讀書筆記

書籍：《非暴力溝通》

章節(jié)：第十章充分表達(dá)憤怒

【重點(diǎn)內(nèi)容摘錄】

充分表達(dá)憤怒：通過探討非暴力溝通表達(dá)憤怒的過程，我們可以更深入地了解非暴力溝通。

為什么我們會(huì)生氣？生氣的原因在于我們的想法——對(duì)他人的評(píng)判和指責(zé)；希望他人因?yàn)閮?nèi)疚發(fā)生改變，就是將刺激和原因混為一談

“合理的憤怒”？憤怒是我們的思維方式造成：它的核心是尚未滿足的需要；如果我們能夠借助它來提醒自己一我們有需要沒有得到滿足；憤怒驅(qū)使我們?nèi)土P他人。

暴力的種子：當(dāng)我們意識(shí)到自己的需要，憤怒就轉(zhuǎn)變?yōu)榉?wù)需要的情感。

聽到不中聽的話時(shí)，我們想起那四種選擇：1.責(zé)備自己；2.指責(zé)他人；3.體會(huì)自己的感受和需要；4.體會(huì)他人的感受和需要。

小結(jié)

表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是：

（1）停下來，除了呼吸，什么都別做；

（2）想一想是什么想法使我們生氣了；

（3）體會(huì)自己的需要；

（4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要。

有時(shí)，在第3步和第4步之間，我們需要先傾聽他人。在得到傾聽和理解之后，他們也就可以靜下心來體會(huì)我們的情感。

【自己的感悟】

表達(dá)憤怒，當(dāng)然是生氣罵人，有時(shí)打人，甚至發(fā)脾氣摔東西，這是一般人表達(dá)憤怒的方式。曾經(jīng)，我也有過很生氣打孩子的情況。

《非暴力溝通》這本書教會(huì)我們表達(dá)方憤怒的4個(gè)步驟是：

1、停下來，除了呼吸，什么都別做；

一般生氣的時(shí)候就會(huì)情緒激動(dòng)，聲音高昂，企圖以憤怒的方式讓對(duì)方屈服。

但是實(shí)際上，除了讓自己喉嚨沙啞，情緒激動(dòng)以外，并沒有正確的表達(dá)出自己的憤怒。

憤怒的時(shí)候，說出來的話語非常傷人。情侶之間往往因?yàn)橐恍o心的話，而讓感情產(chǎn)生裂痕。

憤怒的時(shí)候，容易傷害身體，因?yàn)榕瓊?，肝臟可能受到傷害，甚至因?yàn)榍榫w激動(dòng)而中風(fēng)，這樣的新聞?dòng)泻芏唷?/span>

憤怒的時(shí)候，除了傷害別人，有時(shí)甚至?xí)ψ约?，做出自殘的舉動(dòng)。太激烈了，沒有控制住，就恨不得讓對(duì)方消失在眼前，自殘威脅對(duì)方。

憤怒的時(shí)候，情緒失控，舉止可能也會(huì)失控，對(duì)自己對(duì)別人都不好，會(huì)產(chǎn)生不好的印象。

因此，當(dāng)我們憤怒的時(shí)候，深呼吸控制情緒，離開讓你生氣的人或者什么都別做。

2、想一想是什么想法使我們生氣了；

比方親人，是因?yàn)楦杏X受到傷害，所以感覺很憤怒；比方孩子，是因?yàn)楹掼F不成鋼，感覺孩子不聽話；比方愛人，是因?yàn)楦杏X感情受到傷害，或者委屈，或者感覺他不愛你，讓你受傷。

新聞報(bào)道中的情殺案和情傷案，就是情侶之間因?yàn)樘^憤怒，而做出不智的行為、失控的舉動(dòng)，傷害對(duì)方或者自己。

因?yàn)閼嵟屛覀儾焕碇?，所以我們需要的是冷靜。

深呼吸，深呼吸，讓自己平靜下來。

仔細(xì)思考一下是什么想法讓我們很生氣。

3、體會(huì)自己的需要；

當(dāng)親人誤解或者做出不智的行為，我們會(huì)很憤怒，想表達(dá)出讓他停止那種行為或者那件事情，我們需要解釋或者陳述原因。

當(dāng)孩子說謊或者做出不好的行為，當(dāng)媽的都很憤怒，想表達(dá)出讓他立刻停止，想立刻制止他的行為，我們應(yīng)該心平氣和解決。

當(dāng)愛人，在感情上中斷付出，或者表達(dá)分開的意愿，另外一方不愿意。那么他們就會(huì)產(chǎn)生矛盾，這個(gè)矛盾點(diǎn)是無法化解的，不理智的一方會(huì)做出錯(cuò)誤的行為，我們需要找到原因何在，當(dāng)確定矛盾問題無法解決，請(qǐng)大度點(diǎn)。

我們要找到自己的需要，才能表達(dá)出自己的憤怒。

4、表達(dá)感受和尚未滿足的需要。

我們的感受，沒有完全表達(dá)出來；我們的需要，沒有得到滿足。

在這種情況下，我們要理解自己的感受和未滿足的需要是什么？

這個(gè)感受是指對(duì)方做這件事情給我什么感受，這個(gè)感受是我的感受，而不是批判，不要說出評(píng)價(jià)和批判的話語。

如果當(dāng)我確確切切的表達(dá)出我的需求，而對(duì)方又未能滿足的情況下，那就看對(duì)方未滿足的是什么？對(duì)方是否有原因？對(duì)方是否有困難？

當(dāng)體會(huì)到自己的情感需求，我們應(yīng)該正確表達(dá)出來，而不是生氣的噼里啪啦說一大堆。

運(yùn)用非暴力溝通的手段，使用在這里，然后得到對(duì)方的理解，或者給予滿足。

總的來說，要正確表達(dá)自己的憤怒，不要先生氣，要冷靜和理智解決憤怒的問題。