很多人因為經(jīng)常加班、倒時差、壓力大等等原因，沒好好好睡眠，嚴(yán)重影響健康，對內(nèi)分泌等等造成傷害，我們在采取改善生活方式等無法改善情況下，可以適當(dāng)對癥服用安眠藥。安眠藥可能是鎮(zhèn)靜劑或催眠藥，它們有多種形式，人們可以選擇天然、處方或非處方藥。

一、哪些人需要安眠藥？

很多人可能不需要安眠藥，通過實踐良好的睡眠衛(wèi)生、鍛煉和避免飲酒和尼古丁，個人通常可以改善他們的睡眠周期并預(yù)防失眠。

如果生活方式調(diào)整不起作用，例如失眠嚴(yán)重時，安眠藥可能是一個很好的短期解決方案。但是，避免長期使用安眠藥，因為它可以使失眠更加嚴(yán)重。

安眠藥的范圍包括補(bǔ)充劑和非處方藥（OTC）和處方藥，任何失眠的人都應(yīng)該向醫(yī)生咨詢最佳方法。

二、一些最有效的安眠藥。

1、褪黑激素

當(dāng)外面變黑時，大腦會產(chǎn)生一種叫做褪黑激素的激素。這通過告訴身體睡覺的時間來調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期。

大腦在熄燈時產(chǎn)生較少的褪黑激素，在黑暗時產(chǎn)生更多的褪黑激素，例如在冬季。年齡也發(fā)揮作用 - 一個人年齡越大，他們產(chǎn)生的褪黑激素就越少。

許多助眠劑含有褪黑激素，它們對于患有晝夜節(jié)律性睡眠障礙的人來說最有效，這是睡眠或醒來的時間問題。

褪黑激素對人們特別有幫助：

經(jīng)歷時差

難以入睡

應(yīng)對輪班工作

近年來，制造商已經(jīng)銷售含有褪黑激素作為“放松”產(chǎn)品的零食和飲料。但是，醫(yī)生不知道它們是否有效。

褪黑激素補(bǔ)充劑無需處方藥店，超市和網(wǎng)上商店都有銷售。藥丸的劑量往往是1-5毫克（mg），一個人應(yīng)該在睡前服用。

有限的證據(jù)表明，褪黑激素可以治療失眠癥。然而，盡管一些研究結(jié)果參差不齊，但大多數(shù)研究表明它可以減少入睡所需的時間，包括2017年睡眠醫(yī)學(xué)評論雜志上發(fā)表的一項薈萃分析。

二、鎮(zhèn)靜抗組胺藥

鎮(zhèn)靜抗組胺藥可以幫助那些難以入睡的人，人們通常用于治療過敏的一些非處方抗組胺藥會引起嗜睡。

雖然并非所有抗組胺藥都具有這種作用，但人們有時會使用第一代抗組胺藥或鎮(zhèn)靜抗組胺藥來促進(jìn)睡眠或緩解緊張和焦慮。

以下是鎮(zhèn)靜抗組胺藥：

苯海拉明，苯二酚中的活性成分

多西拉敏，Unisom中的活性成分

cyclizine，Marezine中的活性成分

第二代抗組胺藥不太可能引起嗜睡。人們使用它們治療長期過敏癥狀，并且它們作為助眠劑無效。

以下是非鎮(zhèn)靜抗組胺藥：

西替利嗪，Zyrtec的活性成分

氯雷他定，Claritin中的活性成分

非索非那定，Allegra的活性成分

醫(yī)生可能會推薦鎮(zhèn)靜抗組胺藥，但僅作為短期解決方案。雖然它們不會讓人上癮，但身體會很快適應(yīng)它們，因此它們隨著時間的推移會變得不那么有效。

三、纈草根

纈草根在草藥補(bǔ)充劑中很常見，可以改善睡眠質(zhì)量。纈草是一種植物，自古希臘和羅馬時代以來，人們就已經(jīng)在根中使用了藥用特性。

纈草根是草藥補(bǔ)充劑中的常見成分，人們用它來改善睡眠，緩解焦慮和支持放松。

補(bǔ)充劑有多種形式，如茶，液體和膠囊。

一些臨床研究表明，服用纈草可以改善失眠癥患者的睡眠質(zhì)量印象。然而，沒有足夠的證據(jù)證實纈草根是否是一種有效的助眠劑。

四、安眠藥

催眠藥是一組只能通過處方獲得的睡眠藥物。

醫(yī)生可能會開催眠藥來治療許多睡眠障礙，包括失眠。這些藥物還可以治療中斷睡眠的運(yùn)動障礙，例如不安腿綜合征（RLS）和周期性肢體運(yùn)動障礙。

