經(jīng)常能看到朋友圈有人打卡，打卡學英語，打卡keep健身，打卡閱讀，甚至打卡聽了幾門課，如果仔細觀察，沒過多久，就看不到他們打卡的身影了。

即使你沒有去打卡，但是否每天下班都是葛優(yōu)躺，刷著抖音，看著段子，時間就這樣溜走了。有時就會陷入焦慮狀態(tài)，自己想要改變，想睡前讀幾本書、看幾篇英文文獻，或者跑多少公里的步，但最終仍然重復自己之前的老路，絲毫沒有改變。

自媒體人周嶺曾經(jīng)跟你我一樣，毫無自律，陷于焦慮與雞血的惡性循環(huán)中，36歲之前仍是這樣。

但他從2017年開始了改變，不再假裝努力，而是發(fā)自內(nèi)心實現(xiàn)了覺醒，成為了自律、涉獵廣泛的成長咨詢師、自媒體創(chuàng)作者。

他的《認知覺醒》記錄了他轉(zhuǎn)變的方法，讓他從混沌到警醒，從迷茫到清晰，解開了覺醒的秘密。

每天有事情做不代表覺醒，每天都努力也不代表覺醒，真正的覺醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望，立足長遠，保持耐心，運用認知的力量與時間做朋友。

他發(fā)現(xiàn)人與人之間的根本差異是認知能力上的差異，因為認知影響選擇，而選擇改變命運，所以成長的本質(zhì)就是讓大腦的認知變得更加清晰。

讀這本書的時候，感覺很多地方都有共鳴，甚至讓我找到了行動力不足的答案，他從理論到實踐都進行了詳細的闡述。

焦慮其實是人的本性，取決于人的大腦構(gòu)造，而改變焦慮的方式就是制定清晰目標，找到更好的方法，讓自己行動起來。

行動的關鍵在于消除模糊，提高清晰力

是否有很多人像我一樣日常焦慮：覺得自己想要改變現(xiàn)狀，但書沒讀幾頁，就又陷入了娛樂消息之中；時間過去之后，又驚覺自己該好好利用時間，而不應該娛樂至死。

書中認為焦慮的原因就兩條：想同時做很多事，又想立即看到效果。自己的欲望大于能力，又極度缺乏耐心。焦慮就是因為欲望與能力之間差距過大。

解決的方法就是讓自己變得清晰，做持久打算。

第一步：把目標細化、具體化

常常思考確實有用，但如果只思考不行動，則是無效，確定目標，并把目標細化、具體化，這才能讓自己不再只滿足于看上去學習了的怪圈里。

作者周嶺用了一個看似簡單的方法：寫下來。把每天的目標都清楚地記錄下來，并進行復盤。

他的方法有個特點，將“計劃完成”與“實際完成”都記錄下來，這樣就可以更好地對自己的時間有把控，主動約束自己。

做規(guī)劃的目的并不是讓自己嚴格地按計劃執(zhí)行，而只是為了讓自己心中有數(shù)。不要覺得太死板，我們的目的就是消除模糊，讓大腦找準目標。

第二步：傻瓜式堅持

前面說過焦慮也是因為缺乏耐心，太想快速看到成果，但根據(jù)復利曲線，堅持到某個拐點之后，會由增長緩慢，變成飛速增長。而很多人還沒堅持到拐點，就已經(jīng)放棄了。

暢銷書《異類》中指出的一萬小時定律：人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。

而周嶺也認為：想先看到結(jié)果再行動的人往往無法看到結(jié)果，擔心付出沒有回報。

周嶺在《認知覺醒》中有個章節(jié)是“這個世界會獎勵那些不計得失的傻瓜”，讓我想到了阿甘。作為智商只有75分的低能兒，卻因為堅持跑而成為了橄欖球巨星。

在面對長期的冷寂或挫折失敗時做出與他人不同的選擇：有人選擇放棄，而我們繼續(xù)堅持。

學會利用舒適區(qū)邊緣提高自己

想要健身時，給自己定下跑步1小時的目標，最初幾天信心滿滿，但沒過一周，以各種理由不堅持了；

想要學習英語，看了很多攻略，說要閱讀原文文獻，把文章打印出來，卻從沒翻出過摘要那一篇，每天還煩躁地不行。

其實，這種方式陷入了一種誤區(qū)：認為改變自己首先要定一個高目標，不斷給自己“打雞血”，但放棄的速度也很快。

根據(jù)舒適區(qū)邊緣理論，快速提高自己的方法是讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣。貿(mào)然跨到困難區(qū)會讓自己受挫，而始終留在舒適區(qū)會讓自己停滯。

