太極十三勢的勢法、勁法、技法

流水無限 2024-09-24 發(fā)布于江蘇

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《和美太極》專業(yè)太極微刊

陳雄老師聊太極463

傳統(tǒng)太極拳的拳勢動作核心是太極十三勢（掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定），它是組成太極拳的骨架，它貫穿于太極拳的所有招術(shù)（招指外形姿勢動作，術(shù)指內(nèi)勁內(nèi)功）中。太極十三勢的勢法，是既要合理規(guī)范又要氣勢飽滿的姿勢練法。太極十三勢的勁法，是有所不同的內(nèi)勁練法。太極十三勢的技法，指使用拳勢的技巧與方法。

在此以楊式太極拳大架的姿勢動作為例簡述如下：

“攬雀尾”的右掤勢，是太極十三勢中“掤”的經(jīng)典動作?！皰颉眲菔窍染毢侠硪?guī)范的姿勢，下盤是右弓步，右手屈臂抱圓平胸高，掌心朝里，左臂墜肘掌心斜朝前置于胸前，是左手的意氣推右手，又是右手的意氣帶左手，謂之陰推陽與陽帶陰的勢法，掤人關(guān)鍵不在手上動作，而在腰腿與意氣的運作，進階是追求氣勢飽滿。掤的勁法，是松柔（柔指骨關(guān)節(jié)的松開）松軟（軟指肌肉的放松）又富有彈性、由內(nèi)往外膨脹出去的內(nèi)勁，太極拳初學(xué)者聽起來有點抽象，不如通過對練或推手來感覺是較好。掤的技法，比方說“左玉女穿梭”，右手小臂以掤勁往外向上滾動的化勁動作，就是掤的技法之一。

“攬雀尾”的捋勢，是太極十三勢中“捋”的經(jīng)典動作。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢，兩手隨松腰收胯坐腿向左側(cè)往后捋，左手掌心朝上置于腹前，右手掌心斜朝下稍高于胸，下盤是右半馬步，眼神關(guān)注左小臂外側(cè)，捋人關(guān)鍵也是不在手上動作，而在腰腿與意氣的運作，進階是追求氣勢飽滿。捋的勁法是化人來力的內(nèi)勁，在技法上捋可細分為淺捋和深捋。一手小臂順勢捋化的同時，另一手掌捋人肩部，使人失重往后跌出去，這是俗稱的淺捋。一手小臂順勢捋化的同時，另一手掌捋人大臂中部，使人失重往前仆出去，這是俗稱的深捋。還有以肘勢的小臂順勢滾動捋人，這是俗稱的肘捋。

“攬雀尾”的擠勢，是太極十三勢中“擠”的經(jīng)典動作。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢，下盤是右弓步，右手屈臂抱圓平胸高，掌心朝里微斜上，左臂墜肘掌心朝前輕貼于右小臂靠近腕處內(nèi)側(cè)，眼神關(guān)注右小臂前方，進階也是追求氣勢飽滿。擠的勁法，不能多用手臂之力，須多用腰腿勁并加以意氣。注意擠人不要與對方頂勁，這樣功效不好較費勁，如果對方頂我擠勁，則及時后收一點引對方瞬間失重后再向前擠出去，這樣功效才好較省力。

“攬雀尾”的按勢，是太極十三勢中“按”的經(jīng)典動作。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢，下盤是右弓步，兩臂微曲墜肘，平胸的手掌心朝前微斜上向前往下一點按出去，眼神關(guān)注兩手掌前方，進階也是追求氣勢飽滿。按的勁法，既有向前推的內(nèi)勁，又有往下一點按的內(nèi)勁，是按中有推的復(fù)合勁，不能多用手掌之力，須多用腰腿勁并加以意氣。按的技法，意想先用掌根向前推對方瞬間失重后，再用掌心掌指往下一點按對方出去，這樣技法的功效較好。或者以較小的按勁引對方瞬間失重后，再以較大的按勁把對方按出去，這樣技法的功效也好。

“海底針”的采勢，是太極十三勢中“采”的經(jīng)典動作。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢，下盤是左丁虛步，兩手臂在兩腿內(nèi)側(cè)，右掌指斜朝下，掌心朝左，同時左掌心靠近右小臂內(nèi)側(cè)，掌指斜朝上，眼神關(guān)注兩臂下落止于右掌下方，進階也是追求氣勢飽滿?！半p峰貫耳”的初始動作也有兩手采的拳勢。采的勁法，不能多用手臂之力，須多用腰腿勁并加以意氣。采的技法，以手執(zhí)人腕部或肘部，往下沉采之。采有時可以看做是捋的延伸，謂之先捋后采的技法。

“斜飛勢”的挒勢，是太極十三勢中“挒”的經(jīng)典動作。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢，下盤是右弓步，右手掌指斜朝前，大約與額平高，掌心斜朝上，左手俯掌置于左胯后側(cè)，眼神關(guān)注右手掌前方，進階也是追求氣勢飽滿?！笆謸]琵琶勢”的最后動作也有挒人的拳勢。挒的勁法是螺旋的橫勁，發(fā)挒勁能使人后仰傾跌。運用挒勁時不能多用手臂之力，須多用腰腿勁并加以意氣。挒的技法分為橫挒、采挒等，挒可破擠靠，比方說“手揮琵琶勢”能破人之擠。

