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相信各位健身或不健身，減肥或不減肥的朋友，都知道什么是多巴胺。 大家對(duì)它的印象是：一種讓人感到快樂的人體激素。
但你知道嗎，除了多巴胺，人體還有一種能夠讓你感到快樂的激素，叫做內(nèi)啡肽。減肥健身人士，如果想要堅(jiān)持下去，應(yīng)該追求的是內(nèi)啡肽的分泌，而不是單純地靠多巴胺上癮。
多巴胺VS內(nèi)啡肽 多巴胺的分泌，是一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。 多巴胺由腦內(nèi)分泌，可影響一個(gè)人的情緒。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)。這種腦內(nèi)分泌主要負(fù)責(zé)大腦的情欲，感覺將興奮及開心的信息傳遞，也與上癮有關(guān)。 愛情其實(shí)就是因?yàn)橄嚓P(guān)的人和事物促使腦里產(chǎn)生大量多巴胺導(dǎo)致的結(jié)果。吸煙和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使上癮者感到開心及興奮。 內(nèi)啡肽的分泌，是一種補(bǔ)償機(jī)制。 內(nèi)啡肽，亦稱安多芬或腦內(nèi)啡，是一種內(nèi)成性(腦下垂體分泌)的類嗎啡生物化學(xué)合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動(dòng)物的丘腦下部所分泌的氨基化合物(肽) 。 它能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣效果的止痛和欣快感。相當(dāng)于天然的鎮(zhèn)痛劑。利用藥物可增加腦內(nèi)啡的分泌效果。 這些肽類除具有鎮(zhèn)痛功能外，尚具有許多其它生理功能，如調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸功能。內(nèi)啡肽是具有嗎啡樣活性的神經(jīng)肽的總稱。 綜上，多巴胺和內(nèi)啡肽都能夠給人提供快樂，但兩者產(chǎn)生的機(jī)理不一樣。 兩者最具體的區(qū)別在于：
內(nèi)啡肽分泌后會(huì)相對(duì)持久，人也會(huì)上癮，比如有過長(zhǎng)跑經(jīng)歷的人都會(huì)知道，在跑過臨界點(diǎn)之后，一段時(shí)間人會(huì)覺得神清氣爽，這是內(nèi)啡肽分泌的結(jié)果，這種感覺人也是會(huì)上癮的。
如果把減肥之事拿來做個(gè)參考，那么多巴胺是1天掉秤1斤的快樂，而內(nèi)啡肽是一月體脂率下降5%的成就感。
運(yùn)動(dòng)時(shí)如何促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌？ 如果你仔細(xì)閱讀了大能上面的論述，相信你對(duì)兩種快樂激素就有了一個(gè)基本的了解，也明白了如果要想長(zhǎng)久養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，就必須有內(nèi)啡肽的參與。 那么，運(yùn)動(dòng)時(shí)，怎樣才能有效促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，養(yǎng)成「痛并快樂著」的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢？ 進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 這個(gè)中等強(qiáng)度的考量，取決于你本身的運(yùn)動(dòng)能力。 相信大家跑步的時(shí)候，都曾擁有過一個(gè)「臨界點(diǎn)」，在奔向臨界點(diǎn)的過程無比痛苦多次想要放棄，但是一旦突破了臨界點(diǎn)，后面的運(yùn)動(dòng)會(huì)更加輕松并且有自豪感，這就是作為「天然止痛藥」的內(nèi)啡肽在起作用。 因此，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)想要停下，不妨在心里自問自答： -我還能再跑100m嗎？ -我還能再跳50個(gè)嗎？ -我還能再做20個(gè)嗎？ 告訴自己，可以。 讓心靈能夠靜下來感受生活。 上面已經(jīng)提到了，不同于多巴胺的「激情表達(dá)」，內(nèi)啡肽在寧?kù)o的時(shí)候也能分泌。 因此，日常生活中聽音樂、繪畫、練習(xí)瑜伽或者冥想，都能夠提高內(nèi)啡肽的分泌。 食用黑巧克力、黑咖啡、辛辣食物 沒想到吧，吃點(diǎn)「苦」，也能獲得內(nèi)啡肽哦！ 當(dāng)你在減肥期食欲旺盛的時(shí)候，可以吃一塊黑巧克力或者喝一杯黑咖啡，在大腦收到你在吃苦的信號(hào)后，內(nèi)啡肽會(huì)緩慢分泌來治愈你，讓你得到輕快的滿足感。 由于辣的本質(zhì)是「疼痛感」，所以同樣在遭遇疼痛后，也會(huì)得到內(nèi)啡肽的治愈。 總而言之，多巴胺會(huì)讓你被快樂拿捏，而內(nèi)啡肽能讓你拿捏自己的快樂。 而想要擁抱內(nèi)啡肽，就必須經(jīng)歷一個(gè)克服痛苦，努力向前的過程，大腦才會(huì)想辦法去緩解你的痛苦，增強(qiáng)你的愉悅感，讓你更加容易認(rèn)可自己。
但是想要健身減肥，并不能一味折磨自己，在經(jīng)過科學(xué)的飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、習(xí)慣的規(guī)劃后，才能獲得高效健身減肥的成果。 好在大能哥結(jié)識(shí)了這一個(gè)有10多年專業(yè)體重管理經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師團(tuán)隊(duì)??
他們會(huì)根據(jù)你的減肥經(jīng)歷、生活飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、減肥目標(biāo)等信息，為你全面制定「保姆級(jí)減肥攻略」，并且全程跟進(jìn)你的目標(biāo)體重管理，為你制定食譜、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并不斷為你優(yōu)化減重策略。 提高身體基礎(chǔ)代謝率，讓你成為「易瘦體質(zhì)」，是他們的目標(biāo)。 如果你想制定減肥計(jì)劃，有更多疑問需要咨詢，掃描下方二維碼，添加體重管理師，所有問題都會(huì)為你耐心解答～ *注：本文部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)可刪。
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