 人生沒有什么定數(shù)，不折騰，時(shí)間同樣會(huì)過(guò)去，所以，去做總比不做好，開始總比放棄強(qiáng)。只要你心中還有希望，什么時(shí)候都是開始的最好時(shí)機(jī)。--周嶺 大家好，我是Evelyne，愛碼字的90后語(yǔ)言老師。 你有沒有過(guò)這樣的經(jīng)歷？ 看到別人跳舞跳得不錯(cuò)，跟著躍躍欲試，報(bào)了名，但一練基本功就打醬油； 進(jìn)入一些學(xué)習(xí)群，前一周認(rèn)真打著卡，可到后面就是走個(gè)形式； 下班回到家，躺沙發(fā)上休息，說(shuō)好刷十分鐘手機(jī)，可一刷就是1個(gè)多小時(shí)過(guò)去了； …… 這些事，估計(jì)都是你我，很多人的真實(shí)寫照。在周嶺的《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》書中，描述了非常多的類似場(chǎng)景，這真的就是很多人的日常。但作者利用這些真實(shí)的例子，幫助我們打開了一場(chǎng)認(rèn)知覺醒之旅。 
千人千面，“一千個(gè)人眼中就有一千個(gè)哈姆雷特”。不同的人看同一本書，感覺都會(huì)不同?！墩J(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》這本書，帶給我的觸動(dòng)很多、很大。不知是被作者“接地氣”的寫作方式打動(dòng)，還是被作者列舉的真實(shí)例子戳動(dòng)，看這本書時(shí)真有種時(shí)不時(shí)在心口扎一下的感覺。盡管書中很多觀點(diǎn)和理論，在其他書中都讀過(guò)，可帶來(lái)的實(shí)際變化卻不大，但這本書，真帶給我的觸動(dòng)更深。說(shuō)說(shuō)幾點(diǎn)“扎心”的感受吧。 焦慮 “焦慮的原因就兩條：急于求成，想同時(shí)做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果?！?/p> 真是如此??！我想趕快學(xué)好法語(yǔ)，又想在procreate上學(xué)畫畫，還要想著備課… 每天腦子里就是各種事在轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)。做一件事做到一半，突然，另一個(gè)想法又冒出來(lái)。最后一天下來(lái)，感覺學(xué)精做成的事很少。 明明深知學(xué)語(yǔ)言是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，有時(shí)又抑制不住焦急的心態(tài)，想趕快學(xué)更多新的知識(shí)點(diǎn)，跳到更高水平的課程?？苫仡^一看，連最基本的動(dòng)詞變位都沒記牢，連最基本的句子都說(shuō)得磕磕絆絆，自己耐心不夠。 明明知道工作上遇到棘手的事時(shí)，需要花更多精力溝通解決，可有時(shí)就視而不見或者一再拖延，就想先做些輕松事。 最后的結(jié)果就是，焦慮常伴自己。 那怎樣解決呢？對(duì)癥下藥，一是不要急于求成，培養(yǎng)自己的耐心；二是不要趨難避易，停留在表層學(xué)習(xí)中。雖說(shuō)犯懶，缺乏耐心是我們的天性，可難道就任由天性掌控我們嗎？學(xué)會(huì)一些基本規(guī)律，借用理性工具幫助我們提升耐心。如：復(fù)利效應(yīng)，舒適區(qū)邊緣和學(xué)習(xí)平臺(tái)期。 復(fù)利效應(yīng)指：“前期增長(zhǎng)非常緩慢，但達(dá)到一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛速增長(zhǎng)?！?