心腦血管疾病已成為威脅人類健康的“頭號(hào)殺手”。早發(fā)現(xiàn)，早治療是非常重要的，每年一次的全身體檢很有必要。雖說體檢更為精準(zhǔn)，但也可以通過一些自檢方法，先看看自己身體到底出了哪些狀況。今天，給大家分享5個(gè)自檢小妙招。

脈搏跳動(dòng)的正常與否與心臟疾病的發(fā)生發(fā)展關(guān)系密切。對(duì)大部分人來說，在安靜狀態(tài)下，正常的脈搏跳動(dòng)頻率應(yīng)該在60-90次/分鐘，跳動(dòng)均勻且節(jié)律一致。而跳動(dòng)太快或太慢都可能是一些心臟疾病的征兆。

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大。頸圍是衡量人體上半身脂肪的關(guān)鍵部位，從臨床經(jīng)驗(yàn)看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標(biāo)都相對(duì)較高，而這些都與心臟疾病密切相關(guān)。一般情況下，如果男性頸圍超過39厘米，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗。

日本研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長(zhǎng)，動(dòng)脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動(dòng)脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無皺紋者的8倍。耳垂為身體末端部位，對(duì)缺血相當(dāng)敏感。動(dòng)脈硬化時(shí)，耳垂發(fā)生微循環(huán)障礙而出現(xiàn)皺紋。從臨床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皺。

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米為腰圍超標(biāo)。肚子大的人在醫(yī)學(xué)上稱為“中心性肥胖”，這種類型的肥胖容易導(dǎo)致人體脂質(zhì)代謝紊亂，加大心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，由于腹部脂肪與內(nèi)臟離得很近，很容易轉(zhuǎn)移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管疾病或糖尿病等。

我們的腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，是腳部與人體血液流動(dòng)的重要關(guān)口，流經(jīng)靜脈回心血液。當(dāng)心臟不能好好工作時(shí)，靜脈血液不能順利回流，引起靜脈內(nèi)壓力升高，體液漏出進(jìn)入組織間隙，表現(xiàn)為下肢水腫，尤其是腳踝水腫癥狀。具體檢測(cè)方法是：手指按壓腳踝或小腿，手指松開后按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復(fù)。出現(xiàn)這種情況時(shí)，須及時(shí)就醫(yī)做下肢超聲檢查。

專家建議，預(yù)防心腦血管疾病，應(yīng)該注意自己的日常飲食作息習(xí)慣。做到少脂肪、不抽煙、多運(yùn)動(dòng)、放輕松、睡眠好，多吃蔬菜水果。

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