人一生中幾乎有1/3的時間在睡眠中度過，良好的睡眠對我們每個人的身體健康和精神狀態(tài)都至關(guān)重要。

中國睡眠研究會公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，超3億中國人有睡眠障礙。偶爾一兩天缺覺，我們就會感覺反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、注意力不易集中、做事效率低；長期睡眠不足，后果更嚴(yán)重，會損害大腦認(rèn)知功能，增加老年癡呆風(fēng)險，甚至有可能發(fā)展成為抑郁癥，產(chǎn)生悲觀厭世的想法。因此，失眠問題不容小覷。

在3月21日世界睡眠日來臨之際，我們和大家一起聊聊睡眠那點事兒。

真相：失眠癥為最常見的睡眠障礙，以頻繁而持續(xù)的入睡困難或睡眠維持困難并導(dǎo)致睡眠滿意度不足為特征，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡不實睡眠淺、容易醒、醒后難以入睡、早醒、睡眠時間不足等，通常會影響白天正常活動。如果這種狀態(tài)持續(xù)2周甚至更長時間，成為一種病理狀態(tài)，那就可以診斷為“失眠癥”，需要及時干預(yù)。

真相：白天補覺只能起到緩解疲勞的作用，而無法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害，并且還會影響晚上的睡眠，陷入白天迷糊，晚上清醒的惡性循環(huán)，所以白天還是不要睡太多為好。不要隨意熬夜，否則就等于在透支生命。

真相：其實這種做法不可取。酒精雖然可以麻痹神經(jīng)，對于入睡或許有些效果。但若長期如此，會使人的神經(jīng)產(chǎn)生對酒精的依賴性。這種依賴性一旦形成，當(dāng)人們不喝酒時，就很難入睡了，并因此而引發(fā)失眠。喝酒不僅不能解決已有的睡眠問題，還會使酒精等有害物質(zhì)在人體內(nèi)長時間地積存，久而久之引發(fā)其他疾病。

真相：一般情況下，藥店里只能買到非處方藥，安眠藥屬于處方類藥物，需要有醫(yī)生的處方才能購買。這些處方類的藥物在銷售量方面限制得比較嚴(yán)格。如果你真的有服用安眠藥的需求，建議醫(yī)院就醫(yī)，醫(yī)生將根據(jù)你的病情開具適合的安眠藥。需要注意的是，安眠藥有一定的副作用，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，切不可擅自加量。

中醫(yī)說的睡“子午覺”有沒有道理？白天犯困，來杯咖啡提提神，到底好不好？早點上床躺著也是一種休息嗎？北京回龍觀醫(yī)院吳承京醫(yī)生為您帶來更多關(guān)于睡眠的小知識，快來聽聽吧~

在大部分人的認(rèn)知里每天至少要保證8小時的睡眠時間，真的是這樣嗎？如何確定適合自己的睡眠時長？我們來聽聽浙江省人民醫(yī)院廖崢孌醫(yī)生給出的建議。

除了營造舒適的睡眠環(huán)境，配合適量的運動，睡前不要吃得太飽，也不要攝入咖啡、茶、煙等可能會影響睡眠的刺激性食物外，成都市第四人民醫(yī)院杜娜醫(yī)生為大家?guī)砹?/span>黃金睡眠三原則。希望這些方法能對你的睡眠有所改善，趕緊快來聽聽吧~

關(guān)于失眠，您還有哪些疑問？既往您曾通過哪些方法改善睡眠？歡迎留言~