仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。原成坐姿。如此連續(xù)進行。

　　簡介

　　方法：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發(fā)力上身徑直起來，然　后緩慢下降使身體復位。

　　仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　仰臥起坐工具

　　簡介

　　仰臥起坐板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿！與拉力繩的搭配使用，將能更加好的發(fā)揮出健身的效果，有利于您做運動前舒展開您的肌肉，避免拉傷肌腱。[1]

　　使用方法

　　1.坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩（不要抱住后腦，那樣容易拉傷頸椎)。

　　2.起身時與地面成60-75°角，后仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底；起身時候呼氣，后仰時吸氣。

　　3.每天做4-5組，每組15-20個即可。

　　4.輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸底，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復三次。

　　功能特點

　　小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態(tài)龍鐘，而本款健身器材正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果來讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢想很快就可以實現(xiàn)了.