?#《認(rèn)知覺醒》共讀營7月

淡然飄香 2023-07-10 發(fā)布于河南

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?#《認(rèn)知覺醒》共讀營7月10日

共讀內(nèi)容??：第一章：大腦———一切問題的起源

共讀時間??：當(dāng)日自行安排時間

復(fù)盤輸出??：

姓名：安暖人生

【復(fù)盤】

學(xué)到的新知：

1?人類的三重大腦：本能腦源于爬行動物時代主觀本能、情緒腦源于哺乳動物時代主管情緒、理智腦源于靈長動物時代主管認(rèn)知（這是人類獨有的）

2?理智腦弱小的原因有四個方面，第一，從出現(xiàn)的年代來看，第二，三重大腦發(fā)育成熟的時間不同,第三，從神經(jīng)元細(xì)胞來說。第四，本能腦和情緒腦掌控著潛意識和生理系統(tǒng)。所以我們在生活中的大部分決策源于本能和情緒，而非理智。

3?本能腦和情緒腦的基因?qū)е鲁闪宋覀兊哪J(rèn)天性，就是目光短淺，即時滿足，在現(xiàn)代社會來講，就用避難趨易和急于求成來代指。所以一切都明白，我們做不成事，并不是因為愿望不夠強烈，也不是因為意志力不足，主要是我們的默認(rèn)天性太強大了。

4、習(xí)慣之所以難以改變，就是因為它是自我鞏固的，越用越強，越強越用。要想從既有的習(xí)慣中跳出來，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知識。學(xué)習(xí)知識，提升認(rèn)知。

5、焦慮的五種形式：第一完成焦慮我是把日程安排的太滿，時間根本不夠用。第二定位焦慮，在零基礎(chǔ)階段就直視該領(lǐng)域的能人們現(xiàn)在的所作所為，不焦慮就不可能。第三個選擇焦慮，有時候選擇太多，也會讓人陷入焦慮。第四，環(huán)境焦慮。有時我們不得不面對一些外在環(huán)境的限制因家庭工作影響，有些事想做卻做不了。第五，難度焦慮。有些書很難讀，有些文章難寫，有些知識難懂，有些技能難學(xué)。

6、焦慮的根源原因有兩條這就是想同時做很多事，又想立即看到效果，就是急于求成想同時做很多事情避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。

7、改變焦慮的辦法第一克服欲望，第二面對現(xiàn)實，第三要事優(yōu)先，第四接受環(huán)境，第五直面核心。

8、缺乏耐心是人類的天性，不是什么可恥的事，和自己的道德品質(zhì)沒有關(guān)系。

9、認(rèn)知規(guī)律耐心的倍增器。第一個是復(fù)利曲線前期增長非常緩慢，但到達(dá)一個拐點后會飛速增長。第二個是舒適區(qū)邊緣。能力都是以舒適區(qū)——拉伸區(qū)——困難區(qū)的形式分布。要想讓自己高效成長，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣。

10、對于學(xué)習(xí)成長而言，成長權(quán)重對比是每個人首先認(rèn)識的。他揭示了學(xué)習(xí)思考行動和改變在成長過程的關(guān)系即對于學(xué)習(xí)而言，學(xué)習(xí)之后的思考，思考之后的行動，行動之后的改變更重要。

11、學(xué)習(xí)的平臺期這個規(guī)律表明學(xué)習(xí)進(jìn)展和時間的關(guān)系，并不是我們想象中的那種線性關(guān)系，學(xué)多少是多少，而是呈現(xiàn)一種波浪式上升曲線。

12、怎樣擁有耐心？首先，面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己。其次，面對誘惑，學(xué)會延遲滿足便對抗未溝通。最后，面對困難，主動改變視角，賦予行動意義最高級的方法就是請本能腦和情緒腦出動來解決困難。想辦法讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂趣并上癮，才是理智腦的最高級的策略。

改變的舊知：

1?一直在簡單的，舒適的區(qū)域做事，逃避真正的困難。

2?總是焦慮把自己的日程安排的太滿，老是完不成，讓自己選擇太多而焦慮因為工作家庭生活沒有完成學(xué)習(xí)計劃而焦慮

3?學(xué)習(xí)一直盯在表層，讀了很多書，日日堅持，就是沒有關(guān)注到自己的思考行動和改變就是單純的保持學(xué)習(xí)輸入什么都想學(xué)，什么都想要忙忙碌碌，卻沒有什么效果。

如何做：