“白鶴亮翅”的穿心肘，是太極十三勢中“肘”的經(jīng)典動作。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢，下盤是馬步，右手屈臂成橫擊肘勢，左手掌輕貼在右小臂近腕部上面，眼神關(guān)注右肘擊出右側(cè)方，進階也是追求氣勢飽滿?！暗箶f猴”那手屈臂往后抽的動作，也是以肘擊人的肘勢，謂之后擊肘。肘的勁法，可分為用肘尖擊人的內(nèi)勁和用屈臂滾格（比如左右分腳兩手交叉與胸前的拳勢）的內(nèi)勁，亦稱肘尖勁和肘臂勁，肘尖勁比肘臂勁更易傷人，故要慎用。

“白鶴亮翅”的側(cè)身靠，是太極十三勢中“靠”的經(jīng)典動作。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢，下盤是側(cè)身右弓步，右臂手掌置于左腿胯前，手指斜朝下，掌心斜朝上，左手掌附于右大臂近肩處，眼神關(guān)注右肩靠出右側(cè)方，進階也是追求氣勢飽滿?？靠煞譃樾乜?、肩尖（肩關(guān)節(jié)）靠、肩背（肩胛骨）靠、胯靠，勁法有所不同，靠人時多用腰腿勁，加以意氣靠之。靠的技法，不宜在距人較遠以肩硬撞對方，須在距人較近才好以肩靠對方，己身與對方皮膚稍相接觸之際以肩靠人的功效是最好。

“摟膝拗步掌”的進勢，是太極十三勢中“進”的經(jīng)典動作，拳架中還有不少進步打人的姿勢動作。進就是在對方已被我制住或其失重不穩(wěn)時或?qū)Ψ接麄?cè)避我時，及時向前進步打擊對方的勢法和技法。練拳時注意體悟前輩所說的“進勢打人要腳身手齊到方得妙”這句話。如果進步腳到身到手不到的話，那就失機失勢打不了對方。所以練到“摟膝拗步掌”時，應(yīng)要進步腳到、進身身到、進手（摟膝手與拗步掌）手到三個齊到，這樣才能把太極十三勢中的“進”練到位。

“倒攆猴”的退勢，是太極十三勢中“退”的經(jīng)典動作。退就是在對方正面進攻時，我向后退步或重心后移以引進落空，使其攻勢失效而處于被動地位的勢法和技法。退不像進那樣要求腳到身到手到三個齊到，退是步退身退手不退，不妨體驗一下四正活步推手，當退步的時候，身前掤臂接勁那手是不退的，如果那手跟著撤步腳退的話，對方就有可能乘虛而入使我處于被動防守的不好情況。

“云手”的右顧左盼勢和左顧右盼勢，是太極十三勢中顧、盼的經(jīng)典動作。顧有照顧照應(yīng)的意思，主要指身法的高度協(xié)調(diào)。盼主要指眼法的合理運用，充分利用眼神余光關(guān)注一些防守盲區(qū)。顧、盼的技法是打左防右、打右防左，中間被擊可左右相應(yīng)，因此顧盼是訓(xùn)練精神高度集中的較好方法。

“十字手”的中定勢，是太極十三勢中“定”的經(jīng)典動作。其勢法也是先練合理規(guī)范的姿勢，下盤是兩腿微彎的開立步，兩手臂交叉于胸前，右小臂在外，左小臂在里，兩手掌心都朝里，右掌指斜向左方，左掌指斜向右方，眼神關(guān)注兩掌前方，“十字手”可用于化人來勁，亦可給對方順勢發(fā)放或擊打，進階也是追求氣勢飽滿。定是固原地不動步作好準備待對方進攻再按生克制人和定步化勁發(fā)勁的勢法和技法。太極拳名家“何謂中定？中即時中，定無常定，不失中定，是為定力，中庸所謂不偏不易，亦即中定之定理也?！卑蠢砜梢娒總€拳勢都有中定的東西。中定，首先要做到定重心、護中心點、守中樞。說起中定勢和中定勁，先不妨體驗以“十字手”的定式用長勁發(fā)人和用短勁擊人，不少太極拳愛好者對此的體驗都是不盡人意，主要原因是：開立步的兩腳底面積較小，加上是高架勢，影響了發(fā)勁，不如兩腳底面積較大的低架勢弓步是那么好發(fā)勁。所以說，欲以“十字手”的定式用長勁發(fā)人和用短勁擊人，先在“十字手”練出了較好的中定勢和中定勁。中定勢也好，中定勁也好，都要有手與腳地通根的松沉功夫。“敵人逼近來打我，閃開正中定橫中”，這是中定的技法之一。

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2023年5月12日