繼續(xù)讀書，沒有給自己壓力，也沒有給自己目標，有空就讀，想起來就讀，讀的速度極慢。

慢又有什么關(guān)系呢？原本讀書就是用來消遣的，消磨時光的。

至于收獲，或許有，或許沒有，都沒有關(guān)系，只管讀便好。

《認知覺醒》的第五章終于讀完，能拯救你的“番茄”讀書、學(xué)習(xí)法有啟發(fā)。

回想一下，其實我在讀書和畫思維導(dǎo)圖的時候是極度專注的，如果不畫思維導(dǎo)圖估計這么枯燥的書是無法讓我讀下去的。這份專注，大約符合“番茄”讀書、學(xué)習(xí)法。

第六節(jié)  反饋 是時候告訴你什么是真正的學(xué)習(xí)

無反饋，不學(xué)習(xí)

正向反饋才能真正激發(fā)本無反饋，不學(xué)習(xí)能腦和情緒腦的強大行動力。

人類強大的本能腦和情緒腦雖然沒有思維、短視愚笨，時常沉溺于游戲、手機、美食、懶覺......但它們超強的欲望和情緒力量卻是非常寶貴的行動力資源，如果能讓它們感受到學(xué)習(xí)的樂趣，它們同樣會展現(xiàn)強大的行動力.讓自己像沉迷娛樂一樣沉迷于學(xué)習(xí)。

我們的理智腦雖然聰明、有遠見，但它身單力薄，真的不適合親自上陣，真正需要它做的，是運用聰明才智去制定策略，讓本能腦和情緒腦不斷接受強梨的正向反饋，愉悅地朝著目標一路狂奔。

科學(xué)的學(xué)習(xí)策略是產(chǎn)出作品、獲取反饋,驅(qū)動本能腦和情緒腦去“玩玩玩”，而不是一味地努力堅持，讓理智腦苦苦地去“學(xué)學(xué)學(xué)”。這看起來很違反直覺，但它確實成為優(yōu)劣學(xué)習(xí)者之間無形的分水嶺。

有作品意識才有未來

”想創(chuàng)造全新的學(xué)>動機，就得放棄一味打卡輸入的做法，想辦法直接運用或產(chǎn)出作品，獲取反饋。

教是最好的學(xué);用是最好的學(xué);輸出倒逼輸入;請用作品說話。

痛苦也是一種反饋

首先，分享不是隨意分享半成品，而是盡最大力氣將作品打陪成自己當(dāng)前能力范圍內(nèi)可完成的最好的樣子。

對待作品要像對待自己的孩子一樣，每次出門前都要盡可能把它們打扮得漂亮精致，讓人眼前一亮。這種要求必然會逼迫自己在能力舒適區(qū)邊紛快速成長，因為這符合刻意練習(xí)的基本原則。

其次，制定分享策略，展示給那些能力不及你的人。

只要你認真打磨了作品，就肯定有人會覺得你比他們厲害，此時，贊揚就會飛向你。而真正比你強的人往往沒空打擊你，所以你不必擔(dān)心會被人嘲笑。

最后，冷靜客觀地對待打擊。

保持冷靜、客觀就很有必要。

所有痛苦都是上天給我們的成長。

被動學(xué)習(xí)如何獲取反饋

對于背記理解類的學(xué)習(xí)，自我測試就是最好的反饋。

主動的回想測試是最好的學(xué)習(xí)方法之一，比坐在那兒被動地重讀材料對于背記理解類的學(xué)習(xí)，自我測試就是最好的反饋要好得多。

錯題本也是學(xué)習(xí)反饋的最好呈現(xiàn) 。

通過測試把暴露的盲點集中在一起重點攻克，讓自己始終游走在學(xué)習(xí)錯題本也是學(xué)習(xí)反饋的最好呈現(xiàn) 的拉伸區(qū)，自然進步最快。“小的正向反饋”帶來了"大的正向反饋”他們的學(xué)習(xí)也進入了正向循環(huán)。

