而事實卻啪啪啪打臉！

快來看看這些常見的減肥誤區(qū)，你踩了幾個。

曾經(jīng)，大家都普遍認為：

中年人容易發(fā)福變胖，是因為代謝率下降，導(dǎo)致體重不容易控制。

事實并非如此。

最近，來自知名學(xué)術(shù)期刊《科學(xué)》（Science）上的一篇研究表明：

• 在整個生命周期中，代謝規(guī)律呈現(xiàn)為“ 升高-下降-穩(wěn)定-緩慢下降”的模式，而不是我們曾經(jīng)認為的“年輕時代謝率高，中年之后代謝下降”。

• 嬰兒期代謝率在全生命階段是最高的，其次是幼兒期。

• 20多歲至50多歲，也就是中青年時期，能量消耗是最穩(wěn)定的。

• 60歲以后，代謝率才真正開始緩慢降低。

所以，你看，才剛開始踏入中年的你我，代謝率跟青春期一樣，是比較穩(wěn)定的階段。

那么，為什么大家進入中年后普遍會變胖，究其原因，還是因為“懶+饞”。

NO！NO！NO！

減肥成功的核心，就是形成一個熱量缺口。

什么意思？

就是我們每天攝入的總熱量一定要小于每天消耗的總熱量。

這也就是我們平時所說的“管住嘴，邁開腿”。

管住嘴不是單純地讓你節(jié)食，而是去選擇那些熱量低、營養(yǎng)價值高的食物。

一個健康的、有效的、能持之以恒的減肥方式，是不會讓你餓肚子的。

以餓肚子這種節(jié)食的方式來減肥是不長久的，即使暫時成功，也很容易反彈。

不！

單純吃素，減肥效果不會持久，而且對身體的健康有害。

一個人體的機能能健康運轉(zhuǎn)，需要碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這些必須的宏量營養(yǎng)素，也需要維生素、礦物質(zhì)這些微量營養(yǎng)素。

以上的任何一個營養(yǎng)素長期缺失，都會讓我們生病。

減肥，我們要做的是讓這些營養(yǎng)素合理分配，既能滿足口腹之欲，又能保證健康，還能讓體重減下來。

誤區(qū)4

減重，一定要吃/不吃……

當(dāng)你決定減肥的時候，肯定有很多聲音告訴你：

• 這款咖啡減肥效果很好！

• 黃瓜是減肥神器！

• 減肥期間，不能吃餃子，不能吃零食，不能吃……

減肥，其實沒有任何一個食物是必須吃的，也沒有什么食物是一定不能吃的。

關(guān)鍵是把這些想吃的食物如何合理搭配，在保證營養(yǎng)全面的同時，造成一個能量缺口就可以了。

舉個例子，你今天吃的總熱量已經(jīng)遠遠超標(biāo)了，喝杯咖啡就可以把多余的熱量消耗掉了？

你想多了！

很多人決定減肥，就想趕緊找到一個辦法，短時間內(nèi)迅速減下來，然后……

一勞永逸！

但是，減肥速度過快，危害非常大：

01：容易反彈

短時間內(nèi)體重減去很多，一般采用過度節(jié)食或者藥物，不管哪一種，都不會一直堅持下去。

一旦停下來，很容易反彈回來。

02：肌肉容易流失

減肥減肥，我們要減去的是身體里的脂肪，盡可能地保留肌肉的力量。

但是如果減肥速度過快，在減去脂肪的同時，會丟失更多的肌肉。

03：皮膚容易松弛

大家知道嗎，脂肪細胞有個特點，那就是。能量密度大，體積大，重量小，儲水量低。

你看，脂肪細胞所占的體積大吧，如果短時間內(nèi)突然減去很多，皮膚就不會那么緊致了。

我們身上的肉不是一口吃出來的，同樣的，身體上多余的脂肪也不能一口氣減下去。

減肥不能貪圖速度快，細水長流才是王道。

目前，國際上比較推薦的、健康的減肥速度是：

都是每周1-2斤或3-6個月內(nèi)減重體重基數(shù)的5-10%。

很多人覺得，一旦開始減肥，體重就應(yīng)該每天都在下降，但凡體重反彈個一斤就開始懷疑人生，進入節(jié)食一天的狀態(tài)。

這可能只是一種非常理想的狀態(tài)，但是在現(xiàn)實生活中，一個比較正常的體重變化應(yīng)該是以下這樣的：

在整個減重期間，體重會有波動，但是只要總體在下降就可以了。

很多人認為睡覺跟減肥是兩碼事，沒有什么聯(lián)系，甚至覺得睡得越晚，能量消耗得越多，還能幫助減肥。

而實際情況是：

睡得太少會增肥。

既往有研究發(fā)現(xiàn)：

• 當(dāng)睡眠時間縮短，白天的能量攝入會增加，體重也會隨著攀升。

• 限制健康成年人的睡眠時長，會導(dǎo)致每天的平均能量攝入增加250至350大卡。相當(dāng)于2兩主食+1~2兩肉的熱量。

因此，睡眠不足被認為是肥胖的重要危險因素。

所以，好好睡覺，你真的能“躺瘦”！

肥胖，從本質(zhì)上來講是一種生活方式性疾病，要想把體重減下來，我們必須得知道什么是健康地吃，什么是健康的生活作息，只有養(yǎng)成良好飲食和運動習(xí)慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。