如果你的會員某塊肌肉無力，你還在使勁給他訓練嗎？

其實99%的肌肉無力都和這塊肌肉沒關系，只有搞明白這塊肌肉為什么無力，我們才能真正幫助自己的客戶解決身體上的問題，下面是海濤整理的十大肌肉無力可能原因：

1. 緊張性無力

肌肉過度使用或受傷之后肌肉會保護性的變得緊張，此時肌肉的長度與張力都發(fā)生變化，雖然看上去強壯，然而長期過度使用使肌肉彈性下降，進而缺氧缺血造成肌纖維退化，導致計入無力。比如：女士的肌肉型小腿、大象腿看似粗壯其實很無力。

2. 關節(jié)源性薄弱

關節(jié)功能障礙或腫脹后，活動受限或不足使肌肉受抑制而無力。比如：半月板軟骨的磨損會導致膝關節(jié)腫脹與功能障礙，可能導致膝關節(jié)功能紊亂和水腫，此時股四頭肌內(nèi)側(cè)頭受抑制而無力，從而出現(xiàn)膝關節(jié)上下樓梯打軟的現(xiàn)象。

3. 粘連性無力

肌肉與其他組織粘連的形成是人體對各種壓力與拉力源或刺激的反應，肌肉與筋膜粘連導致肌肉在收縮時滑動變差，肌纖維以不平均的方式募集以及過早出現(xiàn)疲勞性的肌肉無力。

比如：術后臥床且下肢較長時間制動的患者，大腿肌肉萎縮，出院后卻伴隨較長時間的伸膝不足與無力，造成行走不便。

4. 拉長性無力

肌肉被長期或重復性的牽拉會抑制肌梭的活化造成肌節(jié)的增生。另外，習慣性的姿勢會讓某些肌肉長期處于被延展的狀態(tài)。這種稱為姿勢性無力。

比如“富貴包的誕生”：一個人長期就走，脖子前傾，頭頸后側(cè)的肌肉長期處于拉長的位置，頸椎后側(cè)的伸肌如：多裂肌和豎脊肌都會變得無力，久而久之在C7也就是隆椎的位置，

身體為了保持頸椎穩(wěn)定，就會生成一大坨肥肉---江湖稱為“富貴包”，其目的就是為了保護我們的頸椎，深層肌肉無力，就增加表層的脂肪。

同理，腹部也是如此，當深層的腹橫肌無力，我們就會增加腹部脂肪來保護身體。

5. 廢用性無力

肌肉的特性是【用進廢退】，一定的負重與收縮才能保證肌肉的力量素質(zhì)，如果長時間失去這種機械性的刺激，肌肉不僅會無力而且會不同程度萎縮。

舉例：比如你的肱二頭肌堅持練了一個月，停了三個月，它就會萎縮很多，但如果你再練它，它又會重新漲起來，所以針對這種肌肉無力，是可以通過直接訓練來強化的，這也是咱們的教練最擅長的。

6. 抑制性無力

當某個動作的拮抗肌張力上升時，會抑制主動肌產(chǎn)生的力量，該力量的失衡會改變關節(jié)動作，引發(fā)疼痛，降低整體的功能。

比如網(wǎng)球肘，會因為旋前肌群與前臂肌群張力過大而抑制腕伸肌的作用，引發(fā)肱骨外上髁炎癥。

比如說：當一個人骨盆前傾，髂腰肌過度緊張會限制臀大肌的發(fā)力，髂腰肌是讓骨盆前傾的肌肉，而臀大肌是讓骨盆后傾的肌肉，也就是說把骨盆往前拉的髂腰肌這根繩子越來越有勁，造成把骨盆往后拉的這根繩子越來越無力，久而久之，骨盆越來越前傾，骨盆前后不平衡，坐落在骨盆上方的腰椎就會遭殃，這也是為什么骨盆不正的人基本腰都痛。

7. 代償性無力

一個動作的發(fā)生往往是主動肌和協(xié)同肌一起收縮完成的，如果協(xié)同肌經(jīng)常被募集的較多，主動肌的力量優(yōu)勢就會變小。比如：屈髖時髂腰肌無力，闊筋摸張肌和臀中小肌前1/2代償較多，這也是導致大腿前外側(cè)粗壯的原因之一。

8. 結(jié)構(gòu)性無力

中立位，當關節(jié)失去了中立位，肌肉也會變得無力，肌肉一端動點的力量素質(zhì)取決于另一端定點的位置與穩(wěn)定。比如：下腹直肌的訓練，只有上腹直肌的附著點肋軟骨與劍突在肌肉收縮時很好的穩(wěn)定性，下腹才會更好地被募集到，所以對于肋骨外翻不在中立位的練習者來講，下腹很難被高效的訓練到。

9.神經(jīng)性無力

在一些特定解剖部位，周圍神經(jīng)在比如骨纖維管或無彈性的肌肉纖維緣、建弓等神經(jīng)通道關鍵卡壓點容易受壓迫，導致肌肉無力的現(xiàn)象發(fā)生。比如：股神經(jīng)在經(jīng)過腹股溝韌帶深層髂腰肌膜鞘管處受壓，會出現(xiàn)伸膝無力和股四頭肌萎縮的現(xiàn)象。

10.募集次序紊亂

在執(zhí)行某一動作時，當主要參與的關節(jié)與肌肉被抑制或其他關節(jié)與肌肉被優(yōu)先募集，導致肌肉無力，比如肩屈：正常的啟動順序是肱骨上抬60度后，伴隨肩胛骨的上回旋與上抬，如果肩屈時肩胛骨先上抬，這不僅會導致前三角肌、前鋸肌、下斜方肌等肌肉無力，還會導致肩峰下撞擊。

再舉個例子：

我們走路過程中需要有伸髖這個動作，伸髖主要是臀大肌和腘繩肌激活，然后推進身體往前走，但如果一個人有骨盆前傾，腰椎伸展的體態(tài)，它們的臀大肌和腘繩肌由于長期的骨盆前傾被拉長導致無力，就會出現(xiàn)伸髖時，豎脊肌伸展代償，這里也提醒我們，其實每一種肌肉無力的原因之間會交叉產(chǎn)生，甚至一塊肌肉無力可能是有很多原因組合在一起，這也是為什么人體如此復雜。

最后再補充一個非常重點的：關節(jié)不穩(wěn)定性無力

我們都知道肌肉是附著在骨上，骨與骨連接構(gòu)成了關節(jié)，所以一旦關節(jié)不穩(wěn)的，那么附著在關節(jié)上的肌肉肯定也無法發(fā)揮力量。

舉個例子：髂腰肌是附著在T12和L1—L4腰椎的橫突和椎間盤上，經(jīng)過骨盆長到了大腿上，所以如果腰椎不穩(wěn)定，核心無力，那么髂腰肌是發(fā)不上力的，這個時候如果你單純?nèi)ヒ驗轺难o力，給會員使勁練髂腰肌，那么方向就錯了。因為它是因為核心無力導致的腰椎不穩(wěn)的，進而導致附著在腰椎上的髂腰肌無力的。

其他導致肌肉無力的原因：運動康復無法解決的，肌無力型、糖尿病型、偏癱型、血鉀過量型、內(nèi)臟器官出問題等。

以上十大肌肉無力的原因也提醒我們在私教會員評估時，一定要從多方面出發(fā)，不能無力就加強肌肉力量，要區(qū)分是真無力還是其他原因?qū)е碌募贌o力。