處暑，即為“出暑”，是炎熱離開的日子，意味著即將進(jìn)入氣象意義的秋天。

此時(shí)天氣正處于由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心病科姚磊副主任醫(yī)師告訴記者，處暑時(shí)節(jié)，若養(yǎng)生不當(dāng)，脾傷于濕，容易出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、腹痛便溏、體弱倦怠等不適癥狀，還可能為咳喘病癥種下病根。

那么，處暑時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該如何注意養(yǎng)生保健呢？

秋天是夏季和冬季的過渡階段，天氣由熱轉(zhuǎn)冷，此時(shí)陽氣減而未弱，陰氣生而未盛，氣溫沒有完全降低，時(shí)常出現(xiàn)氣溫上升的情況。這種情況在我國南方尤為常見。

在穿衣方面，姚磊提醒市民，要注意春捂秋凍，不要過早增加衣物。所謂的“秋凍”，是讓體溫在秋時(shí)勿高，以利于收斂陽氣。如果秋天到來，穿著過于保暖，那么就會讓人體的陽氣過于旺盛，不能順利地?cái)拷?，陰氣也不能很好地化生和滋養(yǎng)。所以適當(dāng)“秋凍”，一方面可以順應(yīng)自然之氣和人體陰陽氣機(jī)的轉(zhuǎn)變，另一方面可以增強(qiáng)機(jī)體抗寒能力和肌表的抵抗力。

當(dāng)然，姚磊也提醒市民，在早晚比較涼的時(shí)候，老年人、小朋友和體虛的人也不要覺得“秋凍”而“摒著”不穿，必要時(shí)適當(dāng)增加衣服，以免著涼感冒。

秋季到來，相信很多人會出現(xiàn)鼻干、口干、大便干等情況，尤其是干燥的西北地區(qū)尤為明顯，有些人甚至有痰中帶血的癥狀。有沒有辦法通過飲食改善秋燥？

姚磊建議，可通過多吃些滋陰潤燥、酸性的食物，如梨、冰糖、橘子、山楂、青蘋果等來改善秋燥帶來的不適。同時(shí)，清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類等可適當(dāng)食用，適當(dāng)?shù)刂笮┚G豆湯、綠豆冬瓜湯、綠豆百合粥、綠豆薏米粥等都是不錯(cuò)的選擇。

處暑時(shí)節(jié)正是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界中陰氣增強(qiáng)，陽氣減弱，隨著人體陽氣內(nèi)收，“秋乏”也隨之出現(xiàn)。

起居方面，姚磊建議市民應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣，早臥早起。大家要保證擁有充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習(xí)慣，以晚上10點(diǎn)左右入睡為佳，每天比夏天增加1小時(shí)睡眠為好，做到“早睡早起”。

姚磊告訴記者，“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。此外，秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有著一定意義。

市民也可以根據(jù)自身情況，選擇在中午時(shí)候小憩。一個(gè)有質(zhì)量的午覺可以讓人在下午精力充沛，也讓人們在冬天來臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳。

俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，姚磊建議市民選擇散步、騎車、體操、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)程度以全身稍微出汗為宜，不必貪多。由于氣溫逐漸和緩，不再像三伏天那樣讓人難以忍受，市民朋友可以在接近傍晚的時(shí)候在慢跑過程中曬會兒太陽。通過適度的體育鍛煉，既可以舒緩心情，又可以幫助提高人體對氧氣的利用能力，增強(qiáng)血液循環(huán)、改善心肺功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，預(yù)防腦動(dòng)脈硬化。

                          身體疲乏沒精神 “秋乏”來襲如何應(yīng)對？

出伏后，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人容易出現(xiàn)疲乏、注意力不集中等情況，這就是人們常說的“秋乏”。如何緩解“秋乏”？不妨試試天津市第一中心醫(yī)院中醫(yī)科主任劉納文給出的這些建議。

劉納文在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)介紹，俗話說“一夏無病三分虛”。夏季天氣炎熱，人體大量出汗，即使沒有大病，身體也會有幾分虛弱。由夏轉(zhuǎn)秋后，機(jī)體在夏季時(shí)損耗的陰津未恢復(fù)。陰津陽氣皆不足，故而人們常感疲乏、倦怠、四肢無力，這便是“秋乏”的來由。

“'秋乏’是一種自然現(xiàn)象。適當(dāng)調(diào)整生活方式，順?biāo)臅r(shí)養(yǎng)生，'秋乏’可自然緩解?！眲⒓{文建議，規(guī)律起居，保證睡眠。適當(dāng)午睡可幫助恢復(fù)精力，消除困倦。午睡時(shí)間可選擇飯后半小時(shí)左右，休息20至30分鐘為宜。

“除了保證睡眠，多到戶外走走，適度有氧運(yùn)動(dòng)也可消除'秋乏’。”劉納文表示，跑步、打拳、跳繩、登山等運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)健康，起到解“秋乏”的效果。老年人可做操、快走，緩中加力，鍛煉骨骼肌的同時(shí)還能改善心肺功能。需要注意的是，不要太早晨練，因?yàn)槌龇蟮某跚飼r(shí)節(jié)，溫差逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能性。

劉納文還建議，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，增加營養(yǎng)。秋季進(jìn)補(bǔ)宜選用滋陰之品，如百合、芝麻、秋梨、銀耳、蓮藕、杏仁等食物。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品等。宜多吃堿性食物，如蘋果、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類等，中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除疲憊。勿過食辛辣和過量飲酒，以防生內(nèi)熱而傷陰。

劉納文提示，秋季日照時(shí)間變短，人體分泌褪黑素增多，抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感到情緒低落。因此，秋季應(yīng)多曬太陽，主動(dòng)疏導(dǎo)不良情緒。