人一旦上了年紀(jì)，大都會(huì)擔(dān)心自己在心腦血管上出一些健康問題。

因此，三高、血管、血栓等話題一直都是大家關(guān)注的焦點(diǎn)。

然而，有這樣一種疾病，比心腦血管病還要致命，但很少有人在意！

那就是——摔跤！

在我國，跌倒是65歲以上老年人傷害死亡的首位原因！

其實(shí)，老人摔跤并不是一個(gè)罕見問題。

據(jù)調(diào)查，在我國65歲以上老人中，平均每10人就有3~4人發(fā)生過跌倒。

摔跤最大的影響是引發(fā)骨折，主要部位為髖關(guān)節(jié)、脊椎骨、手腕部等處。

大家都知道，人一旦上了年紀(jì)，骨頭就不那么堅(jiān)硬了，經(jīng)不起一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，很容易出現(xiàn)“人生最后一次骨折”。

然而，一旦股骨愈合不了，人就得長期臥床，而長期臥床又會(huì)誘發(fā)以下幾個(gè)問題。

在老年人長期臥床導(dǎo)致的并發(fā)癥中，最要命的是肺炎。

長期臥床時(shí)，人的活動(dòng)量大幅度下降，身體姿勢相對(duì)固定，肺內(nèi)的氣體和痰液等組織分泌物也會(huì)排不出來，再加上老年人抵抗力下降，時(shí)間一長，就容易造成頑固、持續(xù)的肺部感染。

很多因骨折而長期臥床的老年人，最后不是死于骨折，而是死于肺部感染。

臥床的老年人由于長時(shí)間無法運(yùn)動(dòng)，下肢靜脈失去了小腿肌肉的擠壓，就會(huì)出現(xiàn)血流減緩甚至停滯，很容易出現(xiàn)下肢靜脈血栓。

這些血栓一旦脫落，就會(huì)順著血管“亂竄”，可能堵塞肺等重要器官，分分鐘就會(huì)要人命。

老年人長期臥床，背部皮膚受到擠壓，容易缺血，褥瘡會(huì)隨之而來。

長期臥床還會(huì)導(dǎo)致小便在泌尿系統(tǒng)潴留，引發(fā)尿路感染。無論是褥瘡還是尿路感染，嚴(yán)重時(shí)都可能要命。

老年人臥床一周丟失的骨量，相當(dāng)于平常一年的丟失量。

當(dāng)骨質(zhì)疏松達(dá)到一定程度時(shí)，即使不下床走路，一個(gè)簡單的翻身動(dòng)作，或者幾聲咳嗽，都有可能導(dǎo)致骨折。

在導(dǎo)致老年人摔倒的因素中，除了自身運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降與環(huán)境因素影響外，本體感覺器減少也占了很大一部分。

其實(shí)，本體感覺器每個(gè)人都有，存在于身體肌肉、關(guān)節(jié)等之內(nèi)，和肌肉一樣，會(huì)隨著年齡的增長而減少。

本體感覺器負(fù)責(zé)接收身體運(yùn)動(dòng)的信息，并通過影響我們身體的平衡功能來幫助身體完成運(yùn)動(dòng)。

本體感覺器鍛煉好，對(duì)于防跌倒很重要！

自測本體感覺器是否正常

測試自己的本體感覺器是否正常，主要是看平衡力，最簡單的方法就是做金雞獨(dú)立（中老年人需在家人的陪同下測試）。

如果您已經(jīng)出現(xiàn)本體感覺下降的問題，可以通過平衡訓(xùn)練增加本體感覺器的數(shù)量。

鍛煉方法——左右腳重心轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。

步驟一：雙腳跨立與肩同寬，重心左右轉(zhuǎn)移，從一側(cè)腳轉(zhuǎn)移至另一側(cè)腳，身體隨之左右搖擺，每側(cè)停留1~2秒鐘，雙腳在練習(xí)時(shí)均不抬離地面，如此反復(fù)交替訓(xùn)練。

步驟二：雙腳前后呈跨步狀站立，重心前后轉(zhuǎn)移，從一側(cè)腳轉(zhuǎn)移至另一側(cè)腳，身體隨之前后擺動(dòng)，每側(cè)停留1~2秒鐘，雙腳在練習(xí)時(shí)均不抬離地面，如此反復(fù)交替訓(xùn)練。

老年人在進(jìn)行上述鍛煉時(shí)，最好手邊有可以扶的東西。

除此之外，在老年人日常生活中，提倡一個(gè)“慢”字。轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作慢，起身、下床速度慢，行進(jìn)與外出也要慢。

作為子女，大家也要盡力改善老年人的居住環(huán)境，如及時(shí)清理過道的障礙物、不要設(shè)置門檻、在易滑倒的地方加裝扶手及防滑墊、室內(nèi)安裝小夜燈等，也能有效預(yù)防老人摔倒。