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絕地反擊 | 世界拳擊冠軍的驚人身材變化 原創(chuàng) 《健與美》 健與美 2023-11-08世界拳擊冠軍安東尼·克羅拉曾經(jīng)歷過一段鮮為人知的慘痛經(jīng)歷。2015年年初，克羅拉遭遇竊賊持械襲擊，竊賊后來用混凝土板狠砸克羅拉，導(dǎo)致他顱骨和腳踝骨折。 為了加速恢復(fù)，克羅拉的拳擊教練喬·加拉格爾在當(dāng)年2月份與力量訓(xùn)練教練馬丁·卡倫取得了聯(lián)系，從而開啟了一次非凡的身體變化——在僅僅5個(gè)月之后，克羅 拉在當(dāng)年7月份便以他生命中的最佳狀態(tài) 參加了與世界拳擊聯(lián)合會(huì)輕量級(jí)世界冠軍 達(dá)里斯·佩雷斯的比賽。雖然那場(chǎng)比賽最 終被有爭(zhēng)議地判定為平局，但克羅拉從身 受重傷幾乎垂死掙扎的狀態(tài)，短時(shí)間便達(dá) 到最佳身體狀態(tài)的經(jīng)歷，的確令人稱奇。 “在最初的幾周里，克羅拉的身體狀況是非常虛弱的?！笨▊惤叹毣貞浾f，“但他進(jìn)步非?？?，很快就能硬拉150公斤了。要知道他的體重只有61公斤左右?！币韵?對(duì)克羅拉的專訪。 問：你開始備戰(zhàn)這場(chǎng)比賽時(shí)身體狀況如何？ 克羅拉：當(dāng)我第一次進(jìn)健身房訓(xùn)練的時(shí)候，我的腳踝上仍然固定著一塊金屬板，而且走路也是一瘸一拐的，所以，我甚至有一段時(shí)間無法跑步，應(yīng)該說剛開始我的身體狀況很糟糕。 問：當(dāng)時(shí)你的力量水平如何？ 克羅拉：剛開始我的力量水平慘不忍睹，絕對(duì)令人震驚。我當(dāng)時(shí)很虛弱，體重只有59公斤。和卡倫教練一起訓(xùn)練后，我的體重增加到了68公斤，然后我賽前又控體重，降到了61公斤。但最好的事情是，我的絕對(duì)力量和爆發(fā)力在體重下降的同時(shí)反而增加了。 問：絕對(duì)力量對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員來說有多重要？ 克羅拉：強(qiáng)大的絕對(duì)力量對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的，但與力量舉和健美運(yùn)動(dòng)員不同，拳擊運(yùn)動(dòng)員增加絕對(duì)力量的方式必須小心謹(jǐn)慎，因?yàn)槿瓝舯荣愂前凑阵w重分級(jí)別進(jìn)行的，我必須避免體重增加過多，因此我就不能增加太多的肌肉，而且體重過大也會(huì)讓我的移動(dòng)和出拳速度變慢。雖然我也需要增加肌肉，但必須保持快速和敏捷。 問：哪些肌肉對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員來說最關(guān)鍵？ 克羅拉：強(qiáng)健的下背部、上背部、臀大肌和股四頭肌對(duì)于改善身體姿態(tài)并讓你更有力量很重要。一般來說，拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)大都不太好，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)訓(xùn)練時(shí)彎腰太多，這會(huì)減緩你的四肢速度，并影響揮拳時(shí)手臂的速度和力量。 問：你如何應(yīng)對(duì)這種情況？ 克羅拉：拳擊運(yùn)動(dòng)員要確保全身各部位肌群平衡發(fā)展，使所有肌群都很強(qiáng)壯。而腰背部肌群、臀大肌和股四頭肌對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員來說尤為重要。 問：具體計(jì)劃是怎樣的？ 克羅拉：我的計(jì)劃是加強(qiáng)鍛煉肌肉，因?yàn)楫?dāng)時(shí)我的身體過于虛弱。以前，我也做過一些類似高翻、挺舉之類的力量訓(xùn)練，但不是很系統(tǒng)?？▊惤叹殑t要求我經(jīng)常孤立刺激單個(gè)肌群。 問：你每周的力量訓(xùn)練是怎樣安排的？ 克羅拉：我采用的是一個(gè)每周練三天的力量訓(xùn)練計(jì)劃。每周我們安排一天練胸部、肩部和肱三頭肌， 一天練背部和肱二頭肌，還有一天進(jìn)行腿部訓(xùn)練。但每次訓(xùn)練 時(shí)我都會(huì)練腹肌。 問：你訓(xùn)練時(shí)采用什么樣的每組次數(shù)范圍？ 克羅拉：我采用金字塔增重模式，先從輕重量和高次數(shù)開始預(yù)熱身體，然后逐漸增加負(fù)重量并降低重復(fù)次數(shù)。我們通常從每組做1~15次開始，然后是10~12次， 10~8次，6~8次，最后以每組5次和2次結(jié)束。 問：每個(gè)部位一般做多少組？ 克羅拉：對(duì)于胸部，我會(huì)做10~15組（包含熱身組）；對(duì)于肩部，我會(huì)做10組； 肱三頭肌和肱二頭肌做5~8組。背部是一 個(gè)巨大的肌群，對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重 要，所以我安排了兩個(gè)上背部和兩個(gè)下背 部的訓(xùn)練動(dòng)作，總共做15組左右。腿部訓(xùn) 練也同樣做15組左右。 問：你的力量水平提高得怎么樣？ 克羅拉：我的力量水平提高得非常快。剛開始，我只能用10~15公斤的啞鈴做推舉。到最后，我能用42.5公斤的啞鈴做推舉。啞鈴側(cè)平舉是我力量最弱的訓(xùn)練動(dòng)作，剛開始，我用3公斤和5公斤的啞鈴做側(cè)平舉都特別費(fèi)勁，但最后我做啞鈴側(cè)平舉的負(fù)重量達(dá)到了17.5公斤。 問：據(jù)你了解，現(xiàn)在大多數(shù)拳擊運(yùn)動(dòng)員都進(jìn)行力量訓(xùn)練嗎？ 克羅拉：仍然有一些拳擊運(yùn)動(dòng)員從未接觸過力量訓(xùn)練， 這是難以置信的，但也有一些人訓(xùn)練得太像健美運(yùn)動(dòng)員，肌肉塊太大。 問：你的飲食和以前相比有什么變化？ 克羅拉：我現(xiàn)在吃更多的食物，特別是富含蛋白質(zhì)的食物，以及富含膳食纖維的碳水化合物食品，以便從高強(qiáng)度的訓(xùn)練中更快地恢復(fù)。我現(xiàn)在每天吃5~6頓飯，外加一些蛋白粉。 |
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