最常見的催眠安眠藥是：

唑吡坦

扎來普隆

左旋佐匹克隆

拉米替隆

醫(yī)生往往只會為失眠癥開出催眠藥，因為這些藥物可能會產(chǎn)生副作用。

另一類鎮(zhèn)靜催眠藥，稱苯二氮卓類藥物，也可治療失眠癥。這些藥物包括：

阿普唑侖

地西泮

勞拉西泮

在開具苯二氮卓類藥物之前，醫(yī)生通常會首先推薦一種催眠藥。這是由于擔(dān)心苯二氮卓依賴及其更嚴(yán)重的副作用。

五、什么時候使用安眠藥最好

病人應(yīng)該始終遵循OTC助眠劑的說明，包括纈草產(chǎn)品和含有苯海拉明或多西拉敏的抗組胺藥。服用褪黑激素的最佳時間取決于睡眠問題的性質(zhì)。

1、失眠的安眠藥

失眠的人應(yīng)該在睡前或睡前服用助眠劑。

2、時差的安眠藥

如果解決時差問題，請在整個旅程中、旅程后幾天每天睡前幾小時服用褪黑激素，劑量為0.5-5毫克往往就足夠了。

3、輪班工作的安眠藥

對于輪班工作的人來說，在輪班結(jié)束時服用2-3毫克褪黑激素可以幫助身體準(zhǔn)備好睡覺。

4、處方安眠藥

正確的劑量和頻率將在很大程度上取決于人的狀況和藥物的類型，務(wù)必仔細(xì)遵照醫(yī)生的指示。

六、安眠藥的副作用和風(fēng)險

服用安眠藥后的一天，人們會感到疲倦和昏昏欲睡。鎮(zhèn)靜藥物，包括抗組胺藥和催眠藥，可使人們在第二天感到疲倦，昏昏欲睡或昏昏沉沉。

在老年人中，使用這些藥丸會導(dǎo)致記憶問題。

有些助眠器，當(dāng)一個人服用它們來緩解失眠時，會使沒有它們更難入睡。

沒有證據(jù)表明使用褪黑激素會帶來嚴(yán)重的風(fēng)險，研究人員尚未探索長期影響。

在駕駛或操作機(jī)器之前，請勿使用任何助眠藥。

對于許多人來說，使用處方催眠藥的風(fēng)險大于益處。這些藥物僅適合短期使用。大多數(shù)是習(xí)慣形成，這意味著它們可以上癮，它們也可能導(dǎo)致副作用。

處方安眠藥的一些副作用包括：

白天嗜睡或頭暈

思維混亂

記憶問題

平衡問題

在極少數(shù)情況下，他們可以讓人們在睡覺時進(jìn)行行動，包括開車、散步、進(jìn)食或打電話。

纈草根的安全性尚不清楚，可能的副作用可能包括頭痛、頭暈、瘙癢和胃部問題，有些人在服用纈草根后早上感到昏昏沉沉或昏昏欲睡。

而且，長期服用纈草根然后突然停止的人可能會出現(xiàn)戒斷癥狀，長期服用苯二氮卓類藥物的人可能會出現(xiàn)類似的癥狀。

由于醫(yī)學(xué)界仍不確定其影響，懷孕的婦女和3歲以下的兒童不應(yīng)使用纈草。

七、使用安眠藥注意事項

1、始終遵循醫(yī)生的指示使用催眠睡眠藥物。

2、未經(jīng)醫(yī)生批準(zhǔn)，切勿服用安眠藥同時服用避孕藥。

3、使用藥物前不要飲酒。

4、服用安眠藥后，請勿操作車輛或重型機(jī)械。

5、如果出現(xiàn)任何并發(fā)癥，請立即與醫(yī)生聯(lián)系。

服用處方安眠藥的人如果遇到以下情況應(yīng)聯(lián)系他們的主治醫(yī)生或者120：

迷糊或極度快樂

緊張或焦慮

依賴藥物治療睡眠

早上困倦

老年人如果在注意力集中、思考或記憶方面遇到任何問題，也應(yīng)該與他們的醫(yī)生交談。

八、總結(jié)

助眠可以幫助人們得到急需的休息，但大多數(shù)只適合短期使用。

例如，安眠藥可含有抗組胺藥或褪黑激素，有些藥片只能通過處方獲得。

最好的藥丸類型取決于睡眠問題的原因和人的睡眠模式。失眠的人可能會從一種藥物中受益，而那些有時差的人則會從另一種藥物中獲得最佳效果。

只有當(dāng)長期嚴(yán)重失眠時才服用安眠藥。

處方安眠藥的風(fēng)險有時超過了益處，醫(yī)生往往只為患有嚴(yán)重睡眠障礙的人推薦它們。

不要擅自服用安眠藥，或者超劑量服用！

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