拿我們牙牙學(xué)語(yǔ)的小寶貝來(lái)說(shuō)，出生后的一年多不會(huì)說(shuō)話，只會(huì)用哭笑表達(dá)情緒；但在0-1歲的這段時(shí)間里，寶寶們是在不斷吸收，不斷聽到各種詞匯，句子的過(guò)程，是語(yǔ)言的沉默期?？梢坏┩黄屏诉@個(gè)漫長(zhǎng)的輸入、儲(chǔ)備階段，寶寶就會(huì)開始咿咿呀呀地說(shuō)話了。最近自己對(duì)此效應(yīng)感觸極深的一點(diǎn)就是：法語(yǔ)突然有很大的進(jìn)步。我突然在課堂上能聽懂更多句子；腦子里突然能蹦出更多單詞；在戶外聽到法國(guó)人聊天，對(duì)法語(yǔ)的語(yǔ)音陌生感消失了。這就是復(fù)利效應(yīng)。 學(xué)任何東西，最初接觸新的概念，觀點(diǎn)，肯定非常耗時(shí)間，會(huì)有一段時(shí)間感覺學(xué)了像沒學(xué)一樣。但其實(shí)不然，它就如同一粒種子，種在腦海里，等著我們澆灌，給予陽(yáng)光，養(yǎng)料，才能長(zhǎng)成參天大樹。當(dāng)學(xué)某樣?xùn)|西，學(xué)了一段時(shí)間，遇到瓶頸，學(xué)習(xí)平臺(tái)期時(shí)，告訴自己別放棄，耐心點(diǎn)。學(xué)習(xí)的過(guò)程就是波浪式的上升，到了平臺(tái)期要持續(xù)努力，到了某節(jié)點(diǎn)后，自己又能快速進(jìn)步了。 還有，要在舒適區(qū)邊緣努力，一直在舒適區(qū)里就容易犯懶、無(wú)聊、走神，一直在苦難區(qū)則容易畏懼、拖延、逃避，最佳策略是在舒適區(qū)邊緣，也就是拉伸區(qū)，讓自己接受適度的挑戰(zhàn)。就像在語(yǔ)言學(xué)習(xí)方面，有著名的Krashen的 “i+1 theory”，即克拉申的“i+1”理論（可理解性輸入假說(shuō)）。“i”代表學(xué)習(xí)者目前的語(yǔ)言知識(shí)水平，“ 1” 代表學(xué)習(xí)者目前語(yǔ)言知識(shí)狀態(tài)與下一階段的差距。有效的可理解輸入就是大于“i”，小于“i+1”的水平。如下圖示例：   知道了這些規(guī)律，就能明白自己的行為，采取對(duì)應(yīng)的辦法，幫助應(yīng)對(duì)焦慮。 專注力 學(xué)習(xí)的時(shí)候想著玩，玩的時(shí)候又擔(dān)心著學(xué)習(xí)，就是難以全身心的專注于當(dāng)下在做的事。  專注力不夠是最近比較困擾自己的事。明明嘴里在跟讀英語(yǔ)，可腦子想的卻是中午吃什么？明明眼睛盯著書本，可腦子里卻閃現(xiàn)刷過(guò)的視頻內(nèi)容…… 做著一件事，卻想著另一件事，最后時(shí)間浪費(fèi)了，自己任務(wù)也沒完成，很是懊惱。書里提到分心走神無(wú)非就是覺得當(dāng)下太無(wú)聊或是覺得當(dāng)下太痛苦，其本質(zhì)是逃避。想想課堂上，有些學(xué)生分神不就是如此嗎？學(xué)會(huì)了的孩子容易走神，因?yàn)樘?jiǎn)單；學(xué)不會(huì)的學(xué)生容易走神，因?yàn)楦簧?。其次，如果課堂上只是一些枯燥的學(xué)習(xí)方式，如跟讀，重復(fù)等，學(xué)生也沒興趣跟著學(xué)，所以才需要多樣且有效的學(xué)習(xí)活動(dòng)豐富課堂。 除此，我們很少會(huì)意識(shí)到注意力分為行動(dòng)和感受，想專注，要學(xué)會(huì)身心合一，讓感受回歸行動(dòng)。