diǎn)熱水45。

（二）根據(jù)體質(zhì)飲食

腎陽(yáng)不足

如果是腎陽(yáng)不足導(dǎo)致的手腳冰涼（還可能伴有疲勞乏力、精神萎靡、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等癥狀），可在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃一些溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，如牛肉、羊肉、韭菜等3。

氣血虧虛

氣血虧虛引起的手腳冰涼（可能伴有面色蒼白、少氣懶言等癥狀），可適當(dāng)攝入紅棗、當(dāng)歸等食物3。

三、穴位按摩

陽(yáng)池穴

陽(yáng)池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。先將手背往上翹，在手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽(yáng)池穴。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。最好兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽(yáng)池穴，再換過(guò)來(lái)用另一只手的中指按壓這只手上的陽(yáng)池穴4。

涌泉穴

涌泉穴位于腳心部，可用拇指快速按揉，直到有熱感為佳，每天早晚按揉100下，再接著揉搓各腳趾100下。有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，讓手腳快速暖和的作用45。

至陰穴及涌泉穴指壓

可以針對(duì)至陰及涌泉進(jìn)行指壓，對(duì)改善手腳冰涼有一定幫助6。