最有效收腹方法

今天小編什么文案都不贅述了，就來干貨！這個效果好到懷疑人生，扁平小肚腩得來全不費功夫。這就是日本的人氣兼實力雜志《日經(jīng)健康》創(chuàng)刊20年來，向大家推薦的最有效收腹方法，并且還是讀者們認可的最有效果的收腹方法。

首先，先來看看為什么女生容易長小肚腩？

小腹發(fā)胖的原因之一是，腹部深層的肌肉、腹橫肌的力量下降。腹橫肌是像胸衣一樣圍繞腹部的肌肉，與腹直肌和腹斜肌能夠聯(lián)動。它是保持正確姿勢非常重要的肌肉，這部分肌肉減弱就難以充分支撐內(nèi)臟，導致小腹部發(fā)胖。

那么解決方法是什么呢？

深呼吸同時拉伸上半身！

深呼吸會使腹橫肌充分伸縮，能起到鍛煉作用。這樣可以將內(nèi)臟支撐到正確位置，消除小腹發(fā)胖。此外，因為可以充分攝入氧，還能提升全身代謝。

那為什么這種方法可以收緊小腹呢？

①腹橫肌得到鍛煉，內(nèi)臟回到正確位置，消滅小肚腩

充分呼氣能鍛煉“腹橫肌”，使內(nèi)臟回復到正確位置。這樣，腹橫肌就能發(fā)揮“天然胸衣”的作用，提拉內(nèi)臟。使小腹收緊。

②每天頻繁練習，加快新陳代謝

1天總能量消耗量中，安靜狀態(tài)下消耗稱為“安靜時代謝”。最好以空腹時為主，頻繁練習，可以提升安靜時代謝。

下面我們就正式介紹這種神奇而簡單的方法~

第一步：

·用鼻子吸氣5秒

·身體后仰，胸部打開

第二步：

·呼氣5秒鐘，蜷起背部

·令腹部凹陷

雙臂向前伸直，蜷起背部。這時用5秒鐘從口將氣全部呼出。視線朝向肚臍，腹部一定要凹下去哦。

上面兩步動作重復做5次。

上面這套動作就足以讓你的小肚子癟下去，而如果有仙女還想要更短時間的收緊腹部，那么久再接著做一下下面的動作吧~

第一步：坐下來兩腿交叉

第二步：吸氣5秒，同時抓住椅面兩側(cè)，交叉腳腕將雙膝上提。注意背部不要蜷起來。

第三步：呼氣5秒鐘，將上提的上腿保持水平。氣全部呼出后將腿放下。

讀者嘗試的結(jié)果：

日經(jīng)健康的3名讀者（20-40歲年齡段）體驗了上述收腹方法，僅僅一周就是全體成員腰圍減小，平均下來，每人腰圍減少2.1cm，小腹減少3.7cm。