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長(zhǎng)期熬夜如何護(hù)肝護(hù)腎

 DrLPS 2023-08-02 發(fā)布于上海
長(zhǎng)期熬夜是公認(rèn)的損傷健康的壞習(xí)慣,但是對(duì)于無(wú)法避免的熬夜,我們只能通過(guò)改變飲食習(xí)慣來(lái)減輕對(duì)肝腎的傷害。

  

比如說(shuō),多吃新鮮蔬菜和水果,少吃油膩和辛辣食物;多喝水,促進(jìn)身體代謝廢物的排出;適當(dāng)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)身體免疫力和代謝能力。
還可以多選擇一些幫助肝腎排毒食物。例如枸杞、山楂、茶葉等都有很好的清除毒素和滋補(bǔ)作用。
雞肝味甘而溫,保肝明目、補(bǔ)血養(yǎng)虛。其中含有大量維生素A對(duì)肝細(xì)胞有滋養(yǎng)作用。
全谷物中多見(jiàn)的泛菌糖脂質(zhì),可以提高吞噬細(xì)胞活性,促進(jìn)肝臟代謝和排毒。

  

牡蠣入肝、腎經(jīng),有養(yǎng)陰潛陽(yáng)、平肝收澀之功效。含有的?;撬峥梢源龠M(jìn)膽汁分泌,排出堆積在肝臟中的中性脂肪,提高肝臟的解毒作用。而且含鋅量很高,鋅直接參與體內(nèi)細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育、組織修復(fù)等生命代謝過(guò)程,對(duì)維持細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)完整性和促進(jìn)組織再生有重要作用,如果肝臟本身含有慢性炎癥,還會(huì)加劇體內(nèi)鋅的消耗。
除了通過(guò)飲食幫助身體排毒和恢復(fù)能力,也可以選擇適當(dāng)?shù)难a(bǔ)劑,更加方便。選用德國(guó)優(yōu)質(zhì)小麥,發(fā)酵提取泛菌糖脂質(zhì),同時(shí)加入牡蠣精華,幫助修復(fù)肝臟。還有白色姜黃,抗氧化、抑制黑色素生成,改善肝斑,而且其穩(wěn)定性和吸收率也較傳統(tǒng)黃色姜黃更優(yōu),幫助更好地促進(jìn)肝臟健康。
參考文獻(xiàn):
PLOS ONE》 March 272018
ANTICANCER RESEARCH 29:4867-4870(2009)

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