周嶺在《認(rèn)知覺醒》中說過：焦慮總像背景音樂一樣伴隨著你。

如今疫情之下，焦慮更是無處不在。

為什么我們會焦慮？

因為沒有安全感，或者安全感匱乏。

人類的安全都源于自己在某些方面的獨特優(yōu)勢，或財富，或能力，或權(quán)力，或影響力。

任何一方面出現(xiàn)不足，我們就會焦慮。

今天再次翻看了這本書，我想把這些精華知識摘錄出來，送給每個焦慮的你。

希望我們往后余生，不論何種境況，不再受到焦慮的煎熬。

01 直面焦慮，找到根源

焦慮是一種正常的情緒，在所難免。

我們要勇敢面對它。

焦慮具體的形式有這么幾種，你看看有沒有中招？

第一， 完成焦慮。

日程表上的待辦事項，但凡有沒完成的，你就會焦慮。

這也是日程安排過緊，讓自己過于忙碌帶來的焦慮。

第二， 定位焦慮。

你對自己的定位和期望值，也會給你帶來焦慮。

比如誰誰誰年紀(jì)輕輕年入百萬，而你四十好幾，還混在溫飽線。

你覺得自己太失敗，當(dāng)你把自己定位在其他人的成就上，焦慮就是必然的。

第三， 選擇焦慮。

選擇太多也讓人焦慮。

你捧著手機，又想看某音，又想刷某信。

晚上寶貴的時間，你想看書又惦記著熱播劇，到底要干什么呢？

不能確定就容易焦慮。

第四， 環(huán)境焦慮。

外在環(huán)境發(fā)生變化，比如當(dāng)今的疫情，讓太多人的生活工作受到巨大影響，無力感和失控感，也會讓人感到焦慮。

第五， 難度焦慮。

這世上有些事就是很難，書難看懂，文章難寫，收入難漲，這些都是實打?qū)嵉睦щy，我們有時候就是辦不到。

當(dāng)我們拼足了力氣，還是做不到時，我們就焦慮了。

以上五條，形式各異，但本質(zhì)同一：

想要的太多，還希望輕松得到。

就像王小波的那句名言，人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒。

焦慮的根源就是欲望大于能力。

我們渴望得到很多東西，急于求成，還趨易避難。

02 提升能力，保持耐心

明白了焦慮的本源，我們就可以有的放矢，緩解焦慮。

方法不難，一是提升自己的能力，二是保持耐心。

欲望是人的本能，無欲無求對大多人是不現(xiàn)實的，所以，我們要提升自己的能力，有能力給自己的欲望買單。

同時，保持耐心，愿意等到開花結(jié)果的那一刻。

提升能力這個話題太大，暫且不詳說，我們先看如何保持耐心。

《認(rèn)知覺醒》中說到，耐心缺乏是人類的通病，也是人的天性。

所以，我們不必為自己耐心不足感到羞愧，大家都是一樣的，只是少數(shù)精英人物，窺探到這個人性，懂得規(guī)避它的不足罷了。

這是接納自己的第一步。

其次，面對誘惑，學(xué)會延遲滿足，變對抗為溝通。

在腦海中對自己說，該有的享受一點都不會少，只是不要現(xiàn)在享受而已，等我們做完更重要的事情后再來。

有了這個暗示，我們從情緒上更容易接受。

打個比方，你看中一款新手機，很想入手。不妨等幾天，告訴自己，等下個月的獎金到賬后，再獎勵自己也不遲。

又或者你想買一款高端連衣裙，你也可以溫柔地告訴自己，如果你可以堅持健身一個月，腰圍減小一公分，用更曼妙的身材，穿這件衣服會更好看。

多次體驗之后，你就能更輕松地面對自己的欲望，能溫和地做到延遲滿足。

最后，面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。

碰到坎坷，我們的下意識行為就是放棄行動，直接躺平。

這是人性使然。

如果總是這樣，我們就會一事無成，因為很多事做起來都不容易。

如果我們能主動改變視角，找到行動背后真正的意義和好處，我們就愿意克服困難，堅定地走下去。

比如你明白閱讀和學(xué)習(xí)的意義，你才能主動放下手機拿起書本，認(rèn)真地讀幾頁。

當(dāng)你明白運動對于健康的重要作用，你就會告別慵懶，主動鍛煉身體。

所以，我們要深度思考，多去分析每件事情背后的真實意義，你看到的維度越多，你的耐心就越強。

即便我們的能力尚未得到提升，但耐性變好了，我們的焦慮也會減少。

03外觀世界，借力而行

世界每天都在變化，我們要學(xué)會借助四種力量。

一是專注力。

它來自情緒和智慧的交叉地帶，要保持專注就要深度沉浸。

做一件事，就保持平和的情緒，帶著自己的思考，沉浸其中。

二是學(xué)習(xí)力。

科技和知識，日新月異，不斷學(xué)習(xí)才不會和社會脫節(jié)。

一個人的成長離不開不斷地學(xué)習(xí)。

但學(xué)習(xí)不意味著努力，只知道刻苦。

學(xué)習(xí)更講究深度、拓展、建立自己的知識體系，以及勞逸結(jié)合。

三是行動力。

沒有行動，你就是紙上談兵。

用清晰的概念構(gòu)建行動方案，然后去做，去實踐。

四是情緒力。

情緒是我們多角度看待問題的智慧。

看問題視角單一，容易有負(fù)面情緒，有著富足的心態(tài)，才能保持愉快的情緒。

《認(rèn)知覺醒》中，提到了“人生五件套”：

早起，冥想，閱讀，寫作和運動。

這幾件事，我本人一直在做。

你別說，還真是有用。

少睡懶覺，一天的時間會更長。

每天給自己幾分鐘，放空思路，進行冥想，解壓又悅己。

看書已經(jīng)成為習(xí)慣，每天一定看書半小時以上，沒其他事的話，我可以連續(xù)看書八小時。

寫作和閱讀，是同步的，我看書必寫書評或書摘。少則幾百字，多則五六千字，我一定要有輸出。

運動嘛，認(rèn)識我的人都了解，我是健身房的?？?，公園的包場人。

游泳，跑步，擼鐵，騎車，籃球，都是我喜歡的項目。

借用周嶺在書中的一句話跟大家共勉：一流的生活不是富有，而是覺知。

就像如今，我們或許焦慮，或許無助，甚至茫然，但請相信，你若換個視角看待問題，一切都會豁然開朗。

所有問題，其實都是你的覺知。

改變你的認(rèn)知，就可以改變你的人生。

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