人過30，身體開始邁入衰老狀態(tài)，身體運(yùn)轉(zhuǎn)效率下降，發(fā)胖幾率提升，顏值也會(huì)開始下降。怎么才能在30歲后保持20多歲的充沛精力跟凍齡顏值呢？我們要戒掉生活惡習(xí)，堅(jiān)持一些自律好習(xí)慣。

想保持年輕體態(tài)和凍齡顏值，以下這幾個(gè)自律行為必不可少：

首先，避免久坐不動(dòng)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致身體內(nèi)分泌水平紊亂，影響身體代謝，進(jìn)而加速身體衰老。

因此，你要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。同時(shí)，力量訓(xùn)練也是必不可少的，可以每周進(jìn)行2-3次全身力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，預(yù)防肌肉流失。

其次，勤護(hù)膚，做好防曬。護(hù)膚是保持年輕體態(tài)和凍齡顏值的關(guān)鍵。建議每天早晚使用溫和的潔面產(chǎn)品清潔皮膚，并使用含有適當(dāng)營養(yǎng)成分的護(hù)膚品，如保濕霜、抗衰老霜等。

此外，還要注意防曬，因?yàn)樽贤饩€是導(dǎo)致皮膚老化的主要原因之一。建議每天涂抹防曬霜，并避免在中午時(shí)分直接暴露在陽光下。

第三，不熬夜，保證充足睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌水平紊亂，影響身體代謝，進(jìn)而加速身體衰老。建議，早點(diǎn)睡覺，不要晚于11點(diǎn)，每晚保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，并盡可能避免熬夜。

第四，多喝水，不喝飲料。飲料中含有大量的糖分和添加劑，容易導(dǎo)致身體內(nèi)分泌水平紊亂，影響身體代謝。

建議，每天飲用足夠的水量，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，代替各種加工飲料，以維持身體正常的代謝和免疫功能。

最后，戒掉看得見的糖分，減緩皮膚氧化速度。過多的糖分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致皮膚氧化速度加快，進(jìn)而加速皮膚老化。

建議減少高糖食物的攝入量，如糖果、巧克力、蛋糕等，并盡可能選擇天然、低糖食物，如蔬菜、水果等。