吃飯時(shí)，細(xì)嚼慢咽，感受食物的味道；深蹲時(shí)，感受大腿和臀部肌肉的松弛；冥想時(shí)，感受每一次吸氣吐氣。細(xì)心體會(huì)并享受當(dāng)下。學(xué)習(xí)時(shí)就認(rèn)真學(xué)，游玩時(shí)就盡情享受，就像小時(shí)課本上《小貓釣魚》的故事，小貓釣著魚，但又去捉蝴蝶，又去捉蜻蜓，三心二意，最后魚也沒釣著。 怎樣才能專注，一心一意呢？最近在訓(xùn)練的一個(gè)方法就是冥想。冥想時(shí)，時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸，在這個(gè)過(guò)程中，各種思緒總是冒出來(lái)，這很正常，此時(shí)只需把自己拉回到呼吸上。書中提到，集中注意力的冥想練習(xí)，能讓大腦灰質(zhì)變厚，從物理上讓我們變聰明。當(dāng)然，練習(xí)冥想，好處短時(shí)間不可見，是長(zhǎng)期堅(jiān)持的效果。列入每日事項(xiàng)，天天練一練吧。 讀書寫作 為什么讀了很多書，畫了很多思維導(dǎo)圖，卻依然會(huì)記不住書中內(nèi)容呢？或許是，做出的努力只是表層的，而沒有真正的深入思考和踐行。  培根的《論讀書》說(shuō)到：“Reading makes a full man; conference a ready man; andwriting an exact man.”“讀書使人充實(shí)，討論使人機(jī)智，筆記使人準(zhǔn)確?！?讀寫不分家，讀完書，若是能用自己的語(yǔ)言闡述分享給別人，那書中的知識(shí)一定會(huì)更牢固。但看完書，如果只是列框架，畫導(dǎo)圖，收獲肯定少，最終留存的內(nèi)容也不會(huì)太深刻。看書時(shí)，我習(xí)慣把觸動(dòng)我的句子，標(biāo)記出來(lái)并及時(shí)寫上所思所想。多做這么一步，對(duì)這本書的印象就多一層。而當(dāng)整本書讀完，如果是一本十分觸動(dòng)自己的書，也會(huì)迫不及待地想寫下來(lái)，與大家分享，這是利己又利他的事。 當(dāng)然，每個(gè)人都有自己的喜好，我喜歡的書并不代表你也喜歡。我很贊同作者提到的“讀書要先學(xué)會(huì)選書?！眲e人的書單不一定符合自己的實(shí)際情況，可以作為參考，但不要照搬。想起昨天在視頻號(hào)里看到的一個(gè)留言，有人在求房琪的閱讀書單。底下就有網(wǎng)友回復(fù)到：“讀書這件事不是刻意的去讀哪方面的書，除非你想學(xué)專業(yè)的例外。天文地理，詩(shī)詞歌賦、文學(xué)美術(shù)、音樂攝影，都可以讀?。≈灰阆胱x，有文字你就看，哪怕是廣告，一副對(duì)聯(lián)，都是文學(xué)功底的積累?！?/p> 如果是沖著專業(yè)，那就深究專業(yè)書，如果是閑暇期間讀書，那就結(jié)合自己的興趣愛好和需求。以后找書單前，先思考下自己的情況和需求，自己遇到了什么問(wèn)題？想解決什么問(wèn)題？自己對(duì)什么感興趣？有針對(duì)性的閱讀，才會(huì)讓自己對(duì)閱讀感興趣，才不會(huì)浪費(fèi)時(shí)光。讀書，也是件很私人的事吧。 最后，“紙上得來(lái)終覺淺，絕知此事要躬行”，讀書，不就是為了讓自己發(fā)生積極的改變嗎？感謝此書和作者，能讓自己改變一點(diǎn)點(diǎn)，都是好的。此書能在微信閱讀上找到，另外作者的公眾號(hào)“清腦”也是一大寶藏喲。 祝大家五一快樂，不管是外出游玩，還是宅家休息，都好好享受吧。  想看 |
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