我們都知道體重是身體肥胖的參考值，但是減肥并不能以降低體重為目標(biāo)，而應(yīng)該是以減脂為主，因?yàn)橹镜娜紵拖氖强梢宰屇愕纳聿氖菹聛?lái)，同時(shí)體重也會(huì)下降，但是如果你減肥期間以降低體重為主，很有可能就是會(huì)導(dǎo)致你的營(yíng)養(yǎng)缺失，水分缺失或者是肌肉含量下降，而這些都并不是真正意義上的減肥。

如何讓自己身材瘦下來(lái)，體重還可以下降呢？這幾個(gè)方法堅(jiān)持做，2個(gè)月可以讓你的體重不知不覺(jué)地下降14斤。

第一個(gè)方法：飲食上的控制

1、戒掉一些高熱量的食物

剛開(kāi)始減肥的期間想要戒掉高熱量的食物是很難的，所以只能盡量地少吃，而且遠(yuǎn)離高熱量食物，才能夠控制住你想要吃它們的食欲，如果你總是放任自己偷吃，那么你是不可能瘦下來(lái)的。

2、多吃一些蔬菜，以蔬菜為主，可以多吃菜

日常的食物以蔬菜為主，比如水分含量較高的白菜，生菜，青瓜等等，但是注意一些“偽蔬菜”，比如番薯，土豆等等，這類食物應(yīng)該是作為主食，而不是蔬菜，不可多吃，其中含有的淀粉比較高，熱量比較高，吃多攝入的碳水也比較多。

3、多吃一些低脂高蛋白的食物

比如雞胸肉，魚(yú)肉，以及牛肉，海鮮等等這類低脂、高蛋白質(zhì)的食物，不僅能夠補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)，還可以提高身體的食物熱效應(yīng)，從而讓你的代謝能夠有所提升，促進(jìn)身體燃脂減脂的速度。

4、戒糖

減肥的人是一定要戒掉糖分的，我們?nèi)粘氖澄镏袛z入的糖分是比較充足的了，所以如果額外地?cái)z入過(guò)多的糖分，只會(huì)讓身體內(nèi)的熱量過(guò)高，從而身材就會(huì)發(fā)胖，不利于減肥。

第二個(gè)方法：養(yǎng)成一些日常的好習(xí)慣

1、每天晚上都要堅(jiān)持在11點(diǎn)前入睡

很多人都有熬夜的習(xí)慣，但是研究表明，長(zhǎng)期熬夜的人不僅代謝會(huì)受到影響，就連內(nèi)分泌也會(huì)受到很大的影響，紊亂導(dǎo)致身體越來(lái)越胖，所以想要體重下降得更快，早睡并且睡得多這才是方法。晚睡不僅會(huì)讓身材發(fā)胖，還會(huì)容易導(dǎo)致大腦中風(fēng)哦。

2、三餐規(guī)律飲食，晚飯不要超過(guò)8點(diǎn)后攝入

三餐規(guī)律飲食，控制食量，才是減肥的關(guān)鍵，如果三餐總是不規(guī)律，還喜歡吃零食，那么身材是不可能瘦下來(lái)的，反而還會(huì)發(fā)胖。

3、養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，戒掉飲料

喝水能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，促進(jìn)身體的代謝，從而讓你的減肥速度加快。而飲料中含有的糖分特別的高，反而會(huì)讓身體內(nèi)堆積的熱量高，轉(zhuǎn)化為脂肪，從而身材容易發(fā)胖，多喝水的人體重會(huì)下降得特別快。

4、不要久坐

控制坐著的時(shí)間，減肥的人最好就不要有久坐的習(xí)慣，多起來(lái)站一站，促進(jìn)身體的燃脂減脂的速度，提高腸胃的蠕動(dòng)能力，才能夠幫助加快減肥的步伐。

第三個(gè)方法：運(yùn)動(dòng)減脂

如果不運(yùn)動(dòng)你想要瘦下來(lái)是很難的，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)才能夠讓你的身體內(nèi)多余的熱量被消耗掉，脂肪才能夠調(diào)動(dòng)起來(lái)被燃燒掉，而且流汗也是可以促進(jìn)身體燃脂減脂的。

運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)身體燃脂減脂，還可以提高心肺功能，讓你的身體素質(zhì)越來(lái)越好。

1、每天堅(jiān)持20分鐘的開(kāi)合跳訓(xùn)練，每做1分鐘的開(kāi)合跳，休息一分鐘。做完記得拉筋。

2、原地跑步45分鐘/外出跑步30分鐘。做完拉筋。

3、深蹲50-100個(gè)+俯臥撐50-100個(gè)。

這三個(gè)方法堅(jiān)持2個(gè)月下來(lái)，身材瘦下來(lái)之余，你的體重也可以降下來(lái)。

讓你用最短的時(shí)間，學(xué)會(huì)最全面的健身知識(shí)，避免盲目鍛煉！