不論男女，這4個(gè)部位開始變“粗”，長壽基本和你無緣，只占一個(gè)都不行！

黃之中 2023-09-25

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關(guān)于長壽，有很多各式各樣的有趣的故事和風(fēng)俗，《論語》中曾說：五十知天命。古時(shí)候，人的平均壽命很短，50歲相當(dāng)于現(xiàn)在80多歲，到了50之后，一切就順應(yīng)天命了。

現(xiàn)代人平均壽命雖遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過50這個(gè)界限，但是50歲依舊是長壽的一個(gè)關(guān)鍵門檻。人過半百，身體的各種組織和器官開始逐漸衰老，能明顯感覺到體質(zhì)大不從前。身體有些部位也會(huì)悄然發(fā)生變化，如果你的身體這些部位變“粗”了，很可能會(huì)影響壽命。

腰圍——各種慢性病

生活越來越好，不知不覺中，我們的腰就粗了。

腰圍變粗可比單純的肥胖更加危險(xiǎn)，曾有專家提出：腰圍過粗會(huì)縮短預(yù)期壽命，而且男女都是一樣。

腰粗，簡單理解就是肚子上的肉比較多，它有個(gè)學(xué)名叫做“腹部肥胖”，又稱“內(nèi)臟型肥胖”，我們常見的啤酒肚就是腹部肥胖。

01 腹部肥胖危害

腹部肥胖的人腸胃、肝臟附近的脂肪會(huì)比較多，這類脂肪堆積會(huì)增加高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

常見的長壽人群，一般都不會(huì)有這類疾病。

怎么才能知道自己是不是腹部肥胖呢？

02 3個(gè)測量檢測方法

1）測腰圍

取肋骨與胯骨中間點(diǎn)位置，用軟尺水平圍繞一圈就能測到腰圍。（測量時(shí)身體站直，不要憋氣）

【建議】女性腰圍最好控制在80厘米以內(nèi)；男性控制在90厘米以內(nèi)。

早亡風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，男女死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)分別升高7%和9%。

2）測量腰臀比

取臀部最突出部位，用軟尺繞一圈的測出臀圍。腰圍和臀圍的比值則是腰臀比。

【建議】正常腰臀比應(yīng)小于0.8。

3）測量體質(zhì)指數(shù)【BMI】

體質(zhì)指數(shù)＝體重（千克）÷身高（米）的平方。

【建議】一般來說，正常人的體重指數(shù)不超過24；如果體重指數(shù)位于24~28之間，則說明是超重；若是體重指數(shù)超過28，那就是肥胖！

上述三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)任意一項(xiàng)超標(biāo)，就要開始減肥嘍~

03 推薦減肥小方法

? 適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，每天堅(jiān)持30分鐘左右；

? 有氧結(jié)束后，可以進(jìn)行腰部訓(xùn)練，如仰臥卷腹、仰臥抬腿等；

【注意】運(yùn)動(dòng)要因人而異，循序漸進(jìn)，過度運(yùn)動(dòng)也會(huì)損傷身體。

脖子——心腦血管疾病

當(dāng)年經(jīng)典小品《賣拐》中有一句俗語：“頭大脖子粗，不是大款是伙夫”。小編想要告訴大家的是，脖子粗可能影響不到職業(yè)，但卻能影響到我們的壽命。

脖子是連接頭顱和身體的連接線，對(duì)健康而言非常重要，但我們往往只關(guān)注到脖子的長短，卻忽略了它的粗細(xì)。

曾有人做過一項(xiàng)研究，對(duì)3000多名研究對(duì)象進(jìn)行脖子測量，同時(shí)也測量了他們血壓、血脂、血糖等身體指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，脖子越粗的人患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)越大。

除此之外，還會(huì)增加睡眠呼吸暫停、糖尿病、甲亢、代謝綜合征等疾病的發(fā)病率。

那脖子具體多細(xì)才算正常呢？

正常數(shù)值范圍：男性<38厘米，女性<35厘米。

如果超出這個(gè)數(shù)值，建議開始改變生活方式：

1、控制飲食，脖子粗的人一般也伴隨著肥胖，減肥之后，脖子隨之會(huì)變細(xì)一些。

2、保證睡眠，成年人一天保持8小時(shí)睡眠，中老年人保持在6~7小時(shí)即可。

3、適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。

腳踝——腎臟疾病

你平時(shí)會(huì)關(guān)注自己的腳踝嗎？這也是一個(gè)我們容易忽略的部位。

除去有些遺傳基因?qū)е碌墓趋榔笄闆r，人體正常的腳踝大多比較纖瘦，如果你的腳踝突然變粗了，就要警惕是否腎臟出現(xiàn)了問題。

腎臟是人體的過濾系統(tǒng)，當(dāng)過濾系統(tǒng)出現(xiàn)問題，身體就容易產(chǎn)生浮腫，腳踝是最容易鑒別的地方。

自測方法：

睡前不喝水的情況下，第二天起床后，腳踝比平時(shí)略粗，用手按時(shí)會(huì)出現(xiàn)凹處。這極有可能就是身體的水分代謝出現(xiàn)問題，最好及時(shí)去醫(yī)院做個(gè)檢查。

隨著年紀(jì)增加，我們的腳踝靈活度會(huì)逐漸降低，在這里小編推薦一個(gè)鍛煉腳踝的小方法：旋轉(zhuǎn)腳踝。

用蹺二郎腿的方式，稍微抬起翹在上面的那條腿，在腿不移動(dòng)的情況下，順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)15次腳踝，兩條腿交換運(yùn)動(dòng)。

手指——早期肺癌

正常情況下手指一般都是粗細(xì)均勻的，但是如果手指末端突然變粗了，則要小心是早期肺癌找上身。

醫(yī)學(xué)上有個(gè)名詞叫“杵狀指”，是指手指末端出現(xiàn)腫脹、增生現(xiàn)象，就好像“棒槌”一樣。杵狀指的發(fā)生，常常與肺部疾病密切相關(guān)，其中肺癌是最需要警惕的一種。

▲來源：網(wǎng)絡(luò)

所以在出現(xiàn)杵狀指的時(shí)候，最好抓緊去醫(yī)院檢查！尤其是長期吸煙的人群，有肺癌家族史的人群，出現(xiàn)這種特征，更應(yīng)該高度重視。

長壽是我們的一種美好祝愿，觀察很多長壽村、長壽老人也不難發(fā)現(xiàn)，長壽往往和我們的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系。

人在50歲之后，生活家庭趨于穩(wěn)定，此時(shí)是調(diào)整生活狀態(tài)，調(diào)養(yǎng)身體的最佳時(shí)期，很多疾病的到來都是有征兆的，要注意觀察身體的變化，努力讓自己的中晚年生活更加健康幸福。

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來自：黃之中 > 《科普》

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