也就是我們要找到在拉伸區(qū)-舒適區(qū)邊緣，既有成就又有挑戰(zhàn)，這樣才能最快進步。既不要太難，也不要太容易，難易適中的地帶才是學習的心流通道。

而尋找自己的舒適區(qū)邊緣的方法還是要有關注點，關注點越多、越細致，注意力就會越集中。跳出舒適區(qū)最好的方法就是發(fā)現(xiàn)和收集要點，即每次行動的小目標。

比如閱讀方面，很多人信賴大神們的書單，興沖沖買回家，卻發(fā)現(xiàn)超過自己認知特別多，只能放在角落里吃灰了。

可能大神們閱讀這些作品是在他們的拉伸區(qū)，卻在我們的困難區(qū)，不放棄也沒辦法。

好的方法是找到那些適合自己的書籍，閱讀對自己有幫助的那些，不斷拓展自己的舒適區(qū)與拉伸區(qū)的邊緣。

擁有反饋才能持續(xù)行動

大家應該都有這樣的經(jīng)歷，無論是工作還是學習中，如果能夠得到正向反饋，自己就會動力十足。反之如果沒有反饋，甚至是負面反饋，則會出現(xiàn)厭學、破罐破摔，工作中長久得不到突破。

有人每天從早學到晚，收獲的卻是無力和疲憊；有人為了應對生活危機，學習瑜伽、寫作、肚皮舞、繪畫、茶道等，但內(nèi)心仍然不滿足，感受不到自我價值。

作者周嶺認為他們從來沒有考慮過要盡快產(chǎn)出點什么，以換取反饋，通過另一種方式激勵自己。

腦科學家也認為持續(xù)的正向反饋才能真正激發(fā)本能腦和情緒腦的強大行動力，如果讓它們感受到學習的樂趣，同樣會展現(xiàn)強大的行動力，讓自己像沉迷娛樂一樣沉迷學習。

書中列舉了劉傳的學琴經(jīng)歷，他從零開始學電子琴，2年時間考到十級，同齡人要4到5年的時間。主要是因為他的老師沒有教授理論知識，而是給他示范彈琴的指法，讓他練習，直到彈對。

得益于老師給他的反饋，而他在臺上表演時得到的夸獎和贊揚，讓他沉浸在彈琴的快樂中。

如何才能讓自己也擁有這樣的反饋呢？擁有清晰而強烈的作品意識，更加重視輸出和運用，傾心打磨作品，主動換取外界的反饋。

比如想要學英語，那就去讀一篇美文，或者閱讀原版英文書等；想要學習某一領域知識，不僅學，也學著輸出到網(wǎng)上，肯定有可以幫助到的人。

我自己就是一個例子，我原來只看大神的文章，覺得這些離自己很遠。有天我要安裝某個東西，折騰了一周時間才裝好，我就把安裝過程中遇到的坑，需要去哪里下載相應的軟件，如何找到自己電腦匹配的軟件等，詳細寫到了一篇文章中。

沒想到得到了多人的點贊、反饋，覺得我的這篇文章解決了困擾他們很久的問題。而我也因此輸出了多篇文章。

如果想要行動，先讓自己有知識之后，有輸出，得到外界的反饋，這樣才會更有動力繼續(xù)下去，否則只剩疲憊和毫無價值感。

《認知覺醒》這本書干貨滿滿，有很多平?？梢姷膯栴}，都可以從中找到答案。從中找出一個觸動自己的點，堅持下去，會看到改變后的自己。