愿你從此不再平庸。

真正的學(xué)習(xí)成長不是“努力，努力再努力”，而是“反饋，反饋再反饋”，只有不斷產(chǎn)出，獲得反饋，我們的人生才會發(fā)生真正的變化。

第七節(jié) 休息:你沒成功，可能是因為太刻苦了

主動休息的秘密

有效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵是保持極度專注，而非一味比拼毅力和耐心。不過，保持專注需要花費精力，而我們的精力是有限的，就像一桶水，有的人總量多些，有的人少些，但只要在困難的事情上消耗精力，精力桶的水位就會慢慢下降。

那些持續(xù)刻苦、爭分奪秒、舍不得休息一下的人，他們的精力總量勢必呈一條持續(xù)下降的曲線，精力一旦消耗到一定程度，比如70%以下的水平時，注意力就開始不自覺地渙散、思維速度放緩，如果精力繼續(xù)消耗，學(xué)習(xí)效率就會進一步降低，很容易出現(xiàn)分心走神的情況。

刻苦者看似無比勤奮，可效果卻越來越差，過程中感受到的多是痛苦而不是樂趣，精力消耗嚴重，以致一旦放松就完全不想再次投入，他們更容易沉溺于舒適的娛樂活動。

反觀那些輕松的學(xué)霸，他們學(xué)習(xí)時從不過度消耗自己，只要感到精力不足，就停下來主動休息，這反而使他們精力桶的水位得到快速回升。

保持專注的危機

高效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于保持極度專注，而不是靠意志力苦苦支撐，誰能保持長時間的專注，誰就能夠在競爭中勝出。然而專注這個品質(zhì)在信息時代已日漸成為稀缺品質(zhì)。

保持專注并不能僅靠意志力約束，還要靠主動休息“回血”，只有精力充沛了，我們才能保持專注，所以如果你感到自己分心了就放下筆，沒有睡意了就離開床。在生活中，最要不得的就是那種明明已經(jīng)分心走神了，卻還要強撐內(nèi)耗，倒不如遵循“極度專注+主動休息”的模式，讓自己先盡力保持短時間的極度專注，到有些累的時候就主動停下來，這是更加明智的生活和學(xué)習(xí)策略。

這種策略也極其符合在拉伸區(qū)練習(xí)的原則，因為一個人剛好感到有些累時，說明他正好處在精力舒適區(qū)邊緣，此時主動休息、及時回血，就能使精力的使用效率最大化。那些靠意志力強撐又不夠?qū)Ｗ⒌娜?，其實已?jīng)將自己置身于精力的困難區(qū)，所以他們體驗到的多是痛苦而非愉悅。

意志失控的根源

精力，在某種程度上可以作為意志力的代名詞。精力充沛時，人們面對困難會無所畏懼，面對誘惑也有更強的抵抗力，但當(dāng)精力不足時，我們不僅難以面對困難，甚至對誘惑的抵抗能力也會變?nèi)?，畢竟克服困難和抵制誘惑都需要消耗意志力。

一個真正的自控高手，不是一個只知道沖刺的人，而是一個善于主動休息、保持平衡的人。這些人無論面對精力的消耗與恢復(fù)，還是面對情緒的波動與還原，都會刻意保持高位富足的狀態(tài)，避免進入低位稀缺的境地。越是接近一天的尾聲，我們就越要注意自己的精力和情緒水平，畢竟我們還要抵制一些誘惑，防止自己不小心滑入深淵。

能拯救你的“番茄”

很多人都希望自己有極度專注的能力。

具體的做法就是:只要開始學(xué)習(xí)或工作，就盡量保持極度專注的狀態(tài)，哪怕保持專注的時間很短也是有意義的;一旦發(fā)現(xiàn)自己開始因為精力不足而分心走神，就主動停下來調(diào)整片刻。

番茄工作法，它符合學(xué)霸模式的所有特征:極度專注、主動休息、循環(huán)往復(fù)。

先極其專注地工作25分鐘，然后休息5分鐘，如此循環(huán)往復(fù)。這種工作法有點類似于高強度間歇性訓(xùn)練。

刻苦，是一種宏觀態(tài)度，輕松，是一種微觀智慧。在學(xué)習(xí)這件事上，普通人的策略往往是“天賦不夠，刻苦來湊”。好在我們已經(jīng)知道學(xué)習(xí)的秘密不完全在于刻苦，還在于“會玩”，希望你在今后的學(xué)習(xí)成長中也能玩出水平，玩出風(